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蛙泳
) J! q, S& g8 f 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
; O; ^, F- |2 F! {, J0 w7 k 臂部动作：
# T, z \4 S/ O" e: o! a z 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
5 B) ]7 Q! Y+ ]( K2 i2 r" q 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
! h2 a7 C& t7 d" F0 Y! L 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 / L/ S7 `$ s, z* }( {
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0 Z! m/ P6 q4 m6 \[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]: C5 j3 W B. R8 ]
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
9 g! W6 M! v3 H2 J+ Z0 v n 腿部动作： 9 C# |5 }+ S$ z6 U- b( v1 A
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 t! S4 U% O- a5 k" ]
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3 s2 h2 O$ b' `! m
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 7 T0 O, @* a! x B- S8 N
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 - j8 g Y6 q* o+ a, Q. k* S* e
自由泳 V' Y# ]2 _0 a/ @* P
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
# m$ h& v9 O, S4 v 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' / a0 q( ?0 i: d; T, ?0 ?
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
) Y( M! J5 \+ T9 v6 K0 O5 g9 x 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 $ N3 j* s1 H N+ c& l4 ~' U
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 % ?6 d* Q3 K K- a/ p. w
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 / h5 x* C9 s P' y( S
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
8 l& @/ J& U$ h: a1 O" b5 R; H[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]) x3 n" l l: O
+ L* W0 W: q$ b1 N& X 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
+ J5 k$ |1 [* H. t. F% J: j 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 # ~) j/ m T* S. i: ?2 e
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
* h R/ m% a6 s! o: l! L 腿部鞭状打水： % V3 r, ?6 |+ N; N$ Q
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
3 I6 K8 z' k" M# V; \" H 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
' z) y1 G+ N6 ~7 r; G5 C% s& }9 }仰泳 6 \. F' T- q' H1 ?* T; C
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 - }8 N/ E8 L. ?0 j0 v+ @
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
, Z" {4 @) ~: z6 D 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 - W: B' ~1 ~$ n/ J" C6 |
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 t) S. B9 S# Z1 h- N% Q0 ]8 p
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
s& k4 F r# l# N[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]2 F; J) X7 \5 ~2 s/ Y
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2 `8 P3 o. B* N! h) _8 u2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 & i4 }1 x7 t* }4 h1 d
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
- p; F1 ?# t8 `6 S: x. t 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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5 |. I. x& d/ J' } T G[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url]
& h6 K! x$ v" H5 K7 B4 ^( y 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
9 X# |& D6 V" C b9 B 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 . F1 w+ W2 U0 V" S: A: H0 E; E
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ' - h! a- Y* ]: ^3 g; r5 m( T# \
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
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$ A7 u9 B4 ~0 P建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 ) F; y& ~3 b! y/ M/ ^
蝶泳 ' - T. }# i2 |* R9 g/ H
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]
' `2 }: K8 f. A- q2 B( W 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2 G% N! ~& `) T. c6 v% e* d
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
1 g' U3 I( @( x5 X4 Q0 O# R4 a 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
1 r" t4 @- O) c* v5 L4 z 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
! y9 r( Y5 w- [* _[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
4 t+ i3 _# j7 P, m
" K* P( j. ~4 b2 p 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
: Q* T; z' T4 {& u9 m& {2 }) p4 a 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 % A' X0 F) M3 N" I% T5 ?, f
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1 J3 R( {: s( S& y+ ?/ K6 E- r0 b
' 4 ~5 M3 f# Y# |, s/ L9 F9 k
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]' U, A* O( j5 }8 {- o+ A
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
; w5 {9 @+ E0 e& c: a. I! V; Y 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
; U1 ], E7 P, i2 G5 u
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-9-20 10:48