学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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' G* M" ^* _. ~  z: g1 x　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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1 r8 Z3 o" n! x- u) t　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

! W2 ?1 I8 H- i0 E$ P% J! v: @　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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0 i. L4 P  t- i　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

$ Q, I. P, B1 W/ E& o　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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# Q4 E# t8 s: Q; B+ G　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

, v  f5 a1 r5 y& C. p4 G1 t5 {　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

# Y- |8 ~! \" R- O5 c5 C　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

2 a( g* X' s" K  T1 K　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

' S4 P4 O7 z0 b8 F8 K* S" [　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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" \& K: B8 p  A+ C+ W+ j* g  p　　仰泳动作的顺口溜为：
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) v2 U- @2 \3 }! o# `+ p　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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$ ], m0 b: x. s; C9 {- e; f1 B　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

. e6 h1 ?0 s: L# q' s3 z3 P  D　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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' q+ v' Y# {: m/ c0 e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: q) L, o5 j/ M. e1 N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

* G& i6 \+ F; s( Q4 L" }- D" {　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& s. y# R, N2 J( X6 p4 X# @' K　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% s2 h9 ~4 ]# {& W' J　　划手腿不动，收手后收腿。

* \2 v$ J. {5 d　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

畅游大海

学习了，谢谢楼主！新年好！

大风哥

用心琢磨，很受用。

碧海浪