四种最减腹部赘肉的运动

白鲨王

　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!
/ F# d1 X8 h# P9 v- H4 l* d
　　举球运动：


　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
3 B* D) v6 S: Y: e# w$ h0 _8 U: Y
! f. w% S4 i- R- S: A$ e8 U3 [
　　提膝运动：
( _0 `7 _  t" c  p  W
9 u' U, A$ x0 z# N8 K
4 O5 y9 c' l9 @. v9 c9 ]　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。


9 k/ O$ h1 v% [/ U# r　　手臂仰卧起坐：

* V4 e, M0 {0 N; o9 B
' ~6 E/ L: G# |: z　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。


　　蹬车运动：
9 p6 Q0 [/ ^2 n3 Z1 N

1 }2 @9 _/ \9 H9 C3 ]6 \　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
(1)转载
+ F+ y9 l* P. J/ c; K  O

水上飞li