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在冬季,由于天气寒冷,更容易导致运动损伤。特别是膝关节,一定要加倍小心,别让健身变成伤身。3 i3 w" F% a- ~- f, n7 C; o7 u
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运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。: f- N# T8 ~/ F s8 \, {
: q# ~0 l# s" h p. V, l& u 据资料统计,25.82%的人最容易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
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运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。首先,要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
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第二,动作要规范。2 I" W5 i3 f3 b( y
调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。8 d3 P( a+ h' J' }3 C( X3 I. y
) i' e0 e8 H+ S5 s& r 第三,选择合适场地。3 e2 L3 d$ h! l/ K# P; h
调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
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第四,进行充分的准备活动。
' L4 U& g2 h( E; b 27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。
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第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。( ]. E+ a1 c0 }) }$ m8 m m
- Q+ N" S0 |5 o& o' H4 B* n1 M 及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料。3 D$ o- T# B) [( k. P; q) h
如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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