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学游泳

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发表于 2013-2-10 14:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:, s1 f# Q/ w+ @& y7 S' |
- j0 f4 j: a9 A
  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
9 ^/ n* Q# Z( h* \) }3 U7 a  h  J+ B0 g, t3 V1 C2 N% [* |
  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
8 }% u9 j) ?0 ]2 W% B" g
2 m$ c. h9 }$ i# O  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;8 c5 g7 t) v" i
5 C8 w2 C8 h- Q% Q: c7 x
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
/ h# P7 I6 m; X0 w' m( ^2 H
) \- A% _/ d4 I; _2 r  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,
4 n; ]$ S- k. N3 Q" M& V) O+ v/ i- Z5 j$ [
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。# Q& j5 @# A; R6 @; F' V, N) ]! ?

8 q7 {& C7 i0 h4 X+ N! y  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
9 z! s- s- _, i7 S2 ~) N4 _& ~, `2 w7 a
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
6 B2 t9 E1 E* l- V8 F" F  }$ p8 A( E0 W1 |$ y6 Z5 Z

4 W5 {+ Q9 z& ~  c2 D3 j1 g          自由泳有一句形象的顺口溜:
# ~! F& ?2 c5 _9 l& I' O: |' K/ P# E# x  \0 A1 x" Y1 M
: G+ ?4 q* x, b- s6 M
  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。+ W- W1 Y7 l8 b
( j* O% u) e: _; q. n" X5 U
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
) K/ A" A3 q& M8 p8 N% u
8 E( c6 W' l/ [$ ?3 N  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
$ S9 B0 Q3 _+ S" @( H( a: T1 d
! w, C6 a( G  u  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
$ J/ q4 W4 X8 g# M5 }: O" u4 {1 w+ {; N$ N( N7 _1 ~
  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。+ g4 {4 R  J8 U

& {4 y; b1 I$ B# G) i
- j! \  G$ \2 Y" S  蝶泳教学口诀是:$ J* C" j3 o% K& j

1 T4 m5 a7 s9 ]4 c4 s$ W  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。. c1 O6 r: p, R) q

' T) T+ K( M3 o# B7 f  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。" |& M4 J0 l+ T# g( i( P# M

2 k: i$ O. g2 ~4 o' k! J9 R  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。5 H' n2 [6 W9 d2 K0 q0 v* F$ Z$ x

4 y7 i0 }! a" U+ U* c0 |  ]8 ^& q/ \) ]     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划8 i2 F9 g$ |! T6 }  ~/ L/ D1 `8 ^
: `6 k1 h* ?4 y, L
  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。3 R, S7 x, Q/ Q4 D) ~
/ m# f5 d4 C+ B: R0 C' u% U
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。
; h$ q+ M/ D1 L7 b8 C9 ?" h# ^+ W" d

/ |+ y. f3 n1 f0 `8 a4 U6 j& x2 L  仰泳动作的顺口溜为:: _. Z5 Y& ]; K9 x& Q/ o
+ u; q! {: Q1 `- a$ i1 {5 B
  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
  X. i% S( z( B- {  w3 ~! ]6 e) @& W; M" O9 ]
  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。1 a, d& y: D* r! o- y9 z
9 ^: w: v- o9 }
     大腿来发力,小腿用力踢。: H' b7 q$ X. K6 H- |, S

* }! E5 K& L7 g  R. o/ P" C     脚尖斜向里,鞭状来交替。: c7 Z9 N  S9 t: Q1 {

; [  F- t* \$ [- s  Z6 v) N1 _& e  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。+ `. ~  A8 S- g/ `+ ~
/ ~; a7 N+ j( f
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
, q' K2 S- F) p" {1 d! c5 E( {7 j/ C
; k* O5 B$ ~( }# J$ a6 I- X
  蛙泳口诀
9 N/ l% \' Q+ R  ?7 H' }& v
" p5 D! F/ J% m  q# I0 t+ Q  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。" j6 c+ M  t" P5 S+ f. n3 ?
% `, ^: }, Z! e$ w7 K% |& i
    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。0 S! _# A. H0 i" R

9 o, D) q) S4 t& p; b  划手腿不动,收手后收腿。: Z- c0 e- z! o9 ]" z" V

8 \' J2 m* N. A$ _2 o  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
+ Y' _5 y, u. {* C. y: z3 {) Q
% L; F. K& d" i  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。" F; `- T! C4 w3 D, N9 e: V1 D* _4 s! j9 `

' h. N. I9 s( t; b7 q  q% L) e/ X  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。  U- O  W% |7 W7 x
4 v2 f) u5 l- S8 e
  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
) X1 P$ p! b3 N+ s
6 W& |: d! b7 W9 u( Z: D0 ]1 `/ @" o+ I8 Y; }
2#
发表于 2013-3-2 11:47 | 只看该作者
总结全面
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