学游泳

水手007

  学游泳口诀：

: b7 U, _& b% D$ j! x9 x1 L　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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/ d+ K  z1 O7 O　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 G$ H2 f6 U& @; U5 T: X, k　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 z# y: Q# ^! z3 R" `& F! @　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: t0 A' G6 @1 U0 X/ t　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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0 L1 _. O$ t* b8 N6 W/ Z- @　　蝶泳教学口诀是：

) H) N+ L9 p  c% h/ P: |! E　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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' m/ L2 W6 p# \! K$ M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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) @6 h. l' J* Y　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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) [; u! ^( f4 I/ T　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: F7 `2 l6 s; D) s( Y+ [$ Z" e! i　　仰泳动作的顺口溜为：
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% p9 X6 a+ W2 z4 W: }& R9 t　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

1 \9 S5 h- o6 G. f　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 X6 c0 Q( I+ [) u4 \% S+ ^' {. g4 W9 O- |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

! q4 K8 \4 h# F; Z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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+ T, {& ?# N7 m# c2 `　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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+ m. `5 \2 M) E2 @　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

; J4 ~% Y2 [* a# ?! G' J　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

7 I9 I0 L3 ?0 ^- s, w3 ]( {　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作