夏日健身之忌宜事项fficeffice" /> 六宜 1、 给身体补充足量的水分。夏日给身体补充足够的水分极为重要。当你感到口渴时,说明你的身体已经缺水了,所以应当在口渴之前就喝足水,并要确保一日之内不断补充水分(要喝不含咖啡因的饮料,白开水或矿泉水最好)。此外,在锻炼之前的15~20分钟就应当喝水,并且在锻炼期间,每隔15分钟需要再补充一次。 2、 定时进餐。炎热的天气会降低食欲,因而按时进食就显得很重要,每天最好吃5~6顿小餐。食谱应当含有大量的水果与蔬菜,这样不但保证了身体会得到充足的营养,而且还会从果蔬中另外获得一定量的水分。 3、 选择合适的衣服。锻炼时,所穿的衣服应当轻薄、宽松,并且透气性要好,纯棉衣服总是最佳选择。此外,在户外锻炼时出汗很多,可以考虑买具有吸汗功能的衣服。 4、 涂抹防晒霜。不管你是早晨锻炼还是傍晚锻炼,只要阳光能够照射到你的皮肤,就会造成损伤。皮肤出现晒斑不但有害于皮肤的健康,还会产生潜在的危险,同时身体的散热功能也会受到拖累。 5、 要舒适地进行健身。避免那些身体不适应的剧烈的锻炼方式。夏日进行的锻炼,应当本着自己既熟悉,锻炼起来又感到很舒适的原则,千万不要勉强自己。 6、 留意天气预报。如果天气预报发布了防暑警报,那就不要到外面进行强度很大的锻炼了,以免发生危险。 五不宜 1、 不要贪凉。健身结束后,不要接着进入凉爽的空调环境里,应当让身体逐渐地凉爽下来;不然,会发生感冒或者造成其他健康问题。 2、 不要鲁莽行事。如果健身条件有限,比方说你必须在一个很热的环境里健身,那也不要紧,最好的方法就是先去适应那个环境。在开始的几个星期里,每天试着锻炼几分钟,随着适应能力的不断增强,可以逐渐延长锻炼时间,不应操之过急。 3、 不要在最炎热的时刻锻炼。每天10~15点这个时段,是气温最高的时刻,所以尽量避开这段时间健身。 4、 游泳也不要忘记饮水。夏天游泳时,也要补充足量的水分,因为身体浸泡在水中并不意味着不会缺水。如同陆地上的锻炼一样,在水池中运动时也要按时给身体补水。 5、 不宜过于辛劳。在炎热的夏季锻炼,不要相信“没有辛劳就没有收获”这一格言。天气炎热造成的一些疾病事先会出现许多征兆,所以一定要学会如何辨认它们,以及出现情况后如何进行正确地处理。如果忽视了身体发出的警告,可能会发生危险。 只要掌握了以上这些锻炼技巧,在炎热的夏天进行健身时,不但能让你获得健身的益处,还能够避免一些不必要的麻烦与危险。这时,你会感到:虽然夏日炎炎,但健身也其乐融融。 摘自<健与美>2007.8 |