疲劳变成疾病只需5步

铁锚

疲劳变成疾病只需5步

种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手。人体产生疲劳的很大一个因素在于过多的压力，在日常生活中，工作过量，忧虑烦恼，用药频繁都容易使上班族感到疲劳。       疲劳进程1：感觉“轻度疲劳”       要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。       疲劳进程2：身体感觉有些沉       除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。       疲劳进程3：觉得全身精疲力竭       让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。       疲劳进程4：身体已经生病了       身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。       疲劳进程5：大病缠身       过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。       消除疲劳要休息       要消除疲劳重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍。一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。       比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。                                                                      （据39健康网）

转自10月16日天津《中老年时報》第8版 生活健康

水中仙子

陈年老九

蓝色海湾

注意休息，不可过劳。

houzhaotian

天津老黄牛

合理膳食，充足睡眠，加强锻炼，劳逸结合。
谢谢，学习了！

我心向佛

铁锚

水中仙子 发表于 2012-10-16 20:58

谢谢《水中仙子》欣赏关注！

铁锚

陈年老九 发表于 2012-10-16 21:15

谢谢《陈年老九》欣赏关注！

铁锚

蓝色海湾 发表于 2012-10-16 22:04
注意休息，不可过劳。

谢谢《蓝色海湾》版主欣赏关注！
是的！
注意休息，不可过劳。

铁锚

houzhaotian 发表于 2012-10-17 01:22

谢谢《HOUZHAOTIAN》大哥欣赏关注！

铁锚

天津老黄牛 发表于 2012-10-17 10:46
合理膳食，充足睡眠，加强锻炼，劳逸结合。
谢谢，学习了！

谢谢《天津老黄牛》欣赏关注！
是啊！
合理膳食，充足睡眠，加强锻炼，劳逸结合。

铁锚

我心向佛 发表于 2012-10-17 11:09

谢谢《我心向佛》欣赏关注！

项少龙

把疾病歼灭在五步之外