学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 d$ r4 l2 r' L5 l$ a5 C$ {; ?　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, \, |' R5 `% i  C4 G　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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4 a+ k2 j) m4 s$ G; e* K! t0 R, d5 U          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! z. L( m0 I' N' u$ ?) ^2 S　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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- y( ^& N0 T5 r# v9 E4 ~　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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4 g  a- ~+ X0 }- K　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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& q3 \) Z& H; k1 }7 n# T4 C8 A　　仰泳动作的顺口溜为：
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( t4 B3 m, H8 F$ ?) ~　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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6 J! Z* M! S. ]　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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7 q* D3 t" P+ K9 p1 r; d　　蛙泳口诀
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' }$ h% O: {6 I0 g　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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# G) F  w  U( S6 R' Q) H* b$ e　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

  f7 P! j6 j% r7 A) L2 i0 h　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

8 _: P9 ?& Z. ?　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

* y  \" z8 j2 J& a　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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