学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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4 Q, ^+ E3 G& w( f+ |$ t- `% l　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

( f( a+ a4 o( z3 v% Z! F$ }　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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# |1 e; S; V+ S: I$ P$ a/ L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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% R1 f# j; n! C: c) p; G2 ?2 N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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1 q# g' [( W" w          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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) o% K# ^' A& }- C　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

6 ^; I% Q% J+ ]' P7 t　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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) W- j8 I0 B' g6 \　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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, I# j+ h2 i; c0 x8 V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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5 q8 `: l5 h; o$ x　　仰泳动作的顺口溜为：
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+ p' }$ ^5 A; k( M; `　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

) [/ q! N5 s2 r1 p! i; L+ O5 W　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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" B& y* N9 Q& R/ O% e! Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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  F' [2 w' g( S1 @5 K6 @. q　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

4 \) G3 I& {$ i! J- e- q7 f　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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9 P% j, x  d5 }6 n& U) m　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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