学游泳

水手007

  学游泳口诀：

) Z, H: q7 d# @　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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) ~& q5 w9 V- M0 R8 U& t　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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- Y( |! u; b- x6 b! Y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

8 c8 l% }1 d' j0 X8 |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

( G; D" r  E! K4 ~: Q5 T　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

$ y9 V/ p$ W% Q/ S. ~　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

" J) a/ _( R# j　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

- n: ~$ F% F1 g; p, g! k9 e6 {　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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& `) [, L5 d, Z5 ?, L　　仰泳动作的顺口溜为：

& Z. h* ], }) L  [  c: L: s　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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' f5 ~1 y9 @9 ]0 c: {; H2 X6 [3 r　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

9 g. V5 |& }5 }1 |! X　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀
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# T; k7 Q' K* V8 P2 q- w% B$ [　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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3 L' P6 [3 R: Z. Z　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ n! m8 P& `; \1 b0 n/ Q6 \　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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