学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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+ [! c" S, \8 A/ E2 k2 o! a　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

! ~0 |  N0 |! R- q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

3 v' J: T4 u: \) p: z/ |　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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8 O9 U+ Q( B& Q1 u  T　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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. U9 P. N" W- z7 _5 _" ^　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

- K9 h2 a" o+ X1 z3 f* Q4 `　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

0 V6 `1 C, {5 C1 u3 I　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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' @  D# y7 I2 g- F. n　　蝶泳教学口诀是：
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- X  L% J7 N$ j! s$ A　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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: o$ G5 @- L0 |5 S& n* X" G　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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2 \4 V7 `$ [1 @0 j% ]% C　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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9 z, X& `: P1 o( Z　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

; C" V2 d6 D6 E: u  V2 @/ H' N3 D　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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5 l! W8 k: O* o/ [% m7 f4 c　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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" ]- |$ |% N/ ?. e  P8 B* g　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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- r9 e7 b0 U$ c: u( t6 p　　划手腿不动，收手后收腿。
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- o: o$ S+ G' Y: x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

$ d+ g& E' G7 W1 [2 c4 u　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

# J% }' \0 @7 q. u: ^, {* @　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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