学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

3 L0 a  i  L% A' q( G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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5 W/ y+ r1 F. x( W5 d　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

; g$ H/ ]7 h* I* d' Q- M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

# g/ @) f; x+ I* x# Q6 j7 v: E　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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5 {+ b1 b! F+ z4 w; v　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

+ D% Z3 ]4 Z2 \  c  Q2 e4 Q　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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5 W' e) u5 |3 t4 v          自由泳有一句形象的顺口溜：
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! a0 u- }3 _% W: D4 d　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

3 }7 Y; b! H9 z7 ~0 v0 l  {　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

' }8 Y9 q( j/ c. k; [" r　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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: |7 O6 {9 p5 T" E* _/ }5 I　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

- M  }5 h: e  S0 r0 a　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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. b& b& V6 h7 r7 {$ `　　仰泳动作的顺口溜为：
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1 Y( N+ R$ E; q8 g; s3 A* H& a　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

1 A& b. L; a* M　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% b. S' X( Y6 w: p, M8 ?　    大腿来发力，小腿用力踢。
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% I, G* |0 ~0 A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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  q: V9 k& O4 @) l! Z4 U" ^　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

5 x7 i$ X$ z+ ?1 Q) o  B2 j　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  b8 h, W9 y, ?* A3 |1 @* c" n　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

0 v, c$ z4 }$ s# R: ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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4 n" }- F9 L1 ?& l1 U7 E　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈