[转贴]对运动、饮食的一些建议

天地一沙鸥

对于运动营养中除了总的热量摄取之外，尤为重要的是三大能源物质的摄取比例，提供不同的总体营养素摄取百分比范围。如果进行正确量的运动，且有很好的体质指数（BMI），则有可接受的总体营养素比例，能使你保持体重与BMI。全纤维素摄取量应该是男性每日38 g，女性每日25 g，或14g／1000卡热量。

　　运动指南建议数量从每天三十分钟的体育运动，增加到每天一个小时。生化数据清楚地显示，经常参加体育活动的人可以保持BMI，并且比久坐的人更能预防心脏病。运动程度越激烈，则所需要做的事情就越少，而且所有的活动都包括在内：家务，散步或爬楼梯。如果一直参加有氧运动训练的运动，其效果比只在屋子里走来走去更大些。

　　　　运动参考：每天一小时，每小时四英里的散步，即可满足需求。事实上，较好的做法是以短时间的运动，分别在一天之中进行，而时间总和为一小时。应根据年龄，性别，运动程度或其它因素，建议50岁之后减少热量的摄取，并同时减少纤维的需要。在生长阶段，孩子们需要高百分比的蛋白质与氨基酸，以帮助肌肉生长。孕妇与哺乳妇女，则需要较高水平的特定总体营养素。

大海的风帆

学习了。谢谢

兴安北极熊

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:

学习了。谢谢

快乐老头

  学习了!谢谢!

合肥冬泳

谢谢..

启明

参加有氧运动