学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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/ B  S" o3 Z0 W; t　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

0 K& v, M( n# C- b. f0 b　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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  F, R% l0 E# d7 t- h1 D: I2 z　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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1 m; P- X: Z3 @' L　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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. l5 I% M6 a% `! j0 U1 ?　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

4 U! n% g. [9 A) w# D　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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' f7 v9 ?9 a4 }8 k7 J! W　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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* S2 [8 {( C+ k2 L　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

4 l3 I  p- a7 }8 X. N, _　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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& ]3 [9 t; {, m) Z5 T6 w; z　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

: [4 @) i6 T' U* F" h; }# w$ ?, m, k4 D　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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& S8 s* Z* X( r) N　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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. O7 W+ o' z$ J8 D; V7 R　    大腿来发力，小腿用力踢。
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% a% p( |7 G, E4 b( Y- d2 i　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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# W+ ?( g$ Q% a! S0 H) Q% P* Y　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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6 c. j. ~' k' D6 ]. l9 l　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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# d4 e) l& z1 f/ p　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

4 l/ j% o6 f) I" O1 }; ^" X　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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