学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

* _+ o* V, v) N9 t) D6 [* x　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

# m# U) R# Y; N1 F' f1 |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

0 A) |; C4 \0 [; Y1 U# Z- L　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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8 q. e3 K8 W4 n1 L  S' Q' ?3 V　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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% q4 D4 ?9 h, ^  i  }　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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; {& }; m5 i7 u& _, M6 R　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

# Q5 c* C* T. \0 Y0 h　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


4 H; b# o1 _! b# X　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

5 X* ~( s1 _0 _& V　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

, Z6 \7 v4 S9 B( @　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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8 _6 a* D. b& u( I　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

, B3 R( r- k7 n. O" Q& f! }　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

* n2 z* t3 k3 ]/ I' {( B( G' @- B; s　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

$ P% F+ {& C( p* P' D  T　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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" \2 _, m9 j6 v# P# D2 i+ H4 X# G　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

" h) t& w  ^: {9 K, X　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

0 t: E! j8 G: x* h8 p　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

3 t) s; [. e0 c* @% E# r9 _　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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2 }+ t. W1 U7 l  F: {2 \* j& S　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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