学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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6 M! f- |5 M& b　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

# K7 K9 u, R) U' X7 {7 v2 ~　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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: y0 _& [  \. Q/ n/ a) I8 K　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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8 h2 [# [8 F1 z7 R- T8 z- t# t          自由泳有一句形象的顺口溜：


0 [: E+ h% ?0 d% S8 r4 \5 T　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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9 A) r  U# w2 i　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

9 A1 Z/ u( {% l8 @　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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- A: g5 [2 v5 n7 }& A6 U　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


; j) T9 w2 O& l9 H9 y# V' V/ ]; M　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ y; W& [7 z0 S) [0 n8 Y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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+ \, P/ @$ D' Z# w. d　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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: S7 F+ Q# U  F2 c0 r- R% f) B　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: z; Z- C; n: y( g3 [! [　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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; P/ v, v+ C+ [/ O　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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) g1 x* u0 W: J　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪