力量——评价训练水平的标准

白山龙

　　练健美的人都知道：肌肉的横截面积同肌肉力量成正比。就是说，肌肉体积越大，肌肉收缩产生的力量越大。反之肌肉力量越大，肌肉的体积也越大。因此，通过检测肌肉的力量，即可判断你目前的健美训练水平。当然，用皮尺量各部位肌肉的围度也能了解肌肉发达的情况，但此法有时会受到主、客观因素的影响，不是很精确。若能定期对某些训练动作的力量进行检测，那你就能准确知道自己的训练水平了。下面的力量对照表(重量单位为公斤)能帮你了解自己目前的训练水平。
　　体重　　全蹲　　卧推　　硬拉　立姿推举　杠铃弯举
　　55~61　　154　　129　　　177　　 86 　　　48
　　62~70　　168　　141　　　191　　 95 　　　54
　　71~77　　182　　152　　　204　　104　　　 61
　　78~84　　195　　163　　　218　　114　　　 70
　　85~93　　209　　175　　　232　　120　　　 79
　　94~102  　222　　186　　　245　　125　　　 89

　　对于初级水平的运动员来说，能重复做一次最大重量的数值应是该表所列重量的60％。例如，某训练者的体重在62~70公斤之间，通过一段时间的训练，其全蹲时的重量达到了168公斤的60％，即101公斤，则说明他达到了初级水平。

　　对中级水平的运动员来说，能重复做一次的最大重量应达到表中所
　　列重量的80~85％。高级水平健美运动员能重复做一次的最大重量应达到或超过表中所列重量的标准。

　　总之，无论是健美爱好者还是健美运动员。只有不断提高自己的力量素质，才能不断提高自己的训练水平，促使肌肉块不断增大。

松江龙

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