学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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" i/ @1 [% W8 G% A　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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" k# x& Z  A$ m# e! U3 ^9 H: s6 ~　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 L( u4 C+ }6 E$ [8 P2 U6 X　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

' S' N0 i. N+ u　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

/ H5 j6 n5 S! F　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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( H0 Y5 C: h7 j, D( V9 r　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

* g3 _8 J# c9 P8 m　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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# R" V. \  _/ f4 j0 W- i　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

  l: e& U' b% i; s( X& A# R　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

  r* ]/ Y4 L1 N$ S9 F4 m　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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: N& [! M4 J1 q1 \　　仰泳动作的顺口溜为：

; w  k3 Q* X% `0 {4 H# N* g　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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% g! s% q. v4 i( Y% E$ d& n. ]　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

5 D( P, T+ m# ^* H2 h6 h( g　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

5 H7 s- U" s3 K　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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8 H6 }+ A6 n1 ]. ~9 f  O3 D　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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7 X, i/ j$ q$ `% I2 g! x　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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- H; E) s& [4 v2 f( T% L$ d9 }　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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