学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

; }$ E6 K& S) C　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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$ J, K5 C  t, V# R4 Q9 v　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

- ?0 [. i4 O) J/ l: n0 o　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

) G! W0 C% ]  d9 O' `, I　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

5 S  B2 i1 `2 j% L　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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" r/ Z" \/ ]! `* s          自由泳有一句形象的顺口溜：
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- S0 k0 Y. D+ \* [　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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  G1 ?0 D3 w8 V! a4 S% y  e  r3 C3 T　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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5 {/ M- Q3 Y3 q6 N0 D/ x　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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1 g; G$ X& Q, q7 M3 F" ~& Z　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

! C' z+ [, q8 \% x5 K* E　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 V+ D5 i4 x9 p* T/ N! X5 b　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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0 x. K3 D6 b$ b) L& l　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

+ x& t8 v- U& M" c　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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' W) h4 m% I6 n2 _. E8 Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 B, h; i& ?# L$ M　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

: g/ ~6 j& W; Q; }- t　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

6 g- M) V& w/ [& I　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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3 i' H% S, i9 i. b1 l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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