学游泳

水手007

  学游泳口诀：

( D) Y/ G% @- q5 Z7 z6 J9 G　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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( l+ I' l: Y4 ?4 G$ i1 Z　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

2 E- G* O: g3 t! X# \- W% @　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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, M/ k* b# o1 d% e/ B3 ?- c          自由泳有一句形象的顺口溜：


) V1 c! W; a( U  S　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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7 }  }0 k2 M9 A& S  U& ?7 \( A　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

% h5 m' ?, I6 W0 Q( C, O3 t, \　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

* r: b7 `4 Z7 N, r2 ?; A) g7 @" K2 P, P　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

% [* Y2 s1 }6 y- R  {　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


" Y: O+ t  y* m- R- c) t, }　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

4 y7 p! F6 g1 V! O5 {/ I　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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3 ~" m3 ]! r4 L　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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8 F/ u) J+ k0 _) E　　蛙泳口诀
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- j9 D. i: `; a- q  l2 ?　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

# p! [/ A% L" |$ p　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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0 R! ~- b9 v- q3 |' D8 i　　划手腿不动，收手后收腿。

) Q0 H& C5 r) R. {% c　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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( i; `3 m) o* E# [) @' O* Z2 B　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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