学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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: _0 X8 M4 |% J9 w' H& _　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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3 k& c5 K* [: E" v, a7 v$ L' }/ J　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


' E  y' J, N. Z, x          自由泳有一句形象的顺口溜：
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7 E: G0 _! R. i& z8 O　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

; Y: C& h) J) O4 M# M　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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  ?! K, T9 D( H* `* t　　蝶泳教学口诀是：
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( k+ Q/ F8 C0 y3 C　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

- |; ]0 e7 T8 E　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

7 U; w8 D& O% L　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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, x- r# d9 D  {; F5 G, i( a" ~1 Z  f　　仰泳动作的顺口溜为：
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) R% J; Z! [4 R3 x　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% A; U' p* R1 D- v3 Z3 _　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

: [' S2 q$ b. G! M7 e$ a　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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2 w" E2 U# i. \8 a: ^　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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. ~7 `0 n7 p  V6 C, F% a　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

  G2 j5 e# V4 y* [  R　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

1 {4 i0 o5 {- M& @# L  D% E/ o. g1 D　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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9 g7 U' |. p1 u8 s! z4 N　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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