我的健身经

冰团战友

我的健身经   

    体育锻炼其实是一种调动，是对身体里积极因素的调动。通过肢体的活动促进血液流动的加速、影响心率血压变化，增强心肺功能，增加对脏器躯体的供血量，通过血液把吸收合成的营养物质运送到全身，使全身状况得以改善。

    但是没有好的心肺功能循环系统是加速不起来的。所以首先自己要有好的基础条件，也就是具备可以利用的资源。有朋友问“我怎么跑不起来呢？”答案是，“慢慢来，循序渐进，欲速则不达。”

    这个资源就是本，本固则百邪不侵，正本也才能清源。一旦基础丧失，活动资源枯竭，人体就成了无本之木，无源之水。没有了本，不仅锻炼失去了条件，病邪也会乘虚而入，严重的无药可医，乃至不可救药。

    严格地讲，锻炼都是有条件的，有的人条件好一点，有的人就差一点。哪怕你只会走路，就能利用走路来锻炼。哪怕只能一呼一吸，只会咬牙切齿仍然也可以锻炼。有一种“内养功”就是静卧调息，治愈了不少慢性病；“赤龙江海”和“叩齿”靠的就是舌头、牙齿在口腔内的活动以及津液的运用，也有一定的养生效果。只不过这类锻炼功效有限，单靠这个不足以打理好身体。谁不想通过举手之劳把身体练好呢？

    这里就有一个锻炼的时机和能否持之以恒地坚持的问题。

    所以身体锻炼需要做为习惯和常态伴随终生。有朋友说，“只要有口气就得坚持锻炼。”  

    锻炼确实有个量的问题不积跬步无以至千里。但是并不是时间用得越多越好，而是贵在持之以恒。每天不少于40分钟，间隔不超过三天就可以了。天天泡在运动场上的效果不一定就好，文武之道一张一弛，要利用好身体中的修复再生再造能力。三天打鱼两天晒网当然也不行，总的说练的天数要多于停的天数，光说不练那是嘴把式，光练不停是傻把式。

    锻炼方式一定不能太单一。有人跑了半个世纪，最后死在了马路牙子上。现在还有跑友生命不息跑步不止，宣称“跑死拉倒”，可惜还是没跑明白。

    不能我执太重。我说过不能一辈子光游泳，把身体的一切问题都寄托在游泳上，这不可取。任何方式都有局限性。

    肌肉是可以记忆的。反复刺激一个系统，久而久之会变得麻木起来，效果会越来越小，直到消失。鱼每天都在游泳，但还不是活在本物种的寿命期限以内？笔者学会游泳45年，近年来连续二十年游泳不止，收效越来越不明显，穿插踢毽、跑步、骑自行车、打乒乓球、跳绳后感觉好极了，所以我推崇锻炼方式的多样性。生命也是如此，丰富多彩才过得有滋味。

    锻炼要考虑成本。我曾提出生命的耗材的概念，就是一些必要的物质保证。物质消耗是有限的，跑步只需一双鞋，游泳只需一条泳裤。这里我想说的是机会成本。二十年来我用在身体锻炼上的时间太多了。过去还不觉得，退休以后反而觉得时间不够用了。虽然锻炼是伴随一生的事，但我们也不能用锻炼充填已经不多的光阴。况且，锻炼的效果贵在经常而并不取决于每次活动投入时间的长短。形成规律，坚持经常也就可以了。

    冬泳网一位当过工会主席的版主被问及人活着到底为了什么？他回答说“喘气。”到了一定年龄社会活动少了，兴奋点少了，也许只关心喘气了。但愿他当时只是随便开开玩笑。

    日常生活中，也常见一些终生不大锻炼却能长寿的老人，我想一定是妇女居多。她们常年操持家务，心胸豁达，没有不良嗜好，随遇而安，这是社会和家庭角色决定的。

    有人问“出家人不爱活动怎么能长寿”，其实这是误解。出家人与世无争，没有多大生活压力，奉行“一不做二不休”（即一日不劳作一日就不休息），朝觐、转山、云游都是很耗费体力的，更有苦苦修炼的武僧，没有多少久坐不动的修行者。四体不勤的“懒和尚”、好吃懒做的“花和尚”是不会长寿的。

    国际卫生组织定义健康，强调人体对自然界的适应能力，而自然界对生命的侵袭突出的就是寒冷。所以，人体才对寒冷有了那么强的保护能力。冬泳就是利用冷资源调动身体内部的自我保护和平衡能力，从而达到促进血液循环和新陈代谢。我借题发挥创造了冬遛、冬站的概念，这都是冷资源的开发利用，冬泳那是利用冷资源的最高境界。冷水浴是“道法自然，天人合一”思想的体现。

    冬泳要做必要的准备活动，要注意给自己发信号。某教授冬泳时，从脱鞋到下水要光脚在冰冷的水泥地上走一段路，有人下水前向脸上身上撩水，这都是给自己身体发信号，提醒全身注意啦！类似于投石问路，类似于注射青霉素的过敏试验。身体每时每刻也都在给自己的大脑发信号，看你会不会解读。

    人与人不一样，就是自己的身体今天与昨天的状态也存在差异，我们不可以麻木。

    因此，跑步、游泳、骑车、踢球、歌唱、跳舞，选择健身方式要因人而异；活动量上须循序渐进，适可而止；注意给身体发信号和扑捉接收信号。即宜人、适度、不冒然从事。

    见过多位健身者的猝然离去，引发了一些思考。必须声明我不是医生，科学来不得半点虚假。以上看法仅供参考而已。

品质

坚持冬泳,健康快乐

天中华姐

科学冬泳，因人而异。

古月胡

说的真好！经常进行适当体育锻炼，对身体是大有好处的！

岸上人

活动量上须循序渐进，适可而止；注意给身体发信号和扑捉接收信号。即宜人、适度、不冒然从事。学习啦。

淇天大圣

我心向佛

冰团战友

谢谢各位欣赏。类似的文章我也许都会持续修改。

蓝色海湾

坚持锻炼，方式多样，愉悦身心，益寿延年。

心桥

“不能我执太重”多么好的生活理念，除了锻炼身体也在提醒我们对什么事物都不要我执太重；生活中的一切内容都不要我执太重。起码我深深地记住了这个忠告，好贴！字字欣赏，挺一下。

赵书记

    我的健身经：很有哲理，通俗易董，不能我执太重，推崇锻炼方式多样性，丰富多彩才过得有滋味。因人而异，循序渐进，适可而止，不冒然从事。谢谢冰团战友！

银滩水妹

         拜读您“我的健身经”文章，这是您常年坚持锻炼身体的总结。
     学习您的健身经验，提高自身科学锻炼的认识。
     分享您在锻炼身体方面的体会和感悟。

hzzjing

       写的非常好，锻炼身体还真得动动脑筋。拜读了，谢谢您，兵团战友！

冰团战友

朋友的认同对我鼓励很大。道谢了。

无名上将

静待聆听

水上老毕

説的太对了，不管游泳也好，骑车也好，跑步也好，等等，不和其它人比。自己必须给自己定好位，怏乐健康是硬道理，出头露面，名和利都是云，泡泡。谢谢兵团战友写的文章，

老大赛利姆

水上老毕 发表于 2013-1-28 13:24
説的太对了，不管游泳也好，骑车也好，跑步也好，等等，不和其它人比。自己必须给自己定好位，怏乐健康是硬 ...

锻炼要考虑成本。我曾提出生命的耗材的概念，就是一些必要的物质保证。物质消耗是有限的，跑步只需一双鞋，游泳只需一条泳裤。这里我想说的是机会成本。二十年来我用在身体锻炼上的时间太多了。过去还不觉得，退休以后反而觉得时间不够用了。虽然锻炼是伴随一生的事，但我们也不能用锻炼充填已经不多的光阴。况且，锻炼的效果贵在经常而并不取决于每次活动投入时间的长短。形成规律，坚持经常也就可以了。我体会的就是“锻炼真好”，坚持，坚持，再坚持，一定有好效果。

水上老毕

快乐就行，快乐是最好的效果。

新愚叟

楼主好文章，引起长久的思考。

爱好冬泳

宜人、适度、不冒然从事。