学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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5 Q' Z  T/ T! X+ ]　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

% Q& Q: I: q# R- u& Z* N; i　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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3 H& _; w% l1 \7 K　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

9 {8 q2 ^: ]. k: ~! i) d　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

; B8 Q: G1 v3 Q* j" @( @' t　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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; `' d9 s' `1 F+ V. Q# T$ p          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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8 |: l) L2 E5 {$ V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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9 n- {1 v) w! ]　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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( j1 D- c. a$ z　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

/ v" X: W: R4 A+ z! C* y% N　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

" M1 c: f# B. ~* w$ k8 H  k　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

# W1 H  p+ ?# z　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

+ W! t* u1 }! n! h& v" l& Q: V! L% ?　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

. g* K" g# f4 d* f$ u6 d; a6 G　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 b' ^& R) y- `& e9 l" N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

$ l- f% u" O% m/ g$ c5 @　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

* _6 k, i& W" M4 }/ q5 R　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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