学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- y; w7 X; B  G2 r; s　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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5 P% v% [2 G2 _, x, V8 U( @, Q- M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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7 ~/ G. m/ O) X. q3 X9 n- H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

8 G" B- |, E. z. F" `　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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9 V, ^( P* M5 k: S　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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4 k! T9 ~* S$ L$ i/ n  w0 @　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

6 f: Y5 S5 u1 g$ F5 C5 C' p, w　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

4 y7 I' b6 g; G  X　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


' {% E8 f. q! A/ W8 W　　蝶泳教学口诀是：

1 t; d  a/ X) x. e. t　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

' ]5 Q4 ~! b# q; ~# z# r! _5 F　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

9 b, o, u" l7 ^8 o! n- }　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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" M0 x' C. q% @4 ?  R/ k0 T1 Z- O1 @　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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: e& T: s9 R3 g) ~. w6 T. d" u) p　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ }3 T# x) b$ \6 i  G　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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  Y9 C% R; |- Q* t. L. {8 Y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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5 Z2 Q& J( W5 Y' p　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

" |, X% R( I! c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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6 ~# U& `, S  \* S9 U+ n) @6 J, p) I　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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% F( c$ n8 z! w　　划手腿不动，收手后收腿。

) R2 w, F* L. Z" b3 v* B　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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% H7 E5 Y# e( o. ]1 s  }- a1 K- k　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作