学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

  X( k* Y$ ^7 b: x9 q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 x. a; o, [& E　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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0 Z) L! l6 F3 X' l! o( D( B; o9 a　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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9 r& h8 }% {: b$ {- L　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

8 }/ Z. b4 y! h2 d5 ]# p; }* m　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

8 P) z8 M; M  C6 j* h& L　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

3 q6 r, L; ~/ f6 Q9 d　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 |; R8 S' [, k% r　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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. Q% j/ S+ a' X* g* |5 Z6 m　　仰泳动作的顺口溜为：
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/ R  o$ J: K& a4 k' i　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

. d2 D# v+ e6 q( a. {( k4 E　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

. Z1 z) X+ A, [# w　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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, g4 P# `/ R5 `; F' a　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

# P: O  ?) C, u. ?" l* K1 D. Z　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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# B; j$ B! J3 j( K4 e" L$ J　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

8 n( }& v9 s8 Y2 X) H. ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

6 R  D  Y4 w/ t  q  N$ B- [　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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