空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作；分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。 " n/ D9 t. g$ W; T. O1 x, s9 ~想要享受早起晨练的时光，专家有以下建议：( ~. Y- F. ~7 U
/ x5 H0 m4 T& S( Y6 w起床做些“小动作”，早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。 ' e5 D; J3 _) H. d3 v" d ( j! ]9 e( |# P" {. I7 D+ h运动之前先“加餐”，晨练之前要吃些容易消化的食物，比如面包、饼干、豆浆等，食量因人而异，以不感到饥饿为宜，避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。* j0 j/ ~2 e V3 I. D2 C
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方式不必太剧烈，老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。 8 o* W6 s+ Q, [# h! n ' c- U6 \' f# E" c% A; ~* j休息30分钟再进食，运动之后立即进食，也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次，不应大口吞饮，小口缓咽更利于肠胃吸收。 4 L. d, C/ i5 y. t. N; K* m) S6 V. |1 |& K' b8 V' z% S
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