学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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& r& t5 S+ W9 ?: Q1 ^. O" V3 y　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

* \, q; r5 b! I: A; ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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1 I; u8 n9 q& c( _8 d　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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. l0 {& K  r* L4 p8 M& \　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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$ Y* y. w, I- C　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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9 x4 |5 d6 J- w- @　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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1 z. w4 u3 [0 h! w          自由泳有一句形象的顺口溜：
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( ?" [0 O/ w8 u% W2 P$ b! R8 ]　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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' X/ r: Q- [( M6 @　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

$ |7 [# Y! i* w* w5 M* n8 f1 U7 q　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

* K0 L- p6 R: j# N  Q7 O　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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# V% r4 I' `" s# h8 p- o8 m. K　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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% c, Y5 i* Z6 i; t　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

$ t/ ]1 ]/ {9 H, c　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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2 n. v* M9 \( M* |9 e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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, o+ @9 ~: E0 m& `8 h% Q7 p　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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& ]  l) N7 K/ G" L　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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$ Q5 X; G0 y1 v/ w9 y( H# U　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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3 W) E" ]+ s" O7 p$ E9 G　　蛙泳口诀
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9 T+ d7 D& c" D" o6 O　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% u5 ]. Q# A( ?0 f　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

9 `/ r- b1 p; w( k: G2 z  q/ `　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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幸福冬泳人

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