[转贴]练好游泳的内功——超直（续）

孤单美人鱼

四、改进四式动作     通过上述超直六步练习和四个部位的调整，身体达到超伸、超平、超紧，有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理，在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。         1、高肘抱水。     肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义，专家说过：在某种意义上讲，游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直，对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显，就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水（仰泳是反高肘）（图.14、图.15、图.16）、自由泳的高肘移臂（图17）变得容易。前面介绍的“超直练习之五——全背贴墙（图7）”对于做好高肘具有较强的针对性。                 图.14自由泳高肘抱水                 图.15 蛙泳高肘抱水                   图.16 蝶泳高肘抱水               图. 17 自由泳高肘移臂           2、压胸提臀。     旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术（图. 18）。大家可以看出，在超直练习6步中“超直练习之一——挂手压肩（图3）”和“超直练习之五——全背贴墙（图7）” ， 对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。                 图. 18 蝶泳压胸提臀     3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。     侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连得以实现，提高了“髋部发动机”输出／输入功率比例，并且使呼吸变得容易（图.19 ）。在仰泳中侧超转体（转动方向与自由泳相反）起到同样重要作用（图.20）。     虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。                 图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机                 图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机     4、超紧能集中向前的动量。     手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位向纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效果。在自由泳中，超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论（图. 21、图.22 ）。                 图.21 自由泳手臂转肩进框                 图.22自由泳伸臂入袖     超直练习使腰部能充分伸展，使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美，如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会，这里不再一一例举了。     最后说一下，许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼，否则姿势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，行家有没有，出手便知道，练武不练功，到头一场空。游泳同样如此。 三、做好流线形     流线形呈现了游泳美学典型特性，也是游泳的基本功。有了超直练习的基础，加上手臂、头部、足踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位。     初学游泳者往往会遇到好心人的指导：在水中要放松。这种说法是错的。事实上，为了保持流线形，腰、背、肩、颈、踝部等许多肌肉都要适度紧张。对于初学者特别需要灌输全身绷直形成“刚体”“鱼雷”的概念。     1、手臂状态调整     ——双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展（图. 9）。                           图. 9 手部姿势     2、头、颈部状态调整     ——颈椎挺直并与脊柱成一直线（图.10）。     在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的（图.11）。同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向垂直向上（图.12）。                   图.10 头、颈部位置纠正，右图为正确位置     3、胸部状态调整     ——往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平（图.11）。     注意：下压的部位是(如图11.)胸部上方，不是胸部的中央。     至于腰部的伸展挺直不必多说了。                     图.11 自由泳头、颈、胸部位置                 图.12 仰泳头、颈、胸部位置     4、足踝状态调整     ——绷直（图.13）。                       图.13 运动员的足踝     如果我们做不到如图 运动员那样的足踝状态（足背反弓），但是通过练习我们可以做到足背绷直。方法：利用看电视或坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。持之以恒，经过一段时间，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。     流线形是游泳的基本功，学好流线形不仅能呈现游泳的美，而且对于学习和改进四式动作打下了很好基础。 四、改进四式动作     通过上述超直六步练习和四个部位的调整，身体达到超伸、超平、超紧，有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理，在水中整个外形都会改观。下面举几个超直应用典型例子。         1、高肘抱水。     肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义，专家说过：在某种意义上讲，游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直，对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显，就会使得学习自、蛙、蝶、仰的高肘抱水（仰泳是反高肘）（图.14、图.15、图.16）、自由泳的高肘移臂（图17）变得容易。前面介绍的“超直练习之五——全背贴墙（图7）”对于做好高肘具有较强的针对性。                 图.14自由泳高肘抱水                 图.15 蛙泳高肘抱水                   图.16 蝶泳高肘抱水               图. 17 自由泳高肘移臂           2、压胸提臀。     旱老师提出的压胸提臀概念是蝶泳的关键技术（图. 18）。大家可以看出，在超直练习6步中“超直练习之一——挂手压肩（图3）”和“超直练习之五——全背贴墙（图7）” ， 对于做好蝶泳的压胸提臀具有很强的针对性。                 图. 18 蝶泳压胸提臀     3、侧超转体协同“髋部发动机”工作。     侧超转体在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连得以实现，提高了“髋部发动机”输出／输入功率比例，并且使呼吸变得容易（图.19 ）。在仰泳中侧超转体（转动方向与自由泳相反）起到同样重要作用（图.20）。     虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程。                 图.19 自由泳左侧超转体配合髋部发动机                 图. 20 仰泳左侧超转体配合髋部发动机     4、超紧能集中向前的动量。     手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位向纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效果。在自由泳中，超紧符合旱老师提出的自由泳手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”理论（图. 21、图.22 ）。                 图.21 自由泳手臂转肩进框                 图.22自由泳伸臂入袖     超直练习使腰部能充分伸展，使四式的腰、腿部动作做得更舒展完美，如蝶泳的腿部下打、上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。超直练习诸多好处大家能自己体会，这里不再一一例举了。     最后说一下，许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理内功修炼，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修炼，否则姿势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，行家有没有，出手便知道，练武不练功，到头一场空。游泳同样如此。

 

蛟龙

图文并茂好帖子谢谢楼主.

水中仙子

图文并茂好帖子谢谢楼主.

兴安北极熊

好

天地一沙鸥

非常好的学习材料.

白湖桥

山东龙

哈哈，这是中国游泳网的帖子。http://bbs.chinaswim.com/。建议大家多看看。我以前不知道冬泳网论坛的时候，是去这个网站的。这个网站比较干净，主要是游泳方面的帖子，乱七八糟的东西发不上去！～～～～～

遗憾的是没有烟台的专区，坛子里原来要我当版主，没有时间，游泳水平一般，没有干

［此帖子已被 山东龙 在 2007-8-16 9:37:14 编辑过］

孤单美人鱼

哈哈，我也是偶然看到的，感觉很好，想与大家共享啊

我也想请教蛟龙啊，回复的时候怎样把图片发上呢？？？

水中游泳的鱼

原文由 [B]孤单美人鱼[/B] 发表: 哈哈，我也是偶然看到的，感觉很好，想与大家共享啊

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蛟龙

好吧

孤单美人鱼

原文由 [B]水中游泳的鱼[/B] 发表:

[quote]原文由 [B]孤单美人鱼[/B] 发表: 哈哈，我也是偶然看到的，感觉很好，想与大家共享啊

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[/quote]我是说，跟帖的时候怎么样能会发图片呢

马刺

鱼版主说的对，照他的方法发照片没错！