[转贴]了解水中有氧健身运动

快乐老头

           水疗这一方法的使用可以追溯到公元前2400年，但有历史记载的是在公元前800年的英格兰，二十世纪的前期和中期，水疗方法涌入欧洲。二十世纪七十到八十年代水疗康复在美国盛行。之后在八十年代晚期大众对水中运动的兴趣也不断增加，人们希望可以通过水中练习达到减体重、健康的目的。二十世纪九十年代水中运动成为职业运动员训练过程中非常重要的一部分，特别是澳大利亚和新西兰，水中运动被教练列为运动员恢复计划中的一部分。目前对于一些项目的专业运动员例如：橄榄球和马拉松，在水中进行交叉训练可以预防劳损伤和提高运动表现。水中运动目前发展成为日本、澳大利亚、美国、巴西、英国体适能行业当中非常流行的练习方法。

    水中运动的益处体现在身体、心理，内部、外部，长期、短期等各个方面。水环境是不断变化的，正是这个独特之处使水中运动的方案具有多样性。从医学预防和维持、普通的体适能、以及为竞技运动员提升运动表现的各种方案都可以包括水中运动部分。无论是竞技运动员还是业余运动员，擅长游泳或不会游泳都可以享受到游泳的好处。水的密度是空气的800倍，因此为力量训练提供了适宜的环境，阻力还可以提高代谢和耐力。它的具体好处为：水流可以按摩身体、放松精神；水的浮力可以减少关节和结缔组织的负担和所受的压力（重力的作用），这对于跑步及对身体有冲击的运动项目特别有益；怀孕时期体内激素的改变造成组织的松弛和关节活动性增加，因此增加了受伤的危险特别是髋关节，膝关节和踝关节。水中运动完全没有冲击的特性可以缓解以上的两种情况。为了获得最大的训练效果，建议熟练掌握了一定的动作之后，在相反方向重复此动作以达到身体的全面平衡；不需要很擅长水中运动，在浅水中运动同样可以使对水中运动没有信心的人受益非浅。

    目前，越来越多的运动员在水中训练。例如，网球运动有大约70％的侧向运动，快速转向训练在水中进行比在陆上训练更安全因为运动员可以借助浮力漂浮起来而不可能摔倒，这样就减小了崴脚的机会。网球运动员还可以用旧拍子在水中练习击球，通过在水中完成挥拍动作提高动作的爆发力（流体力学的作用），相反方向的动作可以强化作用相反的肌肉群，这样肌肉力量达到平衡，关节活动幅度增大，也可以防止关节和肌肉组织的损伤和减少劳损伤的发生机会。

    篮球运动员可以在水中练习跳跃因为水的浮力可以起到缓冲的作用，保护运动员的膝关节。在水深到腰部位置的水中跳跃冲击是陆上的一半，如果水深到肩部的位置冲击仅为8％。

    很多运动员发现了水中运动的好处是因为他们受伤后在水中进行康复治疗。但是好处绝不仅仅是康复方面的作用，因为在水中运动比陆上运动难度大。例如，一个130磅的人以11分钟/英里的速度跑步，陆上每分钟消耗8千卡热量，水中每分钟消耗15卡的热量。流体静力压可以帮助静脉血更有效的回心，刺激更深的呼吸，帮助缓解贫血，这对改善健康状况是很有帮助的；它和水的按摩效果可以更快的将运动的代谢产物（乳酸）排出体外，因此可以缓解肌肉酸痛，加速运动后的恢复过程；水是热的导体，在水中热量的散失比空气中快四倍。因此水的降温作用可以在大强度运动后降低身体的核心温度并防止与热相关的损伤；浮力的作用可以使关节在最大范围活动，因此提高了柔韧性和肌肉之间的平衡。

    无论是职业的运动员、还是刚刚在健身中心参加了一节激烈的团体课、完成了一场高尔夫球比赛、慢跑了10公里还是结束了办公室一天辛苦的工作，到最近的泳池，做一做有氧健身运动，让水轻轻的按摩身体并感觉疼痛和疲劳的消失，就会感觉到能量会重新回到肌肉使身体和精神重获活力！

启明

水中运动的益处体现在身体、心理

兴安北极熊

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远望一号

 

 

          让水轻轻的按摩身体并感觉疼痛和疲劳的消失，就会感觉到能量会重新回到肌肉使身体和精神重获活力!一个字爽!

海鹰

让水轻轻的按摩身体并感觉疼痛和疲劳的消失，就会感觉到能量会重新回到肌肉使身体和精神重获活力！

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