学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

0 e( Z! j: `  \& G0 N% H$ ]) ]　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

5 k# d  \, x4 f8 a& I# q( }　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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9 n" D# X1 V* p& t+ {/ p% P　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

3 B9 I6 b; A7 g- [( a　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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; {. ^6 W/ [+ x. j: K　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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* X8 f3 @$ }, _( z/ V% b9 ^8 v. Q( m　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

. P0 C4 K; u" x　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

8 {/ J( T$ K9 Q' v* M　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

9 o% P) T$ l- c- A　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% x( h0 c, J5 ], g" b7 v, F　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

& x3 J" H2 }: Z: v7 `- |2 f1 h　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

( \1 @- r* I6 ~3 c/ V  N2 \　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

" Z5 Y) o3 ~0 a2 W2 N/ n  r  T　　划手腿不动，收手后收腿。
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3 c" Y  Q4 [- {9 m' A, D　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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9 f6 X+ ]; M/ \6 Z0 G4 P/ J! g+ b　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

: N2 u+ d  K5 M' }: Y3 R. b: [　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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谛仙