本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-11-10 05:44 编辑
冬季健身讲科学 前两天我连续发表了关于立冬之日欢乐之时和冬季养生从现在开始。得到了跑友们，泳友们的肯定，还提出了许多新的问题，如晨练几点好？寒冷冬天穿什么衣服锻炼好？哪些体育项目适应人们等等。我带着这些问题学习了运动医学和临床医学结合天津海河冬泳队的实践，谈几点不成熟的看法，请大家参考： （一）冬天寒冷天气对一般人们很敏感的，随着数九寒天的到来，人们不愿意到室外来锻炼怕冷。由于室内暖和温度高，造成室内外温差大，给人们身体健康带来负效益。（形成许多慢性病）。科学锻炼身体适应寒冷气候，顺利度过冬天。坚持体育健身是最大的快乐。 （二）寒冷冬天话冬泳，冬泳是一项高效高速高危的挑战自我极限的活动。冬泳需要顽强的毅力和顽强的意志品质。系统性很强的健身运动。天津游泳的人超过几万人。但真正过冬的泳友500人（估计）。冬泳就是研究水温气温体温三者之间变化，让人体的恒温（36.5-37.5）去适应水温气温。温差越大，刺激越强烈。水温与气温变化无常，规律性的东西不明显。但水温与气温温差越大，人们的触觉越明显。掌握这个规律可以决定冬泳的时间。冬泳在水中属于无氧运动。奇迹：冬泳人几乎没有感冒的，万一感冒了，以自愈为好，不去医院。所以冬泳时间短受益大。欢迎大家参与。 （三）寒冷冬天健身跑，竞技体育训练中长跑马拉松跑有一套完整训练方法，即冬训。爱好跑步的人们，可以每周跑步三次，每次30-45分钟有氧跑，跑速以自己体力而定。要风雨无阻坚持住，这样增强体质驱赶疾病，健康自己！现在学校开展冬季长跑活动。全民健身跑活动！ （四）适合冬天在户外运动的还有踢毽，跳绳，散步，健美操等等。 （五）冬天健身十分讲究，运动前准备活动要充足，因为冬天寒冷，人体血管收缩，肌肉韧带较紧，容易出现肌肉拉伤，必须要预热运动。避免损伤。运动不要出汗过冬，运动后及时保暖，很重要。 （六）我们许多习惯晨练的人们，一般晨练后再吃早点。这是十分错误的，尤其是糖尿病人。空腹运动会出现头晕或者低血糖。早晨补充一点高糖，高能量的食品，如小杯牛奶和小点心即可。另外运动后不要马上洗澡。（与运动员不同，条件也不同）。 总之冬季健身讲究多，掌握规律益处大。冬天北京马拉松在即，跑友们要适应环境，创造优异成绩。参考！ 泳友们我统计的游泳人数字和过冬冬泳人数字可能有误差。请修正！ | 
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发表于 2012-11-10 05:43
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发表于 2012-11-10 06:38
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