学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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5 H, }- q/ ~7 F6 @$ `1 ?: F2 e　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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: }, p$ x0 N" t1 I- u9 j　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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+ q  z6 g, R+ u8 o4 ^: c. Z( g　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


9 G, b0 K4 ~4 W, t+ \* B6 H　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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1 m+ V- h' N6 p1 B1 i& b! j　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

& W/ O0 E/ C  o* l' v　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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2 x, @, v5 k8 D9 _. \$ d　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

5 j/ T7 b% v  Z- R7 H5 j1 U, F0 Z9 ?5 I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 d! j, K! J! x- d　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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6 F. d: J' O4 w+ b　    大腿来发力，小腿用力踢。

0 Z2 [: ^, x; `- o  q# n　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

8 q) g3 `/ p/ s1 k3 m9 g　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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! s0 A) ]1 B5 d, ~: B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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: b1 d: @: @8 F- N4 L: ^* h　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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) g0 V- _, y; d  W- r　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

  _" L  ]0 F* ?- t4 ?' \' T　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

9 g/ A  x. ]4 N' Q. ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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' P" J0 V' @/ c: b　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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