三伏桑拿天健身须知

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-22 15:05

本帖最后由蓝色海湾于 2012-7-23 13:53 编辑

三伏桑拿天健身须知

今天是初伏的第四天，暴雨后仍然闷热。泳友们，跑友们依然锻炼，北安桥游泳的人们在海河中激流勇进，顶流向上。跑友们在按计划跑步。许多跑友，泳友反映桑拿天吃不消，给锻炼带来负面影响，有的体力下降，有的萎靡不振，有的食欲差，我们要科学健身，面对持续的高温，持续的下雨，持续的蒸腾，这是全球变暖的温室效应。我们注意几条。

我们是一群执着健身锻炼的队伍。科学健身是追求的目标。注意事项：

（一） 高温炎热的伏天，身体必须靠大量出汗散热来维持体温的恒定。汗液除去水分之外，还含有钠，钾，钙，镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素。以及少量蛋白质和氨基酸。特别是伏天高温桑拿天，空气湿度过高，人体出汗量非常大，而汗液蒸发慢，体温调节更为艰难。营养素和水分损失大，消化系统功能变差，加重了食欲不振，如锻炼后没有食欲。或者锻炼后四肢乏力懒！这是桑拿天人们身体正常状态情况。

（二） 桑拿高温伏天里，应供应足够的水分和含水分的食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。应多吃甜味瓜果，蔬菜和适当喝些盐水和咸菜。让钠和钾均衡补充。增强抵抗力。保证科学健身，快乐跑步。

（三） 再谈谈桑拿高温伏天的营养：普通甜饮料仅有糖分和水分，不提供钠，钾，钙，镁等电解质。所以我们跑友泳友锻炼后。补充营养丰富的粥汤和解暑饮料，尤以豆汤，豆粥，解暑的绿豆汤最佳，它们对补充钾，镁等矿物质最有帮助。绿茶，花果茶，酸梅汤等也是很好的选择。也可以自己配制自己喜欢习惯的运动饮料。饮用汤水时要少量多次，防止暴饮大量排汗。从冰箱拿出的饮料一定在室温下放一会才能饮用。以避免引起胃肠道血管的突然收缩。造成胃痉挛。

总之桑拿高温伏天还有26天，跑友们，泳友们要时刻注意。即快乐健身又要保证身体健康，做到锻炼与补充要平衡，营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。

武当侠 · 发表于 2012-7-22 16:10

让我们顺利度过2012年夏天。

新愚叟 · 发表于 2012-7-22 17:08

实用。
遵从、学习，谢谢。

南极仙翁 · 发表于 2012-7-22 18:08

认真领教了，谢谢！

蓝色海湾 · 发表于 2012-7-23 13:55

及时、实用、针对性强。
学习了，谢谢！

烟波之上 · 发表于 2012-7-23 18:42

锻炼与补充要平衡，营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。精辟论述，科学严谨，谢谢提醒！

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-24 15:51

蓝色海湾发表于 2012-7-23 13:55
及时、实用、针对性强。
学习了，谢谢！

谢谢你，鼓励。

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-24 15:53

烟波之上发表于 2012-7-23 18:42
锻炼与补充要平衡，营养与吸收要平衡。让我们顺利度过2012年夏天。精辟论述，科学严谨，谢谢提醒！

感谢！

天津老黄牛 · 发表于 2012-7-24 16:39

安全度夏，健康，快乐每一天，学习了，谢谢！

多宝鱼 · 发表于 2012-7-24 19:43

科学锻炼，保证健康很重要！学习了，谢谢！

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-25 05:05

多宝鱼发表于 2012-7-24 19:43
科学锻炼，保证健康很重要！学习了，谢谢！

你好，谢谢支持！

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-25 05:07

天津老黄牛发表于 2012-7-24 16:39
安全度夏，健康，快乐每一天，学习了，谢谢！

你好，谢谢！伏天快乐，纳凉轻松！

海河轻游漂 · 发表于 2012-7-25 05:10

伏天热，旅游去！拥有大自然!草原凉快！

我心向佛 · 发表于 2012-7-25 09:24

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