学游泳

水手007

  学游泳口诀：

  h9 @/ a/ t9 R! m　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
; @1 |6 t& |3 @, `- H+ v: H4 j
" R. v& r$ g( R9 g( ?　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
. O$ P# c2 j7 l2 J! l
/ O/ _( w: `' ]6 I0 ^　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
/ V6 D3 z, |1 d
) g, E- p) P/ H) O: {' t　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
/ Q  s, `  g# d* l+ `
, k+ G4 s) P( W5 e( [9 k, J/ m　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
) S, B3 ?. t2 y* |/ ?
　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
8 M, g8 G- R% I- R
　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
, e6 W1 E$ z' Q( d' F" C6 Y0 n$ o
　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
. H3 i0 j2 X" f+ D$ ]
& \& x2 O% Y+ c/ x　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

9 G# `2 o( R! E1 J0 L8 Q! ^( e8 x3 m　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
9 i+ k( j: i+ x8 K7 a/ S
　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
. Y, @8 o2 d9 X; |  O# R9 S
/ ]$ ~& |, q) j! }( p# [6 c
　　蝶泳教学口诀是：
" ~" ?0 D# q0 i1 Y3 {& i
% ?2 b% r" X% X$ F+ Q4 k　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
' C! k: X* Y9 w, M8 O$ J6 d( f
　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
) ?  ~! g& D+ I2 ]- }7 `1 `$ c
; y, H$ c" ?+ ?　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& ?9 f6 k, e. ]1 v　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

! a1 F/ ?5 L2 \" x' ^6 Z
　　仰泳动作的顺口溜为：

) K& H$ f! e& W$ g. c9 Z- L! P: m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
! x- j3 N  [1 M
- J8 Y: z! ^& B! Y+ `2 H6 z7 T# ~9 _　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
/ l  G' @+ K2 h
  l1 i0 u9 ^5 n8 N+ ]; G　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

# c3 B2 J6 w! B! W% a　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
9 P  u$ o! ?) Y, r
" L6 @# e9 V6 a; p+ @  E( @& v　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
. e" S! B& ^( j4 c# a3 {" ^) g
3 N) ^4 U! P( C- m9 J! `
　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

  F9 F& x( u- u% }9 J; J* V　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
: |7 @: S. D, d9 Z0 c* B
. m% R7 y! I6 @5 ]7 e$ A　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
  t- y& w& f, ?
　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
( Q: D) Q2 V$ `% M
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
+ B  O9 b& S9 K/ r$ [* s% u
& Z# N' c4 ^: d1 u5 a* k% W
+ y5 z8 V/ g) N5 C( \8 C- Q

幸福冬泳人

很实用！赞赏！学习！

两江森林