学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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) W* ?8 N( g, L4 E　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
( _: G% Z' l/ t4 V* }
　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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1 s; N4 t( b4 O2 G4 z$ d　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

+ k% V: y# u) D  B6 A! q　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
3 J+ t; ?2 O* v( h7 `6 P; d6 I; |# w, }
% w  ^% n/ X/ ]! H2 A; _　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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' u; i0 W) w- \/ O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
" h+ H. F) g$ v$ n% i+ Z
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

' Y+ d+ y* {' W　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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% @7 S2 p0 Y& Z7 X6 d$ E3 v, K　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
) B. T, S9 x$ D4 b, w- E. ]
5 d8 I, W) o8 j　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

1 s) k: Y( j: \. w# l7 i7 @　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

: F1 f/ o( W% i+ @9 w( E　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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, T3 q# t3 y; Z2 k# Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

& e- F2 B- [/ `2 t　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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$ s- k" M) U, ^  m7 i2 A　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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2 }& H$ U+ f5 d8 m  T　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

0 |2 m: V. T2 V- O　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

8 Y2 s& B* y- h5 R* R( J　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) w, {# `4 s: i3 O0 ~- W9 O　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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