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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:
* T" `9 A0 Z* E  I* v4 L2 R1 N
7 {4 C9 i3 Q% M  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;5 H" h/ }7 Q7 z( S3 j& m' ~

8 b! s, I3 B. v  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
% m4 `6 o; N$ R7 r4 V  S: K/ E* Y
  }6 `1 C" W+ `8 @) j" j  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;- B* D- ~; G; @  p9 c

" ?) Z& E$ V# Q, M0 n0 I  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。, F1 ^4 F1 w4 B6 ~# ?, U0 R5 ~
8 [2 p) R: ~' _
  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
, \* C7 U7 H9 h/ [! h7 s
: h: p5 t' s# S! Z  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。& r0 r* b$ `; ?; Q$ p8 M* z1 ^
9 q. g8 ~5 x& W/ ?3 a+ {% u
  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,0 v( Z0 p# ~2 j* A) D
- O+ j4 J7 T8 i* Z8 T+ E
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
$ H3 \9 ^, Y8 m9 x( j3 E1 \% D# e$ B6 O% e( ]2 p" |  y* R" J
, ^' m) x) @" {! ~+ d
          自由泳有一句形象的顺口溜:7 b( c8 N% F0 O9 h
0 u) x" W5 S% G. `- W% x5 J

( z3 e' U& i4 ^. Y1 d+ b  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。! ~4 e: Q$ g3 J5 E& I( d
" T4 [5 n# B2 l# e0 t$ A
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
/ [3 B0 ?3 M5 }, U7 s
6 d" c0 y0 B8 i0 i/ d  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
  {5 Q8 `( R% i+ |5 J. A4 N
5 L! C6 G  ^: \' ^4 _8 a; B  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
# S+ b& T: T! T# p
" Z0 H" T" e3 Q7 `; O  }  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
) _+ p/ o0 r8 z( f, |( A  f0 g) f; n1 |! Q* u$ M2 X4 V8 O& g

3 ^" d/ P6 X' N# f& i6 `4 X  蝶泳教学口诀是:5 s; y0 T4 J/ K& c! T2 U$ u! z

& _& O0 K: }: J) G/ {# Q: Z# C  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
. R* A4 C7 m; b4 W8 P
! w4 g& u; _) o. f9 u" D  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。. I. ?: t3 N( r3 g- X

! R7 z' J5 A# q, [& z" g0 |4 g( z5 ^  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
3 ]; s+ J5 H6 w: X) }7 E9 b; m+ X# {+ Q  ?' z% H
     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划' G6 j3 V. ^! c( g0 ]' E( W- N! s

6 d; j9 A" @* a+ L1 ^& L2 E  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。  w. K2 X/ o% s. B9 c
$ D' W+ k1 |! @
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。! R5 D6 b% y, Z: d. k& O& D

' \+ I, o8 S. _  ?- q, z4 `! A/ y2 v. W2 J
  仰泳动作的顺口溜为:% c2 E) o& Z# B5 F& A

% Z9 g# c. `8 ^1 h1 r! Y  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
' {  Q, ]8 f& B  L3 {$ ~1 [/ A2 _5 P  m
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。$ i+ v/ m& X, W* t

; f* S$ L( H  s     大腿来发力,小腿用力踢。! c1 s0 Q5 ?6 d* y: q, |

8 T; \9 f7 w/ l     脚尖斜向里,鞭状来交替。
5 v9 K7 ~8 ~3 K9 [: h3 r) h! Z* N, P7 p/ E4 n8 A8 J4 L
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
( v7 l, s) o" W
& k; V$ `; q# \- L# V4 y" }     向后加速快推水,两臂轮流来划水
: M# T1 D8 \% _% }  W& G  [  K' D7 h; |- M9 O  _
$ h! O. ^& [" h. f5 O# t2 I$ E7 j
  蛙泳口诀! E) i2 W' p5 J; J% m. q/ |

3 z+ h$ X7 N1 s  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
1 m$ K* g+ C2 l$ a( f7 K9 l" r; d  ]. o2 I
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。* Z' }  F0 K7 ]3 b7 ~. M

3 m$ v1 A( \. O- Z4 h7 S  划手腿不动,收手后收腿。6 @- P/ [( |5 [& N7 |+ }* z) N  b
: i, P, K) y9 v6 ?: J1 _
  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。6 j- _3 b* a8 s' Y1 s

2 D3 |% `& j) L  N7 e: j, h1 s6 x5 Y  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
& {! K# D: M7 h& F0 a+ @; p+ L* R- P" t& v9 U3 A# R5 {
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
/ b- T! _) p! k9 Z0 S6 t3 ^" M& H, o4 ]
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
( r" \* }' |" s; J" k* ^+ n
. X4 G! U% p' v" G* i6 q9 ?7 E( G" G+ j$ a
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发表于 2013-3-2 11:47 | 只看该作者
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