自由泳如何转身

胭脂雨

自由泳如何转身

１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。
        　（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

３．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

４．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

５．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
６．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。
７．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。
８．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。 也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。


        凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了

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胭脂雨

在游泳比赛中，距离越长，转身次数越多。所以，转身动作的 好坏，对比赛成绩有直接影响。在一般情况下、一个正确和完善的转身，比差的转身能快0．5秒以上。在现代游泳水平飞速发展的情况下，比赛常以百分之几秒的时间决定胜负。 因此，掌握正确的快速转身技术有着重要的意义。 

　游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。 

  平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

  摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转 身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳 和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

  滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转 身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。 

　无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：
1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。
2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。
3．有利于游泳动作的衔接。 

　转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处（根据运动员的身材和技术而定）。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。 

　从力学原理可知，力矩越大，转动就越快。而力矩M=Fd（F是作用力，d是力臂）。在转身中，F是触壁时的惯性力，d是触壁点与身体重心惯性线的垂直距离。所以，转身要转得快就必须在游近池壁时不要减速，使身体尽量保持最大的惯性；触壁时手触壁点离身体重心在前进方向上的投影适当远些，以增大力臂。运动员要做到游近池壁不减速，就要有熟练的转身技术，无论哪只手触壁都能应用自如，并能正确估计自己的速度和动作，以调整触壁动作恰到好处。自由泳的前滚翻转身和仰泳转身，要学会利用池底横线和仰泳转身标志线调整动 作，以保证不减速到边。 手触壁后紧接着的推离池壁动作，使手臂、头、肩获得向回转方向的作用力，而这时两腿由于惯性还继续向前，这两个力又形成了力偶，使身体继续转动。 
　
　爬泳前滚翻转身，由于手没有触壁，是由臂和头的引伸而使上体前屈，利用头、背部所受阻力与臀、腿的惯性形成力偶，使身体产生翻转。转身动作开始后及时做屈体和团身动作，以缩短转动半径，也可以加快转动速度。

　转身后要蹬得远，就必须使身体在蹬离池壁前成最适宜的蹬壁姿势，尽量加大蹬壁力量和减少滑行阻力，身体最适宜的蹬离池壁预备姿势是：两脚自然分开，在水面下30厘米左右处，用前脚掌触池壁；大腿和小腿成锐角，大腿与上体成钝角；上体保持平直，两臂并拢前伸，头夹在两臂之间，这种姿势可发挥最大的蹬壁力量。要做到这点，首先是掌握好开始转身的距离和位置，其次是身体的翻和转要结合，动作准确，使脚掌触壁时，身体即成最适宜的蹬壁姿势。脚触壁和蹬壁动作要连贯、不停顿、触壁动作结束，即蹬壁动作开始。蹬壁后，运动员在水中滑行时，身体姿势要保持流线型。深度约离水面50－60厘米，以减少波浪阻力，增大滑行效果。

饺子皮儿

说的容易做起来难，要多练习、多体会动作。

启明

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水-water

好！我已学到了！谢谢！

水仙花

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