学游泳

水手007

  学游泳口诀：

# L3 }6 u& _( }# x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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4 D' ~& R# r1 w: A1 T8 m. L　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

+ D7 S5 Z  G3 n- P  a- ]　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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3 H+ w( R3 X6 M  C  _) i　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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4 x8 Z7 P8 A8 K4 M  R/ t( J5 c- g. U　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! z6 \! p3 F( c$ p" M　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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( V, b' _" ~5 Z/ f; K$ X% |8 d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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: ^% m+ n5 ~3 q2 H# J& U          自由泳有一句形象的顺口溜：
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9 L! s; r, H' A　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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$ u! B5 Y: G- x, g6 z　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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# Q. V! V' Q" A& h% |　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

! [5 I; y$ Y. Y4 i　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

' t# F! j3 m5 C　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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$ w1 X- q/ d- \% Z: D　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% ~: L4 C2 q. N, m0 A, T　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


9 [/ z" \3 P) F　　仰泳动作的顺口溜为：

! B# `9 U& q% c: T7 Y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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9 O, P+ P! K$ l& C% n　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

( N  h- r% N4 ^! s2 ^8 S5 Z' G% L　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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: C6 W3 R9 Q7 X5 k+ H4 C# R/ N　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

" U* j+ G3 Z/ c3 C* G1 c1 i　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% _: J! O. t) z" R/ g8 m% v8 c$ u　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

% D  `; W" q- f9 C" F4 {( e　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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渤海辽河

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