[资料] 抓水和划水- swim smooth资料

爱人吉他

      你的游泳是否需要更多用力？ 您是否缺乏推进力？ 希望得到更好的漂浮和水感？
大家都想要更好的抓水和划水， 不仅它将使你更加快速，它也将使你更加高效率。
这是，因为差劲的抓水和划水浪费很多能量-做正确了，会更加容易地保持快速游泳。
在一位普通游泳者和高手之间的唯一最大的区别是高手极大的优势在抓水和划水。 但为什么不是所有人都要去研究这个自由泳的秘密的？ 或许，因为它是在游泳里最多误解的事。
许多游泳者忽略他们的抓水因为未察觉它的重要或者缺乏信心在怎样改进它。 还有些人在用错误方式去改进它。
因此一个出色的抓水看上去象什么？ 更加重要地，它感觉上象什么？ 在以下的文章里; 我们要去找出来，先从关于抓水的一些常见的误解开始。
误解
先澄清关于你可能听说过的抓水的一些常见的误解：
" 当你做对抓水时，你感觉象抓住大量的水，在每下划水时都能感觉大量的阻力;”不正确。
一个好的抓水-会有抱住水，锁住和推水向后。 而相比于多数游泳者做的-在划手最前面时把水往下压而不是后面。 往下按水会在手掌上生成很多压力，因为改变水流量的方向(从朝向你变成了向下)。 当你开始在往后划水时-顺着水流的方向-会感觉在手掌上较少的压力。
一个好的抓水和划水只需少量的力气而不是很多。

" 你要做你的动作一直到尽可能长，这样抓水更有效."不正确.
实际上相反是对的。 在我们的经验，当游泳者试着使他的动作尽可能长，通常就会在他们的前面动作过头。 这时如果不掉下手腕和手肘就非常难做。 掉下腕子让手掌对上了朝向的水流。 当这样做此时你感到手掌从水流感到的压力- 多数游泳者错认为这算好的抓水。 讽刺地，掉下腕子和手肘是你能为你的抓水所做的其中一件最坏的事。更多解释在后面。
当游泳时， 不要尝试在划手的最前面太过头。 稍微少于伸手可及的距离会有个极大地更好的抓水。这样也会更加高效率和更有节奏性。

"你应该划手像你在划一个S- 这样来划过身体之下。"不正确。
在过去的世纪，游泳者被教导得拇指先入水，然后往外压出，再扫回来，最后然后向后直到手扫过他们的大腿。 这叫做S形划手。 这样被认为如此做将增加你的划手长度，当你在身体之下有个更长的划程和直划相比。 然而，做此的好处已经被反驳了-它和直划相比不提供在推进力的任何好处 ，实际上它是更慢的。
或许S形划手最大的风险是拇指先入水，这样会导致是肩伤和疼痛。 我们建议你避免拇指先入水
那是Swith Smooth建议的如何不该做的抓水和划水，那么怎样是正确的做法呢？
正确的抓水和划水:
1.        入水 当手入水时，要小心地确保指尖先入水，肩膀的延长线上中指指向池子的尽头， 避免手过中线，这对保持高肘抓水和稍后划手至关重要。
2. 伸展 当你身体达到一个合适的转动位置（转动的根本就在这里)，确保你用手掌面向水底，手指尖成一定角度斜下。 应该从手腕处开始折曲(不从指关节)，需要保持手掌平和打开，手指松散的并拢。
避免象拉刹车似的掉下腕子和向后拉(很多游泳者如此做的!)
3. 初始抓水 在手不掉肘地充分到位后，感觉如在用指尖去打翻面前一个桶（然后屈曲手腕)，来开始抓水。 同时开始弯曲手肘和并用前臂去将水压回在一个近垂直的位置。 这也是什么在抓水过程中保持高肘。
一个令人难忘的方式去思考这个动作，而你在游泳去想象在你的手掌有画一个笑脸。当你开始抓水，你的指尖往下来并将你的手掌上的笑脸展示给你身后刚蹬离的池壁。这样你的手就锁定到位，并有效的感觉到水。
。现在你开始把水往后推而不是把它往下压。


4. 划水
集中你的力量-直接将水推向后方- 手掌继续往后面看。和合适的身体转动结合好，这推水将导致一个有效的长冲程，而且是并不太长。
总结
当正确地做到抓水和划水达到动作流畅的感觉，就会感觉很容易但有很大的推进力。你将意识到：你是使用胸肌和背阔肌来驱动和控制时间整个运动。
避免以上提到的误区和使用细节来不断改进抓水和划水过程。
抓水和划水过程难以做到正确的一个原因是，它是一连串的动作。如果早期的动作是错误的（例如掉肘部和/或手腕）这就干扰了水的流量和影响了其它动作 - 扰乱了抓水。进一步说，当你抓水时你就不容易看到你在做什么，并且也会使划水动作离开了你的视线。

北国红豆

        好帖，值得学习推广。

冬泳浪人

认真学习和实践。

海欧

学习了。

满天飞

我心向佛

天地人和

   好资料！不约而至，不胜感谢！

爱人吉他

天地人和 发表于 2012-6-14 19:27
好资料！不约而至，不胜感谢！

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