学游泳

水手007

  学游泳口诀：

. S1 d* [1 w  |; d　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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: ?$ O) }% I  b5 C　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

( ^/ h* u0 s0 s2 J: k　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: |1 O+ h1 G. f4 n2 k: q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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: {7 l2 G5 i- Z- a7 B          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

3 [2 a, _, p. T" \  h　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 n8 J" t3 ~4 {! f! P* m# V0 n　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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" j! Y' K6 L( U% M5 l　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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+ X$ n$ ]/ y) P4 W% Q* Q( l  r　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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" h1 }) e3 \8 R; n5 i9 _　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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" L5 g/ D3 C0 ~. Y' {. B/ ?% P　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

+ G' H7 F/ X  E8 _$ m3 A% F/ ?　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

& V/ z- C9 o$ K( b1 q　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

& ^( v- L# O6 A* O. o　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

+ q4 }: Y' R# V+ x: Y( x) \$ d　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作