学游泳

水手007

  学游泳口诀：

* c" _4 Y8 B) U5 |5 A　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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* l1 C3 @7 ^8 e- V% ~　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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& h/ W; ~  J- m, X4 n9 [7 b　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


1 R( W" B0 u  b2 }, l          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

, k2 j1 }! q3 ]+ h5 i& P　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

* n4 O, f# L$ p$ D$ @　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


7 G8 q9 q$ F2 k& ]  O8 [! Y. z　　蝶泳教学口诀是：

0 T5 B  g7 R1 l( i% C% z9 ^　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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  d8 E" n* `. v　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

0 k+ B9 q/ ~% o: u　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

, Y/ u) N2 Q& f$ N. j9 k8 [　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

" L7 D/ K% {! R" N' w5 |1 |) I- h　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 ^2 u) y  X2 z0 T2 X7 `$ o　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

" X5 C* k+ P. k　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

: v: c) a4 E/ K% u& G, t　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作