学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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# ^7 D& H' L) [+ g) m" f　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

9 Z* ^" \1 I1 t" W2 n4 g( O- G　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

; q& [) p" o, `$ z0 j) x　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! n. d3 M4 O' ~$ K9 e* p　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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4 P0 M* L; ?; G: d, H1 L( J　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

! K- I8 q$ b) S4 w: x　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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+ J) p+ r+ y  I& `7 U: C　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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' l/ k% h, \6 g6 V- r( ^2 @8 U5 b4 c　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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5 N7 [; o: @. f3 x　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

3 ?8 k2 b/ X' M! ^( A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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3 Z/ S  n! \- ]7 i: j8 a; Y. ^9 o　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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9 {+ y' c! `* u! C　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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! s4 m' v+ e+ p  y0 x% v　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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6 _% d# C( w! b+ A# c9 J" O4 [　　划手腿不动，收手后收腿。

. n4 ^' s* G: o1 |+ y　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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6 a+ l$ W0 L+ Z  J　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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* r( X# p& `  l　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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