学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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) b3 m) G  P; r- g% Q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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9 Z* i/ j7 f% J/ l; r' B　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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" c! ], e3 }) j6 U8 K4 r　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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1 z) @0 B8 T! x1 ?/ e　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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9 z4 i2 `2 J8 Y0 x1 x7 n　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：

" r7 Q0 i0 \/ i2 a　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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0 O) x" [+ b0 q$ l( ]) {　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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1 h, `) F& c6 L: c/ o5 V- f* F( E　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

1 c! a/ ^( J4 G9 X7 \7 B/ \9 Q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 T0 H! g: \- S; A6 k　　仰泳动作的顺口溜为：
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( _: U8 e0 }% w　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

- Z/ c! {4 ^) i2 l　    大腿来发力，小腿用力踢。

$ {* Y$ @" v* v3 u2 v  w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

% O9 p7 n( }. O+ ]　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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3 s/ _: \8 s4 g) d& w　　蛙泳口诀

" I" Q( }8 o9 i: S' r/ i. U7 L　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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4 \% t4 Z- \% B& k2 q7 w　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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/ z' h; t+ A8 H& S. S/ N2 B　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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# D. Q6 o) ^7 O3 N* Y# I3 ?　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

# _2 d' ^) Q) q" J5 Z# u, |( K　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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