学游泳

水手007

  学游泳口诀：

6 S, {! H) q' n; Z7 K4 j　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- K9 e0 g( A0 u, t, w$ H1 |! R% w　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

) D2 i7 R8 H( p5 [1 P& b　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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5 [% U9 B' g; O+ f1 f: s　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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( i4 a" \5 \4 L　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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8 B# N7 z9 G# c' v1 l) m) P# k          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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8 p) i- B5 d; F4 \　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

2 @1 h; V; ~+ A　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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! a4 D1 V9 R! S7 f# k　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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* H# v3 {" U. f, ~% R, B) Z　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


0 W. [# `% G7 V　　仰泳动作的顺口溜为：

8 {) r  Q  R* }& _! B　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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: Q( L: K! \: @, N　    大腿来发力，小腿用力踢。
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* g" \7 G' N+ u: P4 P　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

" I2 p) I' x% _8 i3 w; n& {1 |　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' [7 W) i  ~" @9 w$ \( k　　蛙泳口诀
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6 P6 H  s- u: w3 q- r' Q　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

4 _- ?, o' g/ I4 L( z- A* Q　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 S4 Z  Z/ R2 M# `3 h　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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/ _+ P. q5 O! o' d9 N. d　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

！！！！！！很好！谢谢！

谛仙