学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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0 Y- t8 V1 X7 J　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

" O' V) h$ z, F/ }4 u6 a9 _1 {$ {1 Y　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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" T) d) I" b( R/ u% ?+ T　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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9 Y" @* F0 Z& n, [1 R' D- @　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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% P( x9 Y! s% H3 T7 V# x/ ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

( q6 e3 f6 N; ]: m$ w6 X, i% k　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

9 _- }7 n7 M5 {- R0 A+ u7 L9 Z/ s　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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: z, P9 @, T/ E0 W& f% o2 W' L  u　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

$ ~% V% H/ n, Q2 E; q. Z) T( W　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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0 [. f" L( D+ Q- y  n, B' `　　仰泳动作的顺口溜为：

6 @; x, a' B. X6 H' r8 G* u　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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! d6 F/ _: H: ]2 L8 t1 e　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

- X9 g6 j' ?1 S0 j! F# h　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

. O* `1 l! f* E* s, e" o6 [$ m　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ u8 q7 h6 d* k6 K, m& J/ F　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙