冬季运动如何发损伤

海河轻游漂 · 发表于 2013-1-23 06:04

本帖最后由海河轻游漂于 2013-1-23 06:05 编辑

冬季运动如何防损伤

大寒时节已过，冬季接近尾声。但最近跑友们，泳友们，网友们经常询问如何防止运动损伤。在各种运动中也出现了一些运动损伤。就自己亲身体会和对运动损伤的了解，积累了临床经验。谈谈自己看法，供大家参考。

今年冬季时间长，冷的早，下了几场雪。给人们运动带来了难度，或多或少出现了一些运动损伤。常见的运动损伤是，肌肉拉伤：指肌肉或者肌腱过度运动受到的损伤。冬训中，寒冷的气候导致肌肉僵硬，肌腱伸展不到位。再加上冬季准备活动不充分，肌肉疲劳时，容易发生肌肉拉伤，肌腱扭伤。肌肉拉伤的部位是大腿内侧，后侧，股直肌，股外肌。跑步累了容易损伤胫骨前肌和趾长伸肌等部位，（作为业余训练选手要学习人体解剖学。）

冬季发生运动损伤指关节扭伤比较常见。以踝关节为主，膝关节也比较常见。关节扭伤比较复杂。跑步累了的时候，遇到恶劣天气时，跑步动作不规范时，运动出汗后冬泳，出汗后不采取保暖时，关节极容易损伤，冬季损伤后恢复比较慢，治疗效果不明显。所以预防为主最重要。

冬季运动十分讲究，首先要制定不要做超过自身能量范围的运动，如：练爆发力运动项目，滑冰，滑雪，短跑，跳跃等等，运动技术含量高的项目，如器械健身，长时间跑步机跑等等。其次不要做激烈运动，尤其是中老年人，冬季坚持一般有氧耐力运动最佳。慢跑快步走，踢毽，养成晨练习惯。第三，准备活动要充分，要到位。预热肌肉肌纤维，防止肌肉僵硬，冬季天气冷，血管收缩，肌腱韧带较紧，热身活动增强关节的灵活性，避免损失。

发生急性损伤时，要冰敷或冷敷。防止肌纤维损伤，毛细血管损伤充血肿胀。排除骨折以后，可以到医院运动康复科，去确诊治疗。请记住冬季锻炼预防损伤12个字：动静结合，左右平衡，上下均衡。增强了自我保护能力，预防运动损伤。

爱好冬泳 · 发表于 2013-1-23 15:48

学习分享了

白鲨王 · 发表于 2013-1-23 06:33

动静结合，左右平衡，上下均衡

泳远向前 · 发表于 2013-1-23 06:36

刚认真学习。。。科学锻练，健康快乐。

湘北竹 · 发表于 2013-1-23 07:55

预防为主，科学健身！

zj1004 · 发表于 2013-1-23 08:39

不要怕麻烦，不要心急，预备到位。

南极仙翁 · 发表于 2013-1-23 08:56

领教了，谢谢！

野野野野野钓 · 发表于 2013-1-23 11:13

戏水游龙 · 发表于 2013-1-23 11:57

谢谢海河老师

渤海辽河 · 发表于 2013-1-23 12:58

预防为主，科学健身。顶了。

我心向佛 · 发表于 2013-1-23 13:53

越过山 · 发表于 2013-1-23 18:45

非常好的学习材料，我感觉：量力而行，自己觉得舒服最好！

颍河米虾 · 发表于 2013-1-23 21:15

学习了，谢谢楼主！你辛苦了！

云南菜鸟 · 发表于 2013-1-24 09:11

学习了谢谢楼主！

心中有爱 · 发表于 2013-1-24 22:35

学习了，谢谢分享

千万里路行 · 发表于 2013-1-25 07:26

认真学习！

海河轻游漂 · 发表于 2013-1-27 06:15

云南菜鸟发表于 2013-1-24 09:11
学习了谢谢楼主！

你好谢谢支持赞扬

海河轻游漂 · 发表于 2013-1-27 06:16

千万里路行发表于 2013-1-25 07:26
认真学习！

你好谢谢啦！一起学习！

海河轻游漂 · 发表于 2013-1-27 06:17

心中有爱发表于 2013-1-24 22:35
学习了，谢谢分享

你好谢谢赞扬鼓励

海河轻游漂 · 发表于 2013-1-27 06:18

越过山发表于 2013-1-23 18:45
非常好的学习材料，我感觉：量力而行，自己觉得舒服最好！

你好谢谢支持，同感，一起学习！

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