|
|
摘要: 膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。为此,广东省佛山市中医院骨关节中心冯宗权主任医师提供了6种防治老年性膝关节炎的运动疗法。 第1招：缓步行走 膝痛缓解后首先应进 ...& R, \$ `+ B- d( Q* f$ ]: _ w
: q5 Y& O, N2 G% t+ Y- }- e. v# l; v! ?0 d \
: c8 [7 V3 W: ?; v- g膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。为此,广东省佛山市中医院骨关节中心冯宗权主任医师提供了6种防治老年性膝关节炎的运动疗法。 8 ^* i X. n. X. h: w0 l" B' {
$ m% I& w: I. I) _5 b
第1招：缓步行走 膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。 步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。 3 N- ?' L" A( k1 Z! h+ h, c
. [+ I2 z/ \: }7 {9 R' k
第2招：骑自行车 骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
0 I) }; O! Y- W+ O; u
0 x9 w8 @% j& i9 Z- D2 s2 m第3招：慢跑 跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。 % ?- p% a- e$ R# G* |1 W5 R }
! h1 |( J) k, y M# b8 z/ V
第4招：高位马步 两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
# H0 B3 o( X0 W6 m( _6 |5 Q( f8 ?& ?1 W
第5招：仰卧抬腿 仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。
6 q7 k) X/ g' L2 G2 C2 ~- b* ~9 k4 M% \/ k8 F' Q- o3 e! C
第6招：直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。 3 ]& C2 o/ ?; _/ O! C) I2 ?, c
|
6 p/ O1 k h0 C( G1 L
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2013-2-19 17:40
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-2-20 16:30
