学游泳

水手007

  学游泳口诀：

! b5 t) Q. l# i3 x　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
0 m  p, c4 X4 M1 Z4 X! L- ?
　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
0 X2 Y1 {) H$ r/ Q
. o" V  [. y9 t% f# Z　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
8 h3 {  c! h9 |9 O
0 H$ l# P2 {+ a0 N3 H　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

+ ?- d5 z: q( V# X　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

& \% `! ?4 H$ t2 ~( }4 w7 i
          自由泳有一句形象的顺口溜：
- X3 H- T" J. s; s0 U; D

! |) [/ v5 G9 y* [　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

/ v& a  L4 v8 x! \6 x/ R　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
- `0 s0 |  s# S* @( i
% S3 B* O% N2 o  P7 H　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
0 ]9 K& k! K" X& }, A  E
　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

% c/ X( s3 i1 b, k( y7 {% h/ y　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

" M: N  v$ L# P' L2 i" b
$ e" s2 _& H5 {: K/ ~　　蝶泳教学口诀是：
* C* I/ _2 R8 j! G9 J. B2 R
% M0 R# s, z+ c3 T/ Z2 ?　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
% ~: A9 J; I: B6 l
5 Q0 z2 h& s: x) L3 B　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

6 J) r6 \2 k9 c0 u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
0 e1 C' y: ~3 R7 d. x
　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
4 U, [& G9 I; U) [& E
　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
4 C7 y1 y' C- y) c# j7 H+ U& Y4 m

　　仰泳动作的顺口溜为：
0 p) \3 Z# w* Z0 x! w% R- i7 {
8 k0 B8 S# |" J) @　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

8 E& a/ b# v) R) q% ~　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
% B6 {1 ?% i& d# g; C3 a
　    大腿来发力，小腿用力踢。
) g, m* X5 u2 S  w
: d3 Y4 ^0 U+ c& U# m3 m　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

$ W  e- y: o# u( K; W　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
! k0 N  ]1 f& P- u$ E, l2 D+ Z0 [
　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
* S8 u! P5 b5 Q: c$ Y8 [; R
$ g& f3 F5 D/ z8 ^, @
　　蛙泳口诀
, d  i- u% H* B- y; h1 @
　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

/ k, h6 k  P- |# r2 l. O& I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

% \* }5 n  f6 E! P' U% A2 s　　划手腿不动，收手后收腿。
- a* _& N) _- o0 x4 P# |
　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

, h6 K, m& ?5 e8 ^3 A# `0 d　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
) e- F* h9 `2 U1 G/ I7 n' J! b
, j" z$ P) ~' W! n+ y! G8 [1 K　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
9 l( i2 U# j, }$ U- j8 h, t
3 x* A1 b: z9 s0 e

白云515

！！！！！！很好！谢谢！

谛仙