[转贴]选择匹配运动 防止健身伤害

天地一沙鸥

       ^{最近一段时间，中国体操运动员王燕和排球运动员汤淼的伤势让国人担忧不已，同时也成为了运动场和健身房当中健身一族们热议的话题。夏季，本来就是运动频率和运动强度最大的季节，人们也如此享受这种流汗的滋味，但如何在享受fit身材的同时，将受伤概率降到最低，也是每个健身运动者应该熟知的，别让健身反成了伤身。}
　　“暴饮暴食”式运动是伤病重要原因
　　在谈到运动和健身受伤的原因时，青鸟健身私教部体适能训导师杨斌认为，运动过量是目前白领健身一族最常见但也最容易被忽略的伤病原因。记者在多家健身场所进行了随机采访，很多白领因为平时工作非常紧张，一般只能安排周末进行一次健身锻炼，很多人都非常“珍惜”这次机会，因此常常一练就是3个多小时，从器械到舞蹈到跑步，面面俱到。杨斌认为，这样的运动量其实就等于健身上的“暴饮暴食”，身体非常容易陷入疲劳，进而导致运动受伤。杨斌建议每次运动不要超过90分钟，不同体质的人可以在教练的指导下进行有差别的训练。
　　运动准备不足让身体无法进入状态
　　浩沙健身资深教练周威认为，运动准备不足也是健身房中出现受伤的一个重要原因。据周威介绍，有不少健身者在进行器械锻炼之前，并没有将身体完全打开，更没有对重点部位进行专门活动，就仓促开始加量锻炼，这样身体某些重点关节和韧带就极容易受伤。因此，一个全面的深度热身对于防止健身变成伤身是非常重要的。
　　65%的健身者从事不匹配运动
　　记者在随机采访中发现减肥训练班和瑜伽这些热门训练课程中也有不少锻炼者有过受伤经历，对此，杨斌认为这主要是运动不匹配造成的。在减肥训练中，健身者由于本身的体重很重，对膝关节就已经造成了巨大的压力，所以还错误地选择了跑步，就很容易产生膝关节伤害，而选择固定自行车锻炼就能够杜绝这种受伤。杨斌告诉记者，现在在健身房中至少有65%的会员每天还在重复着危险性极大的训练，在选择动作时只选最难的，不选有效的。
　　■ 防伤贴士
　　关键部位防伤须区别对待
　　肩关节
　　青鸟健身私教部体适能训导师杨斌告诉记者，肩关节是健身运动当中非常容易受伤的部位，很多不正确的推举、拉伸动作、器械运动都会造成肩关节伤害。
　　锻炼建议：在选择器械时，不能看到器械上面写着运动肩部，就认为一定是适合自己的。而应该根据自己肩部的实际承受力的情况、用最标准的姿态、最正确的方向来进行器械运动。
　　腰部
　　据宝力豪健身教练姚林介绍，腰部在健身运动当中常常被人忽视。由于白领一族长期坐办公室，很多人都有一定程度的腰肌劳损、脊柱不适等症状，如果在健身时没有能够合理锻炼，反而会加重这些病症。
　　锻炼建议：在锻炼之前做好脊柱、腰部的拉伸，可以躺在地上坐弓背运动以达到拉伸目的。同时，一定对腰部肌群进行专门的按摩放松。
　　膝关节、踝关节
　　浩沙健身周威教练认为，膝、踝关节是承受全身重量的关键部位，体重过大的健身者如果没有能够选择合适的器械来进行运动，会加重膝盖的负担，长期进行就会造成膝关节损伤。
　　锻炼建议：如果体重过大，就应该避免使用跑步机、避免进行杠铃托举、大负荷的下肢运动，适合选择固定自行车等能够更多分担体重的运动器械和项目。
　　■ 专家支招
　　前热身后放松
　　●杨斌，ACSM（美国运动医学会）体适能教练
　　●周威，浩沙健身资深教练，《早安中国》健身教练
　　1、热身充分。用10－15分钟进行慢跑、骑固定自行车等运动，使体温逐渐升高，身体逐渐进入到运动状态。
　　2、充分拉伸。对背部、肩部、腰部、大腿、小腿分别进行拉伸，拉伸应该拉到个人的极限，但不要感觉到疼痛。
　　3、控制运动欲望。将每次运动锻炼时间控制在90分钟左右。
　　4、运动后，应该进行专门的放松，尤其是肩、踝关节和一些重点锻炼的肌群。
　　■ 急救原则
　　五步骤有效急救
　　PRICE原则是适合于一般运动损伤急救处理的最有效原则，如处理挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。1.Protect（保护）：防止进一步的伤害；2.Rest（休息）：减少血液循环的速度、减少进一步的伤害；3.Ice（冰敷）：减轻疼痛降低代谢速率；4.Compression（压迫）：减少组织液及血液渗出；5.Elevation（抬高）：减少组织液的渗出。

靓菊

要有选择的，适合自己的，有效的健身项目。充分做好准备活动。避免受伤害。

蛟龙

选择适合自己的运动,进行健身锻炼.