学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ u. J& u& B. }9 ^6 `　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

0 |. x; L5 A+ T( W! i　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  c, G+ ]. B: G6 {　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

/ [: E  v% w) \; Q6 Y& W" K　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


1 l2 [( F; a1 g0 r* D9 @5 B5 |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

5 D6 e" o3 T6 [) I' m$ E5 l　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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1 W4 v( [8 P1 I( `/ j　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

$ F. {9 _2 y2 f  h4 G( A　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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5 B! H' s+ b( k& u. O　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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: o& C; j/ C% @1 x- z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 r1 `1 h% F8 V　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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# P0 H5 d1 g/ M4 ?! Y9 ~1 {# W　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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& z: J* ]1 |3 K4 N' g, m　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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. L; ~8 B  P$ ^$ R7 [2 L　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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7 P) F* A) y  ~5 k( d. q" a　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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/ _" C" n: c& k2 ]* T　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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