学游泳

水手007

  学游泳口诀：

% c( |# ~; n1 Q& P4 U　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

/ v$ [( i5 T2 Z) O8 T; B- H7 I　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

$ W4 P- ]0 j% a　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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9 v. q: d' N8 @7 n　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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/ ]) D" G; w$ J, E　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

/ O9 O( M  _  D, ^1 h　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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9 Q7 T! l' _; I  w" s  _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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; d4 ^) \! ]2 h. G9 n　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

7 ?) W" ~& f% `9 S. v. U　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

, g; P$ \" ]7 Y: C% B　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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+ o2 |9 D  _% Q7 `; Q2 ^5 r$ |　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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. t6 H5 w8 `5 H" D0 ~1 r# b* g　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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) ^4 h; u1 m# q* x, ?( b　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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2 U' b$ v) }% t) f8 e3 b& c, z　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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/ @7 x7 R& e! o$ @; v- i　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

2 p) |$ ]. b4 v6 e　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

. M+ v2 A, j% j! E9 N" `! }　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

" z/ f7 @( ]8 [8 a0 s/ s* y* j　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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山魔

总结全面