学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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5 y# C, H/ m: i' H: N　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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/ L3 w4 L2 {- ^9 u　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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. g& [/ f3 ^1 V　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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# ]( A% A3 W+ R. D          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

: T/ H% r6 C6 D3 N0 `) b　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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$ V. b" j% [$ v5 ]　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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; f+ F/ m8 z  P$ N! @" ?6 u　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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" c: g, ]5 m6 s# A4 l+ Y3 N5 {　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


/ F8 \- `7 v3 Q　　仰泳动作的顺口溜为：

% [3 S! G; Y  ]3 G4 W, B3 T　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

$ M; a" T; ]" G2 u, R2 w' i/ l　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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0 c$ j" Y5 e& |　    大腿来发力，小腿用力踢。

5 `+ \& p2 @4 Y3 H　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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3 O6 r$ u) q: X$ g, O/ N2 u　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 M# J) t3 N8 d$ ?　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" p9 e( n% V9 ]6 A  B　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

( e5 ~9 e  l% @, a2 o5 U　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ }4 _; M5 T- z+ m4 Z& O: A　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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