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学游泳

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1#
发表于 2013-2-10 15:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  学游泳口诀:, W* G/ I* ^* h1 C/ t% z  D% \

6 L' n2 L$ t  f; J  学游泳,并不难, 开动脑筋多实践;3 q! J3 b4 l- Z' Q6 t* I- a+ ?7 ?

: g9 c5 k$ Q; p6 u# a0 c8 }; U  熟悉水性第一步, 脸盆闭气练在先。
: U% `* f) I# _$ e& x
# l" S2 T: X5 s+ q- {; F  水中行走要自如, 蹲起呼吸练睁眼;7 w2 G- D* n! r! P
5 x- u; Q8 e0 n. r# L- i' P; N
  闭气漂浮学站立, 蹬底蹬边滑行练。: {3 A8 A1 m) _

3 J/ Z2 m" w4 R* J: W) p& U, b  各种姿势先练腿, 陆上模仿莫小看,& e: {6 X3 V0 x
0 M+ {+ Z& _) L  H6 K3 z
  手脚配合有节奏, 突破呼吸过难关。
, s+ O( u, K' C5 a* o1 A
/ n/ y; k# k' F8 N% x  遵循规律下功夫, 虚心请教加巧练,) |, h9 h$ n- e% J* l* z" K
$ A5 q# l+ \' Z& e
  一两星期能学会, 学会游泳乐无边。
7 E" S: @7 A2 D" v, I: K! s. u' C, V4 X2 _, K) F4 A

# x1 ~- i& I; H6 B" P  ?/ W: r, e          自由泳有一句形象的顺口溜:  h: E2 e. l, \. j

. i2 I" J$ S3 \  z
4 f( t. r+ y9 w- ?0 I5 Y  两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。2 v) i( h$ J; |4 A
; d/ f+ a5 O. m" u0 Q3 k' ?* G( t# v
  大腿发力带小腿,两腿交替来打水。  I* v2 S1 d6 B7 j( N
% |. p6 X1 Q2 b+ E7 s& y. R& \
  移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
8 H5 J% O  m/ o9 d% `/ q' U
6 S5 p, Q1 L+ C" C: l  沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
+ }9 |8 f( E' x6 _  l- q1 |
) S8 B! r3 x- H7 Y" M  头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
% P2 k1 a/ S, E9 k7 ?( ^: U4 C7 p( m: S
0 j9 A% v) h  B5 V; o
  蝶泳教学口诀是:7 P! U- _. s$ X) d* A& T
8 T; k4 r* _" e6 F: t
  水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
7 S3 [' q1 I! R" K; M' q
: L! h6 c- @/ H% N: V% O  波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。; n$ h- ~. `0 @3 v/ D9 _

; W3 c! C2 ?' R; y  两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
0 l/ K: R3 L2 R/ z8 W
. o2 h8 `2 M% f     两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
$ P7 A4 ~2 N+ T' B$ Z
! D* ?7 `/ F5 r  首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
" H' `) F% O5 W" G2 A' K  m9 L) S" M5 [' t, x2 Z
      低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。$ T: l# a+ {( L# p) \- f
0 M7 ~3 H; L4 N; a1 B$ O

5 D. o- z5 u2 u  仰泳动作的顺口溜为:
4 x6 y, [- M# J5 ?
: s  Z, C3 \. d2 E) |  自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。1 }4 k1 S( ]$ K$ _5 Z

+ L0 p, [( u8 {" B4 `  两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
. j  z. I* b4 S
9 ?5 l1 Q5 E- s8 ]1 X     大腿来发力,小腿用力踢。+ O: i9 y4 N0 b/ T; u9 ^, x

4 y/ o4 ]( y; s& t     脚尖斜向里,鞭状来交替。  D, p6 B/ I. A
  B2 C* a$ x3 l) q) B2 s& ?
  空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。( t3 }) D: Z: Z0 ~0 G9 ?
3 Z; `8 U( s& {
     向后加速快推水,两臂轮流来划水
. N4 h: ~- f" I6 W
& N+ \9 |. @* Z; [' K7 \( |+ ~: Y/ u; i& G; w2 a: H4 z
  蛙泳口诀# P4 r5 ?9 Z" _/ D

" X/ J( ~+ o; W+ I$ ?% B) j0 d  边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。( ]; f* e6 O5 `1 w, v: O

  p* o# Q' Z1 @) A/ w    弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。0 E  C$ ~. G  V. L

; a; f+ G( t$ x5 m2 ^  划手腿不动,收手后收腿。0 _4 t- _7 ]' U5 ~" {

; \) c3 [. v- z- o5 z  b  先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
' l' p' [: c( U
" B: j. i7 h; R% l; O  低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。) N0 t- H1 n" [7 p- f1 \% `
. ?, C! k8 w# r8 X7 b! m7 n
  分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。, P3 Y2 c8 w; ~4 n, g; F7 M

2 |. u6 Q; m6 }+ S$ @. e. P0 `( ^  两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。: }& @- H6 M3 N! W- X
1 z7 x- \  [) v2 S( S( t: S
) s* a+ a' j9 M; A1 h3 g4 f

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2#
发表于 2013-2-10 17:16 | 只看该作者
好贴!边游边学,受益匪浅!
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3#
发表于 2013-2-10 16:45 | 只看该作者
好好学习,认真实践!

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4#
发表于 2013-2-10 21:49 | 只看该作者
理论联系实际,一定做的更好!

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5#
发表于 2013-2-11 08:53 | 只看该作者
希望今年学会点头蛙,加油。

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6#
发表于 2013-2-18 18:03 | 只看该作者
好贴

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7#
发表于 2013-2-18 19:03 | 只看该作者
    看过许多游泳要领歌诀,这组体会比较适合我,非常感谢,争取从中受些教益提高自己....

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8#
发表于 2013-2-23 09:02 | 只看该作者
学习,泳无止境!
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