学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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5 f) A- ^) \! ^　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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6 n" `2 k5 ^5 L- a　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

0 L: G" d+ e. L+ O& _8 i& ^, j( X　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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/ T1 O$ N. L/ p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

* Y5 n2 K' y& ]8 b3 l# r" M6 p　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

) d/ \3 Z) [  c- @6 ]2 Q: w7 [　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

, P8 H/ w& T+ b: E8 x! p　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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0 ~6 @. D7 K1 p% e, N　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

* u: w7 s7 j0 L6 N; H9 p. j　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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" a' N3 S( M6 i+ F　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

- i1 G5 V* W7 j& v　    大腿来发力，小腿用力踢。
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0 A/ X: `) p6 j4 B) v0 a- t　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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0 ?6 r$ v2 a" C% g! K) P# k# `　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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/ B" z$ w: }" _" ]& C9 B0 K9 y% P　　蛙泳口诀
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6 I8 D# B% N( H* j( w4 B- @% p% e7 \　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

) G+ r7 M6 l; p, u. v) b　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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2 q& `7 n" P/ }$ B& k- i% J　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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山魔

总结全面