学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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* c" }1 |: Y. \4 ~6 ]　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

' P( e2 f' W! e/ V. D" ]* j+ Q% n　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

6 o9 a% m9 _- k, \, s6 t% q; p　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

* Z# T, c# c4 T　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( @0 O# W$ n1 H5 y- U　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* D7 O6 Z1 ?; n4 Y+ x! p. F　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

# o. z4 O0 f8 s& B, ^+ i% o. E" c" B　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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8 \& {) ^$ ~* k4 `" R# x- C　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

& C# U( z3 q0 J, Y; o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 ~9 s: f0 P! r8 c5 m　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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, ]# \6 u$ `! F" D/ ^　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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* N, w: J: |6 R2 M, w　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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  m* N# H7 ~4 k& M/ N　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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9 }4 m' I! V0 K9 J- I  H　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 p* Q% y: J/ w$ l- J　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

* ^! @, D7 Y7 L) ^- l　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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山魔

总结全面