学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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& H# m( p, F. Z4 Z! c) K! p　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

" _. Y' Y* Y* t　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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/ p5 N# r9 n6 u/ H! t9 D　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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6 O7 g# C# c/ |8 f" W- v5 O　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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* h9 X9 B6 s' f7 |( T　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


  }. q. b. W* n& d　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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* d) ^* a; y; i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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6 v4 }9 @9 s! X# h　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

6 i, x$ o& P: {1 o! b　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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8 E4 I7 O& {, }　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

6 @# e7 b- o  N: U1 u5 U$ U　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

2 v% r5 z, G+ u& g$ o　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

7 p8 F. J0 y2 e6 @3 ~5 t& e　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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' c) L0 O6 {' R1 M' O1 P$ |& N　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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3 A1 \( R& ^* I* ~　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

4 Y) W" z. z7 v5 U6 `　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙