学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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' g& c0 i" Z& y" d/ }3 L　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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0 b, o# S" t, Q# U( {# e/ @　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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2 i) e- S# Y( I' Z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

5 o% v5 f! ^+ t/ u) g, O; ^　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

; \& b/ l! F# }( z% X. a7 n　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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: w! _4 x4 k" h6 e* E　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

& q+ Q- I' l, y6 T0 a. Y　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

  v6 \3 v. c  ~. ~& b+ b　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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3 M  ?  x$ a( @' Y% k4 ?  J+ x　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

* ?& W" H! y! }% \1 }1 ^% o- S8 g　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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7 u- S0 t! v. f$ K7 m　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

% l/ I. J9 Z* G1 J　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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# f2 ?6 D' T/ e7 b# U, ?- W- h　　仰泳动作的顺口溜为：
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( `7 e0 X$ X1 z+ R9 ^　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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7 x. ]0 N, k( r  w: p　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 Y& C1 z$ D" U0 c. Y　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

# Y9 C) M, m% P  e: X+ W　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( G3 R" a- h& k( [" |; I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

( {5 b6 I% t. y6 j) |* C7 P- S　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

: Y4 ?1 M) p- g  m+ k　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作