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在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。# @6 L, r3 Q) M; S* u9 G! N8 V O8 |
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运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系。' |9 m' W+ [; m% g+ v2 g
0 D# [# P8 D) ^ 据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。 M, v# q. N r; l0 `
( C. A6 e0 e( h' J 运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。
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第二，动作要规范。3 G$ x! @# ]6 ]# s% K
调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
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' {; g2 c8 ?( X* {& p6 W. f 第三，选择合适场地。
. E$ ~2 }3 \3 \( V 调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。* y& O& C" n! {
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第四，进行充分的准备活动。
3 j4 |- o, w" N7 v5 ]/ K 27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。0 V5 D0 c4 o6 n- [% r r
! }' x: s4 U( \, Y4 B( d6 _7 L 第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。
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5 }9 z$ ~; c+ K: C 及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。9 a5 s4 y; u" N6 h5 E( v2 a: l/ f
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
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发表于 2012-11-8 20:33
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发表于 2012-11-14 15:49
