学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 g. [8 b: |/ T- x( x　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

! W# }( D) W6 `0 U　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

! d* Z# l+ X& }8 m- x. e　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

5 L( |1 f7 P# D, h. v5 N　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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  Y1 `# ^/ z5 R. v8 ?( Q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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! n# }6 Q/ I& s! C) J, w　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

8 q, y( t( p% c/ s3 d　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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9 x: D% C$ w# y% _# v5 v( h　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 r* j3 b7 \! W7 v/ l& t1 T　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

/ O7 j, e( B. X* F- ?$ i& t　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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3 z" t: I; u5 T* g  |) y　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

0 y$ u4 ~; D8 b+ u# a4 k+ r) g　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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+ M- w) y" B& V　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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7 j2 I& `' a) ]2 L3 D　　蛙泳口诀

9 [2 p( n. r) s2 y9 [) W& f　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

, j+ v1 |6 t9 L$ {5 Q3 j　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  g; F  }+ S4 }( f& e- S　　划手腿不动，收手后收腿。
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% `3 ?( i+ {% I. U: I; i1 H　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

) P& F: [1 R* i- r0 r　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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大陈