学游泳

水手007

  学游泳口诀：

! h  k/ a4 `% o# }3 s　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

9 Z: K/ r. W7 H( _- u$ X; l　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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$ m5 P( u2 m; \: U% K　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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2 h- C# T: `) d% f　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

5 d8 \5 r) I( ~4 L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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* s  C0 h' S5 U" s8 S% |+ N          自由泳有一句形象的顺口溜：

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- |8 [5 W8 J- q　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

- Q0 A2 L3 S9 I. l+ ^% M2 I　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

1 P$ X: }% m+ x% [2 u　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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/ M2 @+ W) q6 a- |* U; N　　蝶泳教学口诀是：

, ^. [9 O1 w0 c3 j/ T4 ]3 Q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 _9 _% F! B8 E& l　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

$ p6 t' \; O5 b6 l4 ^  \9 w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

/ f- O8 Z) H, y8 T　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 m( t* t3 E5 ~4 M3 u　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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% q4 X9 f. s; t　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

3 T- R# X6 x1 z9 |　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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% Y9 J6 a; N( N　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

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