学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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1 `- H, O' |% I　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 E3 {7 N$ |1 B( w0 r1 Z" K　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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4 s7 T7 V! C% f# \5 p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  E# g5 s7 E: L- C' j# W　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

9 n# d& R( J; q+ i- X+ R. p　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! Z/ D1 i. z! \7 Z; j: \　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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: ~/ q3 E0 V6 I) J/ t　　蝶泳教学口诀是：
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( F) c9 I: L+ |" p9 X　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 }# {* ^0 v/ ]+ m5 C# ?　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 D" }8 r8 J7 l1 ]  @7 I6 G　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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; Q/ V( I, _% V0 J6 O　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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" U+ x+ o, g0 d9 `! p　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 M6 U% U7 E0 S/ b5 {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

8 J. f2 k* _$ J　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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$ R# w0 K* n2 d; h1 |( N　　划手腿不动，收手后收腿。
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# ^8 y1 D/ }, |6 d' Y+ l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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4 A+ k  o  L5 k9 }  m　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

6 W/ M; D7 P, I- ?% \　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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大陈