学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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" Y! |  t( [5 N1 @0 Z　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* ~% w# C1 {' O1 j4 h7 n( x8 I$ j　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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, X, _& ^" G9 z* o  c2 p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

# C7 G4 r0 C. F0 w; T" P( p/ B　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

$ I. w7 ~: `: k7 t" Y0 u　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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$ z3 V; K- K8 A3 p　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

: Z; f6 ^6 p- x7 L9 j1 Y4 r　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  x: `& u5 U- q  K2 O5 n. q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


& O$ E! p& n: K* G2 \, Y　　仰泳动作的顺口溜为：

6 E( l0 W1 Z( O2 B5 \% {0 h* X　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

2 ?3 Q" D" l0 a' S1 Q8 U3 b　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

$ |/ o4 N$ J% I4 U, O　　划手腿不动，收手后收腿。
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' }% C  q$ c) L　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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( I* S& i. G; ^  A7 g　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作