学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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: i' _% P* O) R9 x& D/ F　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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# z' W- p7 [3 \; z& c　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

( Y. U9 C1 F" M5 Y# a/ q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

5 u. b; [; G3 x2 _* x　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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# C: c9 P1 m3 @          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- }& v5 T+ U+ O& x　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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3 z* I# g3 _6 x/ k" Z, _　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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9 r- |- x! G+ x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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4 Z2 G) z* @: Z; ~　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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# V' E- L& f$ x' n* R　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 e# B* ^, T. u; c1 w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

$ e! ~" x& k9 C/ X. d; w　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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) {: ]  ~6 R' y$ T" w8 l# u　　划手腿不动，收手后收腿。
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6 K: g* z2 g( u; p　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

( q! t/ C3 r5 {" `% v* T# A　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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