学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

8 J3 ~8 G2 T1 \8 z: r　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 h, `* {& u  E- B5 z+ M　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

; K. J/ b" m  @　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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3 M! {: ]7 c* j  P. j　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

- S8 O) d) D  ]- T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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& H* |* C6 Z- ]4 f2 y* m　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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; o) d& J& s& W1 A5 Q- _　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


7 N1 p8 K/ @6 q6 s　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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% [0 D2 T2 X# B2 h% }: }- A　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 F* B9 s6 K* {! T　　仰泳动作的顺口溜为：
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- F( f6 S2 h" v9 n+ l' m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

5 r" C- q! V, ]. @2 @; i$ m3 S8 f2 p　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

) B0 ~1 ]* w) X! a6 w) e　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

  v+ H" S* U( j) _& y: y　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

3 c0 B; q+ e- X  C6 A　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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: V& _: @# r' P+ `8 z　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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) v# ^8 h9 \3 O( j. M1 M( U　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

$ Z. i" D: Z/ ~( b　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈