学游泳

水手007

  学游泳口诀：

, e0 q2 j6 h0 u　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

3 W! r) f8 f* K9 M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

: u4 N% v  r! P& P0 L　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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. I+ D; R8 J' S* L( u0 }' ~7 a　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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) p. _0 K' t- Y2 k8 O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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6 P) z6 r' U# B  E9 G; |) h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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6 q+ I0 F! o% r/ n( f' o　　仰泳动作的顺口溜为：
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; M1 ?+ _3 f; w/ F- [　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

4 R/ ~5 |" M/ i+ P　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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1 X" n8 m. W8 e; z: b　    大腿来发力，小腿用力踢。
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* x2 o$ z# U3 t! l　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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" n$ L" k2 {# d: t- x$ V8 p　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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# M( V( _# `; @! D( f/ s0 _$ h　　蛙泳口诀

  t  s- d  @7 s6 o$ K3 B　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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0 f, U/ R( U- `/ }+ Q! ?. I1 h　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" X; r! [  A1 U5 H　　划手腿不动，收手后收腿。

$ b2 T1 n1 A- \5 u/ z2 U　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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8 P% l9 D( y7 `& i　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈