[转贴]保持良好睡眠的几条建议

天地一沙鸥

 根据美国国家卫生研究院的统计数据，约７０００万美国人受睡眠问题困扰。美国“全国睡眠基金会”近期发布的统计报告显示，美国女性（１８岁至６４岁）的睡眠状况尤其令人担忧。在接受调查的女性中，６０％的人每周有好几天睡不好觉，６７％的人经常遇到各种各样的睡眠问题，如失眠、易醒、打鼾等，且随着年龄增长，问题不断加剧。

    坏睡眠会带来坏情绪。睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁。这些会使睡眠状况进一步恶化，并造成其他恶果。据美国国家公路交通安全局的保守估计，每年报告的美国公路撞车事故有多达１０万起是由于驾驶者困倦和疲劳所致。

    医学研究还认为，睡眠失调会使人患高血压、中风、糖尿病等疾病的几率增加，是健康的一大隐忧。“全国睡眠基金会”的凯瑟琳·李博士说，晚上睡眠时间少于７小时，白天就容易犯困，并且情绪低落。

    美国各地的医院、诊所瞅准商机，开设了大量的睡眠中心。据统计，目前全美得到“美国睡眠医学学会”认证的睡眠中心已达１１０６个，而１０年前仅为３７４个。

    美国睡眠医学领域开拓性人物马克·马霍瓦尔德说，“睡眠失调的流行程度现在令人难以置信”，但很多人都忽视了这个问题，任其恶化。实际上，大部分睡眠失调都可以治疗。因此，睡眠医学领域仍有巨大发展空间。

    为加强美国民众对睡眠问题的重视，“全国睡眠基金会”以“让美国人认识到睡眠的重要性”为口号，积极推动睡眠问题的相关宣传。该组织把每年的３月５日至１１日定为“全国睡眠意识周”，举办一系列活动，让人们重视睡眠问题。

    该基金会的几条朴素建议也许应成为大多数人的床头必读：

    努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间；确保卧室在夜间足够暗、凉爽且安静；床、枕头、被子一定要舒适；有规律地锻炼身体，但睡前３小时内不要锻炼身体；睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，避免饮酒；尼古丁会使人睡眠困难，因此吸烟的人最好戒烟。

快乐老头

努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间；确保卧室在夜间足够暗、凉爽且安静；床、枕头、被子一定要舒适；有规律地锻炼身体，但睡前３小时内不要锻炼身体；睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，避免饮酒；尼古丁会使人睡眠困难，因此吸烟的人最好戒烟。