学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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% s, J$ Z8 E* m9 f/ p9 U9 ]+ ^　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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4 B2 O! c1 J" T8 t( O6 l& B/ ~9 b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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7 W8 C- o' F5 I8 `+ N　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

1 r; E: Y" o: l3 d, I　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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" i) \$ }! l; u% \/ [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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& D) T0 {# |4 l( L8 t8 A+ X          自由泳有一句形象的顺口溜：


" g$ h# D3 Z) a0 ?* L4 ^) ?　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

! l% m* s1 J, h　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 `1 Q: h+ A) _8 B　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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* A1 M$ q, \, v3 v  I　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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3 d# \3 Y6 r/ m　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

) {- S! y* Y6 y+ t* @　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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* s% x* o* n" R4 W7 v, N2 P3 x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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; g! M- d4 [( J4 w　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

! T+ W) d  @- R' s) V( |　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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: N. _% Z+ U" c5 R　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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1 u: A. e& R5 U3 X' c　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

# _6 C6 D; F) p1 ~. N9 o　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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: e$ q& ?7 p5 L' p　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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