学游泳

水手007

  学游泳口诀：

2 m  q4 |! S5 Y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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2 C4 ]/ @! _3 F' V1 B) q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

7 g9 h+ Z0 ~5 i% y" h/ }　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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1 h* g/ N/ b2 _! Q! j　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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5 `0 R! g3 O8 i$ I( O4 C: `　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

8 |6 v/ R$ ]5 C　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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, _5 X7 l: x- f- w+ Y- M( r& Q9 R          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

+ q0 x8 V4 x$ k2 d5 V, D; U　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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8 p; \3 e( j: u+ [　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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" x" q1 X: ?3 E! n* w　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 s; @( X1 \, R* z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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# X& ]# x! J* M0 \; e　　仰泳动作的顺口溜为：

: e* q  R7 n; a8 l+ P　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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9 D( U. O: i% P2 `) e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

) n: G3 D; @3 j7 W/ f　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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; D+ F0 I6 R% t; p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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4 h5 h6 F2 P0 {3 _) j　　蛙泳口诀
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2 }# X9 B% f7 T  ~　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

* f+ r4 Q$ n6 i7 m  ~5 T0 c　　划手腿不动，收手后收腿。

1 o7 c, p( \5 k7 w3 G! C, t0 A　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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