学游泳

水手007

  学游泳口诀：

7 |1 `- d5 L. |8 \- n3 N1 [6 T　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
7 a. \! X$ V* j9 s
$ p/ @' t( [) @$ [4 Q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

0 j$ o; F$ i: m3 u& z3 g1 D1 r8 d　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
/ }" g- c3 i! f7 ^7 D! Q  t
　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

% _# }7 T+ \+ g1 P; u　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
) c! K1 m/ H, \( C8 e. u$ L0 D# z5 m* B% V
　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
$ n  E% I0 f9 g/ ?: a' }
7 T# ~3 y  f  b) g9 B7 w6 B3 G8 X$ }　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


6 i, i8 K- q6 P, h          自由泳有一句形象的顺口溜：

, h# @$ z8 D' U. f0 @# M
　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

5 A0 D4 u- `- i% b' D5 }5 r* ^% g　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

. F8 X  \& f: R' M4 \0 }0 h　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
! H9 y! b8 @$ X. r$ G6 C) m; Z

" G# O7 K1 V* {3 B　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
( {: F1 O, l" u  N& ^5 ?* G
4 Q0 Y3 @( i4 w/ s4 P# T  W! E8 T1 Z　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
4 T0 H$ g8 r+ Q3 L1 s
# L3 @, U& p/ ^* A* }/ W4 V　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
2 l! a0 Z; l* x2 e& T% g, U
　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
& ]$ I; ?# t5 B
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
- W5 C- K, E1 q( k
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
, m9 f% e1 V, v9 O% U
0 N8 N. N) [: Q% o4 X" W- o* ]5 {/ R" ?
3 `1 r9 P* {9 J, F1 J) {9 ?$ ~0 x　　仰泳动作的顺口溜为：
4 n. b& u7 d. U5 v5 R
/ H  ~- o9 H) G　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
2 A9 W! ?. f0 [% Q
　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

) M! F, L7 [( R+ s- {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
) \  }$ O2 w. Z$ _; U' s; T
* Q' r6 z7 H+ C& D$ b8 c9 ?
　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

7 l2 Y$ E4 V9 T+ Q　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
9 C- l1 C7 @. ?7 Y; j7 p3 C9 |  N
　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
9 N) z* s" |  u+ _
* U! z) P5 i& U0 f9 M; M3 o
1 D* A% t8 E( E% V! p

山魔

总结全面