学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; H  J3 V' y- e* m　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

; g# l" X: J' Z9 n2 _0 {　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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- U3 R" [7 v% G) @　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

. M) }( u; e5 H$ }) d. z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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% q5 D  E& T9 v: e　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

: a# d. W4 P: d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

9 @, v" W. @2 i- Q4 K0 U4 P( ~　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

$ H% b! J" @9 R) t9 P. x& |　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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) ~, a5 P5 U/ I　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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; F- V, a: }% L% ?# u4 X　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

7 W  K) [4 e# s5 Q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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/ {& ]3 H0 k& g$ c. e  w! w　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

5 }* [5 c1 v0 X　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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) o0 d6 d+ ?' n. |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 y' B# H) I8 k) B4 l& \" o　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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+ H1 }' ?5 [5 n- a  j2 |　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' W% H+ F* ]! w' Y　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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' v$ M7 o! h# |6 L' b% r　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) W- n) @7 G3 c- i* k　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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