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自由泳的体会自由泳的体会
; F& d9 v3 ^$ X' i8 n一、身体部分2 c8 q. t6 O" r9 C
1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°(呈0°是不可能的)。
( J4 a( B; P" ~. d* K6 N ]6 b2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°;应先旋转头部(脖子),后转体。# k }. I5 F8 M: {; F9 G" b
3、紧。身体要紧,防止松软,防止身体的上身与下身不能出现“S”形;俗话说:“摇头、甩尾”。- p, k4 q: r: c8 o) X
4、直。身体纵向要紧、要直,包括脚背都须直,防止“锄头”脚。
, `, v6 S% G w. L- X1 N二、手臂部分
; |5 w( c& `6 r; |6 ?1、手臂入水位置:( ?% ]) \5 `4 ^9 w' a6 }5 |
①手掌入水,应在头部前、手臂全长的2/3处入水。1 P* R( ^# z2 e9 X9 v( g
②手掌入水,应身体中轴线与肩膀延长线范围内。3 o! B' Z. @# I* o/ s/ Q
③入水后手臂用力向前伸展,一并伸拉全身。! h7 r, A) o) X
2、手臂动作次序:
0 Y0 r( p, m5 C- w& k①抓水:抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。
: A" O8 R' ^- q# {1 j' s②抱水:抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
/ h1 t) }7 @; O4 f7 }& p5 y( ]! y③划水:划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。7 T1 j! n. n# S
④推水:推水是强动力推进状态。掌心向后,手掌与水面垂直。
! a6 C, H7 X7 b) ?⑤移臂:移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。
$ J4 D6 t. d3 f/ P$ m! }3、手臂划水路线:
& j# n7 j) @, f- C% `7 K5 B①直线J形:适合于50米~100米短距离比赛。
" m2 E6 x5 ^: m- K- w' {2 t②曲线C形:适合于200米~400米中距离比赛。
& P0 s' P6 ]+ d+ x) ^1 ?③曲线S形:适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。1 w, Q$ @2 |/ h- g2 C) U' \7 A0 v
4、手臂划水位置:
' E; H) h8 t% a$ M9 A①前交叉(5~10分位置):利,方向性较好些;弊,阻力略大些。1 Z9 ?1 Y1 s2 s- j) Z
②中交叉(15分位置): 利,方向性一般;弊,阻力呈中性。
- N S3 g- G) t! D1 G @③后交叉(20~25分位置):利,阻力略小些;弊,方向性较差些。
, o+ f* n& Y& m& [/ u' I三、腿脚部分
6 R9 S' S5 Y. ~ t( q1、脚部状态
: G, j! U, G- b, p①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。
1 I" w( Y, B/ h' q6 B6 O2 c②脚背打水时,脚腕柔软,打水完成的瞬间,脚腕与小腿呈“V”形状。
/ Z: W! _- j2 A% f( u2、腿部打水:' ~' Q, T9 w: L8 X* ` K
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状,即是:打腿、小腿、脚腕打水时,像“鞭子”甩动一样。5 u8 p- R9 H- M+ i
②大腿与小腿打水完成时,膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。
( {# B% B! U4 v1 u5 M% }四、呼吸及配合
: j" o# K; _" |; G9 |1、呼吸、划手、打腿的配合:- c1 Q/ s. `; d2 P
①短、中距离竞赛的配合:1:2:6。
$ s$ f! b8 S; O/ j* K②长距离竞赛的配合:1:2:4。6 ?# i: ]& T. C
③冲刺状态的配合:1:2:6。9 w; s: K& S- W4 K+ z5 ~
2、两手配合的位置:# T2 s. M9 M" |9 r' C4 r* |
①冲刺状态的配合:中、后交叉; F5 O {& N. O6 k K% h" a' b
②短、中距离竞赛的配合:中、后交叉。8 S+ G0 O4 d8 c9 h% l
③长距离竞赛的配合:前、中交叉。9 u) a- E1 G# H L% n% L1 j4 x
3、头部状态2 s4 J7 I2 B% I# ~: {' H$ Z; ^( M
①下巴内扣,自然、不僵硬。* v" T0 @1 l# O; T# C
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
& k! o# k1 I: ~% c- j8 L/ V- S③头部后部与身体背部尽可能平直。
& D e- ]+ e, r; l4 H6 y% z④呼吸换气,先转脖子(头部),后转身。
/ G6 `8 m2 _7 j& z, Y7 F五、转身及配合
' h& T) M t5 o' B9 ]( T1、手触壁转身:
: D# Q# j; F p$ B) R! ^①单手触壁后,借助游进的冲力,侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里,双脚用力蹬壁。
8 S d. K' L2 q②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
2 i( r: _: O' z8 A* W6 ~+ S2、翻滚蹬壁转身:
% H- |3 Y$ X% T* e& e①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时(根据身高、速度确定需要距离),下巴内扣,腰部发力,双腿抬起水面,甩腿向前时,双腿略弯曲。
, |2 [4 n; S6 G, t6 i- t②若选择侧身蹬壁时,在甩腿向前时,则随着侧身一并配合侧身(侧向左或右,个人习惯选择)。若选择仰式蹬壁时,在甩腿向前时,身体平直一并配合仰式。
6 `8 O' e- x! c u. x5 M③双脚蹬壁前冲离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。7 \) N4 B0 X& h! Y
六、出发及配合3 T1 o4 x( s" j! u9 M0 [$ T8 N
1、挥臂出发:( Q5 a8 G. d; x+ b0 D, n/ g
①两脚站在出发台面,两脚宽度略比肩宽小。8 F: L7 k1 `2 j$ x
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
: U- Z; g% ]% S# k8 v4 S# I③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。4 q6 J2 x8 j7 F! y* z5 _0 N
④身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。
$ R1 O1 h3 |! ]' B U1 u4 @8 h& D* U4 Z⑤入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。. U( ^5 F( [+ R' M& ~5 B! Q) D% p
2、抓台出发:
& q0 t* h! M; _3 y2 {3 R" B/ X( H①两脚站在出发台面,两脚宽度:A、若双手抓在双脚的两外侧时,出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时,两脚宽度略比肩宽。
7 L1 _" t8 L% L- e; M3 q" R②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
, |) F- c8 I$ U7 i& K③双腿略曲,即是小腿与大腿的夹角为70°。' o7 E2 `5 M3 _; {' }& R
④双手勾扣出发台的前缘两侧。
5 n/ N( Y$ \8 i# t' v- l# A⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。7 y1 D z/ i Q2 r- g$ w
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
5 Y2 L% ~, x3 I6 o( [3、蹲踞出发:
9 x" ]. }/ c( r. a. O+ h6 F, R①两脚站在出发台面,一脚勾扣出发台前缘,另一脚的脚掌蹬在出发的后部。4 r3 D& S+ c4 w# C/ V3 z- S C
②前脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。' H! {" Y# |: Z1 p6 U2 {7 N7 x3 x
③前、后双腿略曲。/ l( l& Y$ J& I: S' o0 N) N
④双手勾扣出发台的前缘两侧。
1 F* n! o5 p0 M- ~⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。
; Z b4 o2 t' j3 `6 J) y⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。- X6 `% X, b; s4 I# Z9 F/ C
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