学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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: j, s0 l6 d& a; T) |) {0 G# r! I　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 C5 j4 v3 f, m+ I8 l: k% B　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

0 r" p- H% W0 G, M4 H& r3 e/ V　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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) b3 d/ |# p! N" d　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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7 w1 `# Z4 F; u2 X7 u; N　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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: A, {% p5 [& U1 ?! F( }4 f          自由泳有一句形象的顺口溜：
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# m" J; p. m$ U3 r, }- H　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

) P( p1 S  Y) v8 B' V% i　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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1 J5 f- }4 u/ _/ `0 {　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

" M  _" t6 ?1 L2 H' t7 j8 x( o　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

& B6 e; T; ~' V# \5 }　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

' h- H5 O/ o. G, q　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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5 f, X/ i/ K" ?. e　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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! ~8 Y8 v. G# d7 U: t' G. `1 S　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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' w: i$ d' o( M: v% e; p! |0 V　　仰泳动作的顺口溜为：

+ s! Y8 ]& q/ `* P1 A　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

  L; N9 }. I: F$ w9 T9 [6 s　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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6 |( {+ t1 U9 H/ b, x　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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' K& M! D% O; q7 r) W, ^　　划手腿不动，收手后收腿。
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, V- v" G: F% ]4 \　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

5 a  m7 W$ Y0 X( X( b　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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