学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

7 R7 s, T! I9 t+ t% \7 I　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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1 ~$ v+ ^/ w' ^2 |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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1 H6 E# x" W0 j( Z9 b+ b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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# E7 [2 l3 M" M; g　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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/ E5 f% R* }! E4 `6 N; s　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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* \- j, w2 W" `! h" @- b          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

5 c2 H+ D. i0 K　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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0 g* L0 m4 J* u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


% o4 i* R  ~: t2 A% i　　蝶泳教学口诀是：

! X/ m; o+ Z& x' [. T　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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1 g  r$ X0 e' X( `* b( f- v　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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  z' h" K* m' K' n* ~9 T　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

4 g" k8 H& c9 ^+ e4 J% B1 n　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

1 B& r5 d" Z' a1 `* C) F& C　    大腿来发力，小腿用力踢。
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' m$ \3 d! F5 E  ^7 K　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 y. c; `1 K+ k3 h9 I　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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- L, J/ g1 P1 S) q' d　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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) ^/ j  m8 P; U& Z# o  ]　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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0 a2 W# P( m+ r9 \$ R, k　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作