学游泳

水手007

  学游泳口诀：

5 E1 p- u& G$ G  M- _4 f1 r　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

  H1 ], ?0 V. Y2 [6 @　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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2 K4 P) G, A9 y* @& F　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, n$ S8 H& o9 s7 H9 d　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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" S; n; r. ^4 H) S　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

9 {: J# H' L' [1 u, H1 N　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

  |# ], A8 s1 G& K7 }7 B! X, I　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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. k: `) {" d( W9 i  m! n9 y8 ~1 \          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

) u5 i$ J: ^1 \　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

$ l& @0 ^  S$ N# \7 l　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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! Z9 O+ Z4 c* g  D% Q　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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& E* h' `$ r2 k/ q( b3 ~　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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/ U" g+ p% S" a" h0 e0 t' D9 \, s　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

( m0 ]. u1 K8 I' h0 B6 J4 P! j　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

7 e8 x9 t2 _& @: L9 l$ a6 d　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

7 i' I  z+ M  O/ `! i: v( D$ t0 N　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

( ]# w6 k( A8 s: y8 A　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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0 @) |, l2 j& V/ o/ B　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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+ h* X9 s$ M8 M9 P* v　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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% ]5 _) I2 B% m0 e9 V　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。