马拉松比赛的小经验

冬泳浪人

此贴是给初次参加马拉松跑友的一点经验。
    对于参加马拉松完赛并且取得好成绩，通常的训练方法在赛前约一个月的时间模拟一次全程训练。这次模拟训练对于比赛中取得好成绩是很重要的。
    作为运动员在比赛中达到最好状态是很重要的。如果赛前的模拟训练达到了最好状态，那么比赛中很难再次达到最好状态。因此赛前的训练应该是体能逐步增强，状态逐步提高。所以赛前的模拟全程训练，状态要达到百分之八九十就可以。
    有个跑友体能很好。2011年北马赛前模拟全程训练跑出了3小时20几分的好成绩。然而比赛中体能分配不合理，同时也很难再次达到最好状态。在比赛中跑出了341的成绩，尽管成绩很好，但是与自己训练中最好成绩相比差距很大。
    我自己3次参加马拉松，赛前的状态都不是最好。比赛中的成绩都好于赛前的模拟训练。2010年北马赛前模拟训练成绩356，比赛成绩340；2011年北马赛前模拟训练3小时四十几分，比赛成绩333；2012年大马赛前模拟训练成绩340，比赛成绩324。
    我送给新跑友的经验是：赛前那次模拟训练拿出八九分的能力就可以了。然后在比赛中按照赛前训练成绩提高7-8%作为目标成绩，对照跑吧马拉松模拟计算器算出配速，按照这个配速跑完全程应该会取得好成绩。
    但愿此文对跑友训练比赛能够有所帮助。

休闲老姜

宝贵的经验，值得学习。

海葫芦

海人111

以你的经验为目标，刻苦练习，争取4。

渤海辽河

冬泳浪人

海人111 发表于 2012-8-3 10:08
以你的经验为目标，刻苦练习，争取4。

张哥训练很刻苦，进400还是有希望的。