科学冬泳锻炼因人而异量如何掌握？

快乐老头

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我心向佛

一江春水00

快乐老头

　冬泳怎样游才算适量？　　有的说按14度水时你游泳的时间，以后水温每降一度，少游1分钟；有的说水温8度以下，1度游1分钟；也有的说水温多少度就游多少米；还有的说，人与人不同，根据个人情况，具体掌握。
1 k4 ?( J' p% ]( Z; z2 u8 }　　以上这些说法，对于一个初参加冬泳的朋友来说，确实难掌握分寸。
: k4 F4 @/ d) s: ]) c8 R- K　　根据个人多年冬泳的感受，提出自己的看法：
　　水温14度以下，换好游泳衣后，先在陆地上适当做些准备活动，如伸展伸展四肢，扭动扭动腰、颈部，但不要做剧烈运动。下水时，由下而上先湿足，再湿腿，逐渐湿到腹、胸及全身，开始向深水游。刚下水时，感觉冰冷刺骨，当你感觉身体发暖，不太感觉冷时，即原路返回，上岸后全身皮肤发红，而不觉得太冷，迅速擦干皮肤，穿好衣服，此时感觉后背有点发凉，稍微活动活动即恢复。感觉全身舒服，精神愉快！
0 g  \- t  C5 e. g' g　　如刚下水不久，还感觉身体很冷时就出水，出水后皮肤不红，那是不到量，达不到冬泳锻炼的目的；反之，如感觉身体不冷了，还继续往前游，等到身体再感觉冷时再往回游，出水后皮肤青紫，全身肌肉震颤，甚至穿衣困难，那就是过量！对身体有害无益！
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一见如故

    因人而异，量力而行，跟着感觉走。

赫连

因人而异，量力而行。

快乐老头

$ [  N9 F+ m: V) g) |7 ?1 j/ u9 U3 m商丘天气预报 (2012-11-04  18:00发布) 关闭未来4-7天天气预报 天气图例

日期

天气现象

气温

风向

风力

[url=]4日星期日

夜间

晴

低温 1℃

西北风

3-4级

[url=]5日星期一	白天		晴	高温 14℃	无持续风向	微风
	夜间		晴	低温 1℃	无持续风向	微风

[url=]6日星期二	白天		晴	高温 16℃	无持续风向	微风
	夜间		多云	低温 3℃	无持续风向	微风

[url=]7日星期三	白天		多云	高温 17℃	无持续风向	微风
	夜间		多云	低温 6℃	无持续风向	微风

- ~* b! ?8 a8 S" T; ]* |( |. ]未来4-7天天气预报（2012-11-04 18:00发布）    仅供参考

[url=]8日星期四	白天		多云	高温 17℃	无持续风向	微风
	夜间		阴	低温 4℃	无持续风向	微风

[url=]9日星期五	白天		小雨	高温 12℃	无持续风向	微风
	夜间		小雨	低温 5℃	无持续风向	微风

[url=]11日星期日

白天

晴

高温 14℃

无持续风向

微风

: k; d+ n0 z) K( L       根据商丘天气预报，空气温度已降到昼夜平均10度以下，实测水温已降到17度以下，说明我们商丘已经实实在在地进入冻泳期，祝福老冬泳朋友坚持冬泳锻炼，健康长寿！欢迎新冬泳朋友加入到冬泳好队伍中来强身健体！安全冬泳、健康冬泳、科学冬泳、快乐冬泳！
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辣妹子

好贴！-------------