学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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: h2 M6 M% D( {6 a　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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+ e6 B' U1 M+ w9 b4 h　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

4 I0 H. I* V  X( j% h0 |　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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  C1 @( R/ p3 F/ I3 S          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

$ v1 a' O4 ~* h) \4 d) J　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


5 P. i3 G+ h- A0 T2 m, o3 m& ^　　蝶泳教学口诀是：
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' ~& k6 F6 V1 f# ~5 R2 [　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 `. j" L& Y5 p; D, @6 M% m1 c　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

1 Y; p" \% M/ J　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

% |; k3 j9 @0 J7 _  }7 @9 \　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

7 ?1 i5 x, ~# c6 `! W　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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8 S/ b2 s7 q- l　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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9 Q+ k5 T( X3 a/ U* x, {　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

5 a* B5 F; ~1 e- G7 S  i% E　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ X6 |, W4 {3 q/ ~; d5 z　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪