学游泳

水手007

  学游泳口诀：

; j! d4 Y& D# S6 I$ T　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

. G7 u) b1 J( A( X; M3 {　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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$ [* Y: i4 K3 g　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

- g$ I( h8 U! ^6 c3 Y6 w/ U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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$ M8 G! ?' z8 G. y( N; R& b　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

0 r& I5 T6 T. B9 B" q: ]' Z　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

1 y6 a! I& V% j6 ?/ ^　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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& O3 `; T2 r5 _0 G  ?+ Q　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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# l! V  C3 U8 o1 }　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! j9 D3 ~& x0 l0 D( \$ [　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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/ [' y. j7 R6 X2 B. x1 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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) }  O+ X- X+ V, ?1 t7 h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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6 n( q9 y4 e& ?& d　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

+ d5 U. ~/ C) p) U4 Y( e& j　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

- e! Y$ g/ I- \; d0 K3 k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

  i' M' h/ H" h' A　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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; P7 |2 D; H* M2 Y, [　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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