学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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3 r. |' q5 J4 E1 I+ l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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+ R$ m, {! @% R- `6 P$ d- T% }/ q4 H　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( V9 }, q$ g; Z) D+ a! }- p　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  p  g. g) s; n- [4 V　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 Z  u" @/ j2 k' K- H) c. \　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

! a" L% T# n. z2 ^9 q0 ~: G　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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. A% D8 R8 r) O! e5 J+ V# `! ~2 V          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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, _9 ^/ I/ J1 b5 H% c) G2 ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

* k' A1 u1 @. q  S, K　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

2 U* E/ C2 `6 c* d  q: \6 V2 y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

! P0 E4 z4 D3 W8 h8 @　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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9 {4 C8 H: h- Z& p- e　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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7 R8 E, _( {  b4 x$ i　　仰泳动作的顺口溜为：

: f' N- L* ~: P' V' q: H3 T9 N　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

2 H0 N  M; E: [9 B　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

5 E8 K0 ]" T9 h) y! ^( w% `　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 t& l9 D' i' k) b$ ~　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

8 X2 O9 T! S/ y' ?0 l3 R　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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  e3 J# X( r4 [, j　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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