学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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3 a# ]4 \& W5 ?; e% U1 t  F　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

& g7 v/ \& x3 F3 `. }% k　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

  V2 y" Y6 x) [" T  H% S) q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

2 I: m; p: R" o3 ?  T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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4 V+ ^: O7 N+ {& w/ C$ r; e　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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. X% N4 n) U% H) E, {! E　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 N$ z6 p* ~# |# z% Y　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 p0 N' R' y) w+ |' d0 o; G7 {　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

; `; H/ H- o8 ^0 G% U; \　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 d! `. A) M+ ~　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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1 q9 v4 @- c* B- ^( W& F% T2 p- k　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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; z, |" x6 S4 a) b　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

& W  F+ z( S) f, ^, B: o  Q  r- u　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

) `: o% r/ ?* B9 P) s) C2 \　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

3 S9 F* x, B! Z! v; o3 v　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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