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蛙泳 ( i$ x4 ], C. Z! r3 M3 T0 E b/ z
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' ' m# j+ \5 p: A+ ]% w9 i# K- Z7 H
臂部动作： # s0 p. _8 m' _/ [9 K F
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
' Y* f9 S4 G7 }# S$ F 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
; \5 v4 A- k2 t {- A0 F 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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! x# R' i- ]; r( d' z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url][/url]2 L7 U; X# ]6 x3 i$ A1 i
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
5 N8 \7 q9 [. w/ J3 G 腿部动作： $ u/ ?. I2 v# J3 x7 L- u5 K
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
" _& w! R' Z: x/ X" v5 ~% n 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 + e( Q: l+ K+ X
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
7 v$ o4 Z0 E: \* l. }8 ~ 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 3 q/ | A Y: z; R' t# J& _2 D$ P( [# P
自由泳
! C/ }; ]) q+ d1 o1 J 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 3 q( J% `+ C d
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
8 z3 I* ]/ b2 m: i( M( j[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url][/url]
/ Q; j6 B: @( z" B! p. i& [- x H 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
k( R. |, k; R 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 9 b4 J! G! v L' w( x' m4 j8 i7 `) {
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 * g$ P0 \# t+ l; B1 z {7 F
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
7 p: Z r5 Z! d7 z[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url][/url]9 [* X2 e( A8 x7 w+ d( [
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1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
& ?- E6 @" [6 y) E 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 2 N0 }, r2 N- I# D0 n
腿部鞭状打水： 6 A# J# [3 J& |, _7 N4 z: d
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
0 n- }( S9 |. I% W 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
' L" Y+ G% x) c" W" D+ F4 C4 ?仰泳
) |- _. E( Q; s1 Z) g- C% j1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
P4 i9 ]0 _+ i- A, I 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
. S2 H& f; R" L( M# ?; V 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 ' H7 f# p# B0 i. k+ h' M
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
0 o7 D, e: M, i- m8 d 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' 9 T6 g& L0 m( `& x
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url][/url]. K7 q& Y4 m4 S8 {# {& O
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 6 R* }0 w& `+ `9 h L
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 0 [- I- E6 {; S# x7 b
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
2 g% L6 a! r6 m 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 / q# p- l: A4 q
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# _! V2 b5 X4 H. f9 V: H[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url][/url] b* p9 d2 d+ h8 @$ ~; c' R
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
/ H( s# M, k1 B' C, h 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 1 J; I7 E3 H+ x% C G& V
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
2 m! a7 p# O" @) k# s# [" A9 i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url][/url]
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 8 v1 G) ^; Z- |6 K1 q
蝶泳 '
) B: _8 y* y/ a( y* O% U+ d[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url][/url]) F2 Z+ W- m; p, u' _% g
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 6 @, c- [+ N2 r5 y! z6 ?
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 : u1 n& {+ G/ K
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
2 c/ d4 x8 Q: x/ Q4 t- o 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
* S, s Q; K( |& e8 S[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
( r( R9 K& x& X s 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
2 L1 H8 q2 V2 v* R 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
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- `2 x& [# @* x/ V: S9 B[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url][/url]
& w* G2 {# k/ ?2 X5 C5 C3 Q! e! Y 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 1 \) I( \* M- ^8 S# j x( |/ X
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2012-9-20 09:30
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发表于 2012-9-20 10:48