学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

3 J: ^3 o2 s6 `) g+ x8 |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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, U  ]# d1 J( w6 i5 S　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

- C! o8 F" W& T; }) C　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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. e5 a2 w& J. v& O8 C3 M　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

( I6 U) v8 G, T. L: M" q1 G+ v! }　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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7 L, T+ ^& _- ?' v4 K　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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8 C% C6 I" r4 z6 n; A5 q4 B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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4 a9 n- x) K7 H) x% G  k# ^& Z　　仰泳动作的顺口溜为：

: P1 y! f: Y# ^0 k$ d/ n+ i　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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6 X8 y8 O/ j- |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 |- c6 ?2 K: p3 `8 |5 x　　蛙泳口诀
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  Y- D. S) k! I　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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! k. c, J1 }7 J& x# k　　划手腿不动，收手后收腿。
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5 o* C( p: G- h1 M8 p! o　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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, U- o! ]6 m/ @$ `0 k. b　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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0 I, t# s8 N/ @8 A. s9 v　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作