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零下6℃,他们在万平口畅快冬泳3 L" Q4 y5 T, F) B+ Q4 V
2013-01-18 05:53:00 来源：齐鲁晚报
[提要] 一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。3 u6 E% D0 U, C* F+ v
一位冬泳爱好者上岸后用自带的自来水冲洗,避免因温差大而引起皮肤发痒。: S E" T! c2 {/ v
1月17日早晨6点47分,一冬泳爱好者游回岸边,从容上岸。 ! j: a% V9 ]/ r V: j8 U
8 u- _5 F* s5 t k 冬泳被称为“勇敢者的游戏”,1月17日凌晨,看到爱好者一个个跃入冰冷刺骨的海水中,记者觉得自己的小心脏在打颤。“我们接触到冬泳运动后就再也没丢下,冬泳不但强壮身体还能磨练意志。”日照市冬泳协会主席朱云泉说。1 @/ d1 k, ]- z. A" L) j( h0 W
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8 F8 X' d o6 s. |7 _0 F5 z$ ~ 日照有一群冬泳爱好者,平均年龄在50岁以上,他们当中,有的已经坚持冬泳超过12年。1月17日清晨,日照的黄海边,再次出现了他们的身影。
0 l$ n) R) h8 H/ \" V9 Z( [ 冬天的海没有喧嚣
" v* k6 [5 V( v/ Y 清晨感受日出惬意2 Y1 S8 J* K" V0 y2 f+ n: ]0 E
1月17日凌晨5点,万平口的海滩上已经聚集了十多位冬泳爱好者,天气预报当天的室外温度是-6℃。据介绍,这群冬泳爱好者平均年龄在50岁以上,他们中有的已经坚持了12年,最短的也有半年之久。: ]& b1 J; J: I4 Q( q
简单热身后,爱好者们奔向了大海,一个个好似水中蛟龙,如果不是站在岸边亲身感受这温度,只看他们自如的神态,你会以为这就是夏季里的晨泳。0 ?$ f4 _3 O* g9 m' J
一位上岸的冬泳爱好者告诉记者:“冬天,大海没有了夏季的喧闹,置身海中独享每一个日出,只有冬泳这项运动才有这样的惬意。”0 Z: Z% N2 r1 ^, l! A: C9 d" U% v
冬泳不仅提高身体免疫力,还被称为“血管健身操”,因为冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液微循环,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
" Z9 Z; c, i0 Q( z4 Q/ V0 h 冬泳若断断续续, ?* b9 T% J5 B, b$ F4 r
对身体有害无益
3 H% O: x: `0 ?4 Z5 _! h& j 梁先生和王女士夫妇在万平口冬泳已经坚持了12年,除了大雨大风天,无论天气多冷,他们都坚持每天来万平口游上一会儿。9 {1 N$ ~9 N7 a. O/ k
冬泳切忌贸然下水,日照市冬泳协会主席朱云泉提醒从事冬泳的市民,有的人自以为身体素质好,没有进行热身就直接下水,常常会出现手脚抽筋或者其他身体不适。# N9 ?. B6 w) ~$ d$ f" v7 i+ P( F
“如果条件允许,最好每天都要进行。即使不游,也要洗个冷水浴,这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网,游游停停,不仅不会起到健身防病的效果,还会对人体健康造成损害。”朱云泉说,“冬泳贵在坚持,中途停下再突然从事这项运动,会对身体产生较大冲击,出现不适。”1 A8 ^# z8 y+ b
练习冬泳两年,竟治好多年鼻炎
3 `* `5 l& @* w* B V1 X) ]4 V 日照市公交公司的秦绪召今年39岁,练习冬泳这项运动有两年了,“坚持冬泳,困扰我多年的鼻炎竟然好了。”他说。
! i9 _6 |* Y% { 秦绪召平时喜欢做运动,夏天运动完后汗流浃背,一开始冲澡时候,他还会兑热水,后来渐渐直接用凉水洗澡。经过一个夏季后,他习惯了用凉水冲澡。身体适应了凉水后,他开始去户外参加冬泳运动。2 c7 G Z" x: _# v; \& t
据了解,冬泳虽然是冬季从事的一项体育运动,但是它并不是到冬季才开始的一项运动。* M$ d+ [! H5 u/ I! t B
“冬泳需要一个循序渐进的过程,想练习冬泳的人必须在夏秋季节就坚持每天室外游泳。当天气转凉时,如果发现自己身体不适,不要强行坚持,否则对身体有害无益。如果自我感觉身体能够承受住秋季的水温,才可以尝试冬天游泳。”秦绪召说。; g3 c3 f/ f7 ?" |1 A& ]
秦绪召有自己一套锻炼方法,在下水前,他通常会分三次做120个俯卧撑,以及50个下蹲。
9 u5 A; z8 b+ J# f& e 在水里游完以后,出水后他会接着再做15-20分钟的运动。”出水后做运动是为了将身体内积蓄的冷水中的寒气驱散出来。“秦绪召说。0 ^) I: ^: W" j5 Y, y
本报记者 王超
' j1 o% [' u; G* E( Z □提个醒
0 o* }$ l$ c! J1 O( s, w+ n 三类人不适合冬泳
" a1 c' N# I) r$ ~ 患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。 ) F( h2 D2 `, K: Z) [. s1 k2 X* D
中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。# B$ v5 H) p$ \; J4 J
为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
( E+ g/ g$ y* r2 Y9 ^( d: @ 另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 ; o! A. W7 K+ o
研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。
/ J5 V) |, H' f' l% a9 i 游泳注意事项) ^3 n$ W& W; M6 o' F; U) W. Y
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
( s2 `7 h8 z5 o" |- l4 y# \ (2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
: Q5 J/ z4 x, j$ `! D! z (3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。% q! p/ I' P v# F( l
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。7 P* g4 u: i/ q" ]
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
$ o$ i% s, l9 B6 X- y% ` (6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
3 Y5 |; n- h/ u; |3 O$ ? 准备活动要充分
- h+ O/ H" G4 y* [' c) Z (1)有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。( b2 D7 L) n3 {7 E) _
(2)准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
, P0 \' l, ~4 W4 e0 z( _9 [ (3)准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。: |" P1 j0 n' G1 z; k
(4)运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度,而在冬泳5分钟之前完成准备活动。6 {2 `# S9 H. w3 X. e, o
来源：齐鲁晚报7 d; p$ I4 j, k! Z' ^( w
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