学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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2 U- Q* o, |9 j$ @; _9 Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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# ~" C& p$ h% h- a* W4 ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
( W4 v) I* U- Z$ S- t4 F4 R7 X. V% i
" m$ Z/ Y; U9 ^% |4 \　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 P6 X3 G, c. T9 _8 W　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

6 V/ O" ?) {  i; Z( H1 ^, _　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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) j7 _4 B, g4 T1 f$ H/ v　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


6 Q; C4 u/ z8 P- O, O9 `) I. `          自由泳有一句形象的顺口溜：
- `1 D* n) q: u7 [9 t+ _
) I- n) m1 ^; B& y$ |
! K# D7 Q+ y! h5 V0 |! M' o　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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9 `8 s5 B! u9 J0 z　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
0 G: q5 r5 {7 V/ B* g
　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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) X4 u, ~9 P+ Z/ B" c& h8 E( |　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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1 V/ }1 b/ i( P9 \+ Y/ R
　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
1 J2 Z0 c/ P* j# Y. k8 z9 G
7 N2 ~- [0 M; L9 x% g/ L! G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ w6 Z; ~6 h: t4 b' q8 t4 K　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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6 P, K; o9 @4 `( o; @　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
& q. k" N3 x( i5 q1 i( I
# V3 m. F8 w( V2 Q3 f8 u# m6 f　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

0 S8 y9 n' S2 J  ]/ e* H* E　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

4 D, f/ d1 A$ W) _　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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1 z. M2 ?! q1 C) r0 |　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

9 O; i, a8 H" T& w- y8 E( I　　划手腿不动，收手后收腿。

0 C) P5 `. {7 g　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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. t& y! X& i! j　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

! N% E7 f$ M6 y8 P( n, j　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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