学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- c1 g3 k# j1 J　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

' R# q8 u* L' m) E, V5 y  j　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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+ G  L. F+ e9 ?+ u0 B　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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, b8 V0 m7 j7 _9 [& @* m' C& U5 [　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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  n9 J5 {/ \* Y$ Y+ ~! W% ^8 H8 A　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

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! H" w) S% F% N: `　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

+ q4 m; _. x, Q- @$ o3 e　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

& ]7 d0 A* S' n5 n) q0 r# D' w) d　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

9 C4 |( b4 I4 `, K$ c　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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; G+ p' Z: S/ o0 w, o　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 n5 q+ K; {5 A- ~. c　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

) T' J' J+ g( g+ Z　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

# ~( F8 ?( ]5 P& E9 n" r　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 @" x  u0 t0 I6 s/ A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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* m! a8 E- o4 q　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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6 V9 C) I! l; K$ z6 A　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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