[转贴]增体重（肌肉）的饮食营养

天地一沙鸥

如果要增加体重，必需结合力量练习与合理的饮食安排。

因为体重的增长率及肌肉增长的部位取决于训练的质量和数量，与运动者的性别、体型以及遗传因素有关。

运动员想增加肌肉质量者首先需参加适当的力量训练计划时，一定要摄取充足的热量和全面营养的膳食，比平时应适当增加一些食量。

定期监测体重和体脂，不宜过食，尤其当食物体积增加时，可引起胃肠道不适。

每周增长体重量不宜超过1kg。实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。

肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重 。

注意：

1.每日至少安排三餐，另外再辅助零食。

2.力量练习期间应以高碳水合物食物为主，减少饱合脂肪酸的摄取。

3.食物比例最好以高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪为主。若摄取脂肪，应以植物油为主。

米奇妙

减轻体重还来不及，这条就免了。

畅游大海

呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！

大海的女儿

原文由 [B]畅游大海[/B] 发表: 呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！

是啊，咱们这的溜溜的涛应该好好学学啊！

大度英雄

哈哈！我得吸取反面经验。

远望一号

原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表:

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是啊，咱们这的溜溜的涛应该好好学学啊！

      哈哈哈俺可不学习这条!不中!不中!!真不中!!!

大海的风帆

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呵呵！想增重的应该好好看楼主的帖子！