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4大坏习惯引起高血脂& f' A& A, n$ J6 z' k
一、食盐多;除了遗传和环境因素外,饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多,则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。- {& {7 G `9 d$ K$ y4 {; T3 `
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我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以,我们一定要改掉“口重”的饮食习惯,日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。1 B! F2 j3 k8 S4 E
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二、运动少;户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。同时,随着近年来私家车的普及,越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具,自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。6 p1 \0 ~1 D: b' h9 A! t
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; t1 c! Q7 F c3 S, h: H 安排适合自身健康状况的有氧运动,如自行车、跳绳、健步走等。
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三、吃肉多;大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。1 O; o- z" w% C. ]5 U; b9 v' p2 a
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动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加,再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素,会使得有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多,聚集在动脉壁里的就越多,斑块就不断长大,使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞,影响血液和氧的输送,引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。
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四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的,大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。
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戒除吸烟的习惯,适度饮酒,才是保证身体健康的关键。
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一、食盐多;除了遗传和环境因素外,饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多,则会为高血脂的发生埋下隐患。世界卫生组织建议,健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克,也就是再少吃一克盐。而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克,是世界卫生组织推荐量的两倍以上。% s+ k3 o) o' x. N. D6 m
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1 W2 w- t2 ^* I: u$ R 我们一个人每日食盐的标准应为5克。所以,我们一定要改掉“口重”的饮食习惯,日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。
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i( R1 f( g, {2 q+ [" Z) P 二、运动少;户外运动量明显减少,致使有氧消耗降低,是导致居民高血脂发病率较高的一个重要原因。如果不能合理运动,必将导致脂肪在体内的堆积。同时,随着近年来私家车的普及,越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具,自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。. a/ p0 g' h: o* Q
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安排适合自身健康状况的有氧运动,如自行车、跳绳、健步走等。
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) w( |; [$ {' y+ v 三、吃肉多;大块吃肉。高胆固醇的食物吃多问题就来了。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
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2 c0 P- m! m7 e 动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加,再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素,会使得有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多,聚集在动脉壁里的就越多,斑块就不断长大,使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞,影响血液和氧的输送,引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。5 u5 I J8 v; T# C* p, b& L
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四、喝酒猛;在人际交往中酒基本是离不开的,大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。饮酒过量,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。
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戒除吸烟的习惯,适度饮酒,才是保证身体健康的关键。
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