学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

0 O, w9 x% {$ ^% |' {" _. X: R　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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. \# N; X1 F" e0 [" i　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

: d( ~" v- @5 t2 d5 C+ Z7 q　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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3 y) I6 }; {8 z# f1 J　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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$ I7 [  ?9 W3 c          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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7 V) p2 X" `0 O: i; v* n- b9 z　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

! T# U) v4 m* S1 k: A6 i　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 ], K6 I: E. x5 N( t4 }　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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: g( V! C3 u! i. y5 V+ n　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

3 t. A5 `* v) A+ Y" q1 O; C+ L　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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: s6 U( S- u$ [9 O$ B　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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  \/ {, G7 F8 k　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% f& V  m) t8 j5 z1 O　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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" ?/ [& t( f1 {0 r9 g; E　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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; X( l( |( W/ _9 T' t　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

+ y' x6 y, F+ P( f" I　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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  d) M/ Z) X7 Y" M; s% d" [　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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! _+ l. _+ v  f- ?# B7 \7 ?- ~　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。