学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

% [2 h2 ~! n8 A1 n　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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( I/ H# S: [% U  r( P2 _　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

9 t5 N1 ]0 v" Z7 F6 S3 H　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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) t! W, N8 Y4 i! |4 G' G* Y　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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& u" i( s' }% i  B          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

7 z- Z% r- j, d0 O0 C6 J. t　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

- y6 c$ Q# n7 F: F7 @9 s. x0 r4 M　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

0 w( d. g) ]- ~* i　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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) t) V+ Q, t( ^. h　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

4 b! i' O( e8 h% B* P: Q6 _　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

# C+ v' T. W: o  x7 P- k　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

0 P' e4 H# V! A' j% S　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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7 e  x+ `: Y; V　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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- b! d: e* e6 o: w( y( f* i6 J　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

) a# d2 K  R4 c' i4 s　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

, F' I( z/ |2 E8 r, ]) w! D1 F6 c　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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3 V! A1 ]* v& f* h0 w% T0 x　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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