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冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美容和皮肤的光洁；冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。但是，参加冬泳运动，必须有备而游，须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。 １ 不是所有会游泳的人都适宜冬泳的。保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。 ２ 冬泳的循序渐进。最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。初次冷水浴时，水温可不低于２０度，洗浴时间不超过５分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在２０分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应了，这时就可考虑参加冬泳了。如果一位善泳者（哪怕是体魄强壮的小伙子），如果在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。 ３ 有经验的冬泳爱好者，总会注意下水前的各项准备（包括“热身”）。首先，在饮食方面就特别注意：尽可能地拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而可能发生意外）；泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。游泳之前，可来个快速“热身”：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。” / o0 G1 U2 }0 C! F2 O
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冬泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
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' V7 r4 Q T% u7 }5 B# X一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
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二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
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三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。 ; [' [" d# f: A8 N- e
& [+ g; g5 V. y% k' |% {! f四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 + ~: q# _7 D4 C' T5 Y+ j/ u
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五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
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; [+ f4 J+ t. l) Y& |# A六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。 5 i* _) G# T! ?$ y
" `2 H/ z4 j6 ^ ?: C2 N6 @, m; i七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。 ; v! J' e6 v- ^+ Q- O! B
$ g0 x9 N# ?' T* M: ]3 O9 \八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。 * k* A" D! `8 ?9 A
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九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。 - ?! X5 G' [6 V0 E
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十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。 - i* \+ W/ M J# O2 R+ h6 E
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十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。 6 @( p8 J$ O. d# Z# Q; n
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十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。 4 r1 ^0 p4 u, D& _) `
- _; E% }8 q" }/ X/ W十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
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十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
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十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意 |
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发表于 2012-11-1 23:22
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发表于 2012-11-2 08:11
发表于 2012-11-2 10:34
欣赏大姐好帖子，获益不少。
楼主