学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

* Z0 t( a1 t0 N　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

2 g( o, ]; ~/ c9 r　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

. v1 d$ A: C5 V　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

1 C. T0 l: e9 Z　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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4 ?" r4 H! R, S) l% \9 U/ `　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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( M( q0 \# ^( L$ R+ A8 u6 M　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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; E" G3 ]2 K' c+ K' K( c　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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8 D5 t- }  Q8 r, _2 z- [# G　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

6 U9 P6 g, }4 k3 D" M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( ~6 N$ j5 m) ^% U/ s, ]/ D　　蝶泳教学口诀是：
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5 R: p% {1 U4 I  w9 Q  i! u　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: J% x$ x$ a) l# x% T/ D' k- C3 U　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

2 c1 v" s. J) t+ v3 {1 G. c　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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$ `. R: X# e% \5 o- f. H6 ~4 }　　仰泳动作的顺口溜为：
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/ \$ Y+ c3 Z7 e& y" K/ ~　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

* n) [9 ^0 {# N6 e8 \+ N! [　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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5 y+ v5 c/ p0 S5 x  B　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 Z6 g- K$ P9 b0 [7 l' x　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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2 B% o+ b; f4 p) m7 ]) v9 `! |) {4 a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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# j/ |$ \  {; `8 {: N　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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1 O5 Z) X7 U: q+ ?# K　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

1 W/ h( \& Y$ m　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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. z- p$ `3 d: \7 H3 q　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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