学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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* }0 W* Z! e  d# _　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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( f9 j) F" D0 \% R* [　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

; l* ^+ g5 ?, w5 k# A: m　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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9 ~& z2 n5 P. k& P' H　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

3 T7 y  e( F! ?( y7 q3 p　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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9 a( R+ J. Z$ O　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

# y! H2 h# _' t6 Z0 p　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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: z0 V, V, C8 L3 w2 x　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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) n) _! g' O0 [2 C5 W/ o　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

1 M" v# q+ B: J2 Q# G, L0 O　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


  h; Y/ J0 z) {# I$ E5 P　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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. a# f- E. s* M! n0 s0 l, u& y　　划手腿不动，收手后收腿。
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% V4 X( Z" M0 A% m　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

/ I" @1 \2 b4 x' v+ \' z/ C6 c" r  O% S　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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