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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。: ^2 U6 X# ~5 [8 p; Q' |$ [
. n8 M4 A0 |/ l6 R) x4 m 运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。8 o6 s$ Q+ H) r Y% ~
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据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。1 G$ e. z2 L8 T. z9 F$ }2 Z" d
' C$ x: K: c- d7 W: |. u/ i# _2 d 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
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9 ?" U0 t1 x8 z; |6 R, m: Z9 Y 第二，动作要规范。
3 f3 @' ~) a7 p* h8 o9 e! t" V4 D 调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。+ y; L$ p1 k) v$ r
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第三，选择合适场地。! j4 F6 c4 _9 r5 s3 A2 ? S
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
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/ A! m& }% A3 |/ k9 E9 F g: i 第四，进行充分的准备活动。0 J- b& ]- L/ k: V2 @$ b/ ^7 B
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。( d: D% d5 _& Z1 \0 N E
7 [* L. H* b# ^1 O 第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。: ~3 A* D7 Y9 L9 \1 ?+ k
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及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
- J' T8 h, t' I 如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。# p/ p4 B# }8 V; P" z- K3 v
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
