学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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0 P$ I) ^( J  E5 Z+ |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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. a8 x5 Z0 H# p9 s1 L　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

4 g% K+ ]1 x% R$ Z* H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

5 X8 N! y! z- R- r/ ~　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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6 l5 Q3 T/ G7 e# O1 K7 Y3 y　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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- D( U" o1 I- w0 E' H! `3 i　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

) v  y7 H+ Y* n8 K　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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* w5 x( H, S/ u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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: @* m8 P% P0 o9 }　    大腿来发力，小腿用力踢。
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& C  V+ U; Y1 D9 k& H　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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% q9 g. E1 i, b$ _; D2 v" ?6 I　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

' |# E# i8 b0 x2 N% p3 n　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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7 ~; u" n1 ^! z- \4 @1 O/ n' {　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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