[转贴]剧烈运动前的饮食注意事项

天地一沙鸥

应注意饮食时间、内容和数量应根据锻炼时间及剧烈程度安排。

 　原则要求：应避免高脂肪、干豆、含粗纤维多的杂粮等容易产气或延缓胃排空时间的食物，并少食或不食辛辣、过甜的食物以预防对胃肠道的刺激。长时间耐力运动如长跑，可多选择一些含碳水化合物丰富的食物，如面包、饼干等，以提高肌肉和肝脏糖原储备量。额外补充：可同时适当补充一些含电解质的运动饮料，这样可通过补液维持血容量，减少循环系统的应激和机体过热。

弥勒佛

根据锻炼时间及剧烈活动程度来安排饮食时间、内容、数量，科学进食。

合肥冬泳

谢谢...

启明

长时间耐力运动可选择含碳水化合物丰富的食物以提高肌肉和肝脏糖原储备量。

快乐老头

原文由 [B]启明[/B] 发表: 长时间耐力运动可选择含碳水化合物丰富的食物以提高肌肉和肝脏糖原储备量。