学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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. L: [0 c8 e2 F/ y' p# |　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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" w+ Y/ n% A  Q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

. W0 `+ X  c$ v! f. \　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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  [( e) J# u. M! D　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

' q3 {  Y% d6 N/ u1 C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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) \/ U$ u4 Y, @  Y+ b　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

) I8 F8 \8 e6 Q# s( I3 o　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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  }$ i1 p5 f9 b　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: R0 I8 c, O6 y& Y0 K" D+ ?　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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. R4 [) F7 E6 V　　仰泳动作的顺口溜为：

# b0 Z2 a- m( O  P% q8 Q1 f, h* w; k　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

% g; M. v2 C8 F  v　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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# N# g! i* W* O+ I# `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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. \- I" a. a7 V3 H6 f8 x/ Y% ^　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

大陈