学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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# @" \# L2 `3 k$ o8 X: t, s: {, S　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

; b) ^5 H9 W& W/ M! s5 y: M: g: H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

  c8 H9 `; b+ J　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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( f: Q' l4 ]5 i" k- n, ~' F          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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, t3 r* w! F5 v: v　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

$ B/ X( ^; k4 A. _　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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) |6 w0 R8 U) X, o) W6 N　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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1 X6 d4 }' q$ D　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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/ o0 H" {) u0 |3 l) J1 ?* M　　仰泳动作的顺口溜为：

! s5 e3 k- D: h/ v　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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3 W0 A3 [3 y- v+ ~6 y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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6 C; D- d, v8 z　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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7 A  k- w& Q/ t8 c　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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/ {/ h+ I$ c+ z5 N4 V　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

' P: m) M/ _# j　　划手腿不动，收手后收腿。
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2 [$ a1 {: u* ?+ \　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ d5 s( J1 g9 T7 n& J6 Q) F' u　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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