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网醉

各种运动消耗热量表2012-06-28



游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　　打网球352卡　洗碗136卡　　 爬楼梯480卡　郊游240卡　 　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　 跳舞300卡　　 　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡
快走555卡　　　慢跑655卡　　 　快跑700卡　体能训练300卡 　健身操300卡　  练武术790卡　　 仰卧起坐432卡


各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：
　
　活动项目　大卡
每公斤
每小时　
上楼梯　10.0 ~ 18.0　
下楼梯　7.1　
骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　
步行 (4 公里/小时)　3.1　
快步走 (6.0 公里/小时)　4.4　
游泳 (0.4 公里/小时)　4.4　
跳舞 (快)　5.1　
羽毛球　5.1　
排球　5.1　
乒乓球　5.3　
网球　6.2　
攀岩 (35 公尺/小时)　7.0　
骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　
划船比赛　12.4　
跑步 (16 公里/小时)　13.2　
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其它体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡
　　快走（一小时8公里）　　 　555卡
　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡
　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡
　　单车(一小时21公里)　　　 655卡
　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡
　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡
　　健身操 　　　　　　　　　 300卡
　　网球 　　　　　　　　　　 425卡
　　桌球　　　　　　　　　　　300卡
　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡
　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡
　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡
　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡
　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡
　　体能训练　　　　　　　　　 300卡
　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡
　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡
15项运动热量消耗统计
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　成年人一天需要多少热量?

　　一、热量的作用

　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　二、热量的单位

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　三、成人每日需要热量

　　成人每日需要的热量 =

　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　成人每日需要的热量

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

　　女子

　　年龄 公式

　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

　　专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

南极仙翁

领教了，谢谢，收藏了！

一江春水00

渤海辽河

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情意无价

健康在于运动！