学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 o# L) M, x4 I3 V4 |* Y8 _　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

, D7 L% S& x. o: u8 R+ @, ]　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

: Z2 ]% ]" v' C. T+ V　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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; g* k2 R7 m; ?6 N* d& Q5 p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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% C& m; w4 S& `+ D; c5 G　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

( l4 c6 B& B8 f+ k' T/ w　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! K; Y. Z: R' x　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

( _% M+ Q: d/ _! n/ l0 G9 a! }$ X　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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, \6 l( G& c& z% C2 X! a% M, i　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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% l, c' B( f3 V# U2 K3 X　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! e' p8 K3 Z( ^　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

1 Q6 }4 B6 ^5 J% ]7 V/ u4 r( }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

! Q. h: I5 H' }& Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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* ?  s' d* W  q　    大腿来发力，小腿用力踢。
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( M4 l' B' v1 G# R3 r　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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; i5 J: D4 q7 ^& ?1 i7 f　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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/ o+ r0 \. {, u: F( f; B* c' n　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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7 e* s5 w& s' C: J9 z2 ^　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

. Y/ W/ ^- u4 d# V$ J. a) s. `　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

. J" t0 ?1 N) M　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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