[注意]运动或比赛前我应该如何吃？

天地一沙鸥

运动前的饮食应保证在运动时胃内食物的相对排空；避免胃肠道的不适；避免饥饿、头晕或疲劳等；提供充足的能量，主要来源于碳水化合物；充足的水平衡等。

一般在运动前固体食物在运动前3~4小时摄取，从而有利于胃肠的消化和吸收。然而，如果高蛋白质和高脂肪饮食，运动或比赛前焦虑或紧张将延迟消化时间。因此应主要是高碳水化合物、低或中等蛋白质、低脂肪类食物，相对容易消化。

避免比赛或运动前胃肠道因摄食出现不适应，如胃胀气、胃酸增加、烧心、或刺激胃肠蠕动等。一般应避免产气类食物，如豆类、辛辣食物、以及难消化的麦麸类。高糖复合物将延迟胃排空或产生反渗透作用，可能增加胃的液体量，易引起胃不适、痉挛、恶心等。高糖负荷，尤其果糖类，易导致其它类型的胃肠道不适，如腹泻等。对于某些敏感个体，高浓度的糖类将会导致相对低的血糖水平。另外，对于一些食物不耐受的个体，如乳糖不耐受者，在运动前应考虑，避免不适症状的出现。

运动或比赛前应补充充足的液体，尤其是长时间热环境下运动，有利尿作用的物质应避免，如含洒精类、咖啡因成份的、应避免大量蛋白质类食物。运动前或比赛前应选择自己熟悉的食物，为宜临时更换不熟悉的食物。

章鱼

来块巧克力。

水中游泳的鱼

比较贴近生活，应该了解。