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蛙泳
0 S& \. Z* a- Z3 f7 J+ l 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
" M" H. k. f4 _3 C7 E% _1 m1 `7 P 臂部动作： " b. I- ?3 ?+ }( _8 E, ]( u
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. p. I+ A' r) ^ 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
- l1 j4 E" h5 ^! C 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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9 @ Y3 p7 S# O! K) |/ m: s[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]5 J' z Z# c: c5 l8 c% T6 W
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 0 _( `8 @, V9 ], z
腿部动作： 8 V7 f& }" {* u* j: ?
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 3 c! X3 I$ t r
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
7 Z) A- F1 D( A/ H- ]8 F* w; I 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 , o$ D5 G8 t; P2 f
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 : Y, O5 u, j1 Q5 O1 S+ [, |
自由泳 9 X6 H7 W; [4 B
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
* B6 B( P+ [( j! H# X 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
9 f' O! y2 B+ U* j6 Q[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]" _: ~7 Q' @2 n1 C- o4 z
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 & M6 T, L; o" w w% C9 ~+ ]6 |
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 - W0 r+ ]: i' L# L4 X
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
5 G' E. [4 L9 c& `( V5 w& ` 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
! y) \7 h# h! y$ N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]
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& `& Y$ ] P& v, u7 B/ x 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 # E$ O1 o. |3 S8 A8 p
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 $ i3 A% G5 j; @3 L% F
腿部鞭状打水： ) y- I, I. U7 u2 x; U9 n$ i: h! a
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 - C5 C2 f6 U4 e* }" A
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
4 R, p7 {( O4 z仰泳
/ E4 H8 {8 x$ w1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
# M1 W& F# I0 I9 c; m 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
* t" z0 u% {0 M$ N$ Z( ~ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
# n5 N3 K3 w' q3 y: l. b 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 6 z$ \9 \/ `/ B+ L- l: U0 J
5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' ( g3 L5 w9 J+ s% a
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]
0 j8 x# f& [, x# I0 H u0 W' ?" s 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
; G8 L3 |9 }) T% K. }2 w: @2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 # P* x3 ]$ K" g; u7 p9 c) R% N' m1 D* W
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
: r& {4 g9 n4 w. ?9 D# I% h5 B 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 0 c# U& u4 f+ y% a+ S$ `
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* I3 d2 j. q8 i$ k* W" a% \: D[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
' s; J# _3 [( K7 F9 U7 ]+ _5 r0 u+ ^ 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
# y4 g9 U7 a4 L, L# R 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 8 _9 K1 J6 L/ G$ X6 g
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
}$ H; V$ w% Q& m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 `! P0 `* }8 ~- S4 D8 v
蝶泳 '
* L' t; |6 X- g- F# f+ d[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]
, y) G$ G" N0 L: U T 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
$ W- x' h; u& W4 V, N6 G; t. Z 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 8 L; F' A+ d& G; v4 T }
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 + s& a; w( i7 q, m0 l: p
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' $ ?! f6 H+ c. q
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]& ?& Y; ]2 x0 u; \: @8 W
5 {( F9 M+ \1 h% X) g8 X) ]1 u 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 $ N' v9 f$ U7 c m
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 + h& J6 p/ s% T0 ]5 F2 ]; q5 ]
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ; j4 d3 ^4 }! w% Q
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[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
" ]" r" m- [4 t/ j/ P$ T+ t 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 - {- M; Y3 X9 r& V$ h+ ?
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 5 }) a/ Z* T4 K1 e+ Y
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-9-20 10:48