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学游泳口诀:4 X% \$ G% _" r- g: k' y
+ m$ ], j* \7 h 学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;
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熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
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水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;
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: E* J. a- c) h1 a 闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。
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各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,- _# ~+ E" D$ B/ C" ]2 W: Q! H5 u
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手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。- ^$ p7 `5 @; z
, {2 D# m: E/ Q 遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,
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7 S6 S( T" N a: W) y8 W 一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
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自由泳有一句形象的顺口溜:
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两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
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: N1 C! v1 ^3 x3 e4 D1 L 大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
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& v5 \. h3 \5 V4 K( ~% X5 q1 I 移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。7 w+ y% J% t) S1 R
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沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
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头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。1 z! h( c7 J: C1 K
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蝶泳教学口诀是:# ?/ B1 G8 G, y
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水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。/ j+ L: H! m+ B* w1 B
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波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
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6 \$ Z u2 H$ P# E8 t% n( z$ f E 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。" h9 e: k. c& B/ C0 f# [1 `
o( [; G% |: u. {: C% G. G 两臂抱水不分家,前宽后窄加速划* E: Y, s6 u5 D! x$ U1 P
0 j6 Y; N$ E7 ^: k8 T 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
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低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。0 }2 W( ^9 s8 a9 l9 {& D
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% ?6 o' I; Q9 {+ X1 J% H: ?# p 仰泳动作的顺口溜为:
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自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。9 O' T. Q: i5 q$ {/ K
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两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。7 _% d& f& j3 o& P
, o4 w( E7 ` A( u X7 R" W' ] 大腿来发力,小腿用力踢。
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: ]* k# O# D) _9 H" ^+ s/ |) K5 T 脚尖斜向里,鞭状来交替。1 V2 D- ]( N; ^0 A/ w* q- }. O
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空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。; A2 P, E5 A7 w+ T: n B
- P7 Q! c* n6 G1 p( q8 _% N 向后加速快推水,两臂轮流来划水
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. y, v8 I8 h0 k! N0 J5 \ A 蛙泳口诀
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边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
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" ?, q- r2 n* f: k% |+ p 弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。3 `. H( t3 P' x5 c( i8 i
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划手腿不动,收手后收腿。5 M8 \ Y I9 D0 R% a: H: H
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先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
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/ ]1 J3 {2 W# D" Q. K( Q 低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。( Q; K, k" [9 c. A& q& X
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分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。& v! B4 g, @. [# k* n8 \# T
) R* @ a1 o4 ?7 K- r 两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。$ W" u/ e' Y" l; E M. m- [- ~- \4 n
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