学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

. a/ b- \. D) O1 n　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

: S2 s  v+ m, f4 |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 R/ F/ P2 Y4 d5 _, N2 C　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

9 p# `1 q& a  `0 J# U" Z　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. Y+ L& V- |" [4 A9 Z' N% T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

4 U7 z" y# L# ?( A　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 Z# k/ U9 J+ m0 C' g6 R　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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2 i( S" O% j$ T4 C+ y　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

0 D5 L3 x7 ?* y" ^' |! U5 @8 x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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5 e' P. E% j1 k5 Y' V/ C: e　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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/ X$ G7 b9 m7 g8 p- f1 v1 c　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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4 T% ?- B5 @; t" e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% |0 ]$ `5 l* o2 ?/ |1 @" \4 ^　    大腿来发力，小腿用力踢。

% V( H- @% F& J0 ~- L4 w& _7 w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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  X# w/ H8 l: y+ A' x" d( M　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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3 [  X5 [6 |! d& D/ [1 R　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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4 l0 w, g. M, d0 i" |　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

山魔

总结全面