学游泳

水手007

  学游泳口诀：

$ M9 J; R; G' b5 |1 \　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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8 X/ y1 R2 g1 P" M0 [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

7 r; Q8 D3 m: F# J1 d　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


  G( [5 X; ~/ o8 f          自由泳有一句形象的顺口溜：
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( c, G7 R* t: s- I* E/ G　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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3 _0 Z" s, V& Z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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  G* y* ~; @3 Y: }# H! M. b1 B　　蝶泳教学口诀是：
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8 t5 P& h" H8 t- G3 l　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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! m% m3 a) o$ e2 Y+ v' k5 [　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

( O/ B& l) L* U0 Q: d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: b2 x) m3 h% ?: w; y/ A　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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; I9 J8 j( u$ m0 L; Y! k　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

4 @" Y: s8 e0 L; n4 G, h0 M+ e/ c　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% C5 Y# R$ b' `: i% R+ C　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 n# e, [% Q. g0 O　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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7 n# Y' V* I* j' g; \& j　　蛙泳口诀
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6 r: r: M/ M) t" K+ W2 G　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

9 V2 H7 u, y7 ~: l+ E; ^, K7 Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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& g2 Q9 u! g& _1 i/ v2 ^, m% w6 E　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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幸福冬泳人

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