学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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% d& I6 ~; n; A. M8 K　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

  _% o' ?" |9 T* K! \) t$ E  F+ I5 U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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1 S) ]5 A, E4 L* r1 A: |　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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: ^7 [* l, P( y; l* m/ w2 s　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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' x6 q+ j1 m2 ?# Z, B3 g7 F. ?( U　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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& P8 G( [5 `+ Q6 y　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- o" N( ?' ~0 [) [　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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# q! p' O8 O  G; L: e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

4 P% T8 [4 p. L8 P) f. g$ N　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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& z$ ?# s9 W/ c' t( V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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% N8 u; A( m: F9 ]　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 Q: r. ~5 Y+ O8 o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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8 f6 ^3 l0 m  H9 `　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

( a% T9 b- `1 _- f  e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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* U' H7 B+ t! V2 c1 M; W　　蛙泳口诀
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; f7 d. P, G) L. M! O% v$ Q& X　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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) f# ?  W* A5 W9 x　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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9 J( t) Y1 A; V* Q　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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