学游泳

水手007

  学游泳口诀：

2 J  r0 m% v8 r( L6 T+ d$ z　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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2 N. O9 C2 E6 K6 s/ |　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 J% l$ c/ R4 G6 V: O5 P　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

( T7 j' X4 Y3 j5 X+ ^! @8 I　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：

' m/ y* V7 j- E/ Y9 ^& j1 R' b- N
$ c  H9 J- }+ }, @　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

2 l6 [- {. j3 F  T　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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) n, w/ [* e  u0 B: m' g$ i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

  _/ W' i4 ~: Z6 L0 _. ?　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% h9 f1 X4 D# `' N　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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! i6 r6 _, p5 m5 Z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' a1 A4 D; d( z5 z% f　　蛙泳口诀
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6 e5 _; t( E# U; q5 g　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

4 S( P) J9 a* X0 ?/ r　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

$ a5 Q  i8 |$ f+ |　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈