保护自己，健康冬泳

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-4-5 16:22

本帖最后由汇泉湾泳客于 2013-4-27 04:31 编辑

大家知道，冬泳是一项挑战身体的运动，是失热运动，其特点是在短时间内消耗人体大量的热，由此引发如血管急剧收缩，导致循环尤其是微循环发生问题，由于呼吸肌受冷收缩，导致呼吸困难等等。
其实，我们从事冬泳运动是通过冷与热的过程，寻求人体的平衡，这个平衡就是我们所说的健康，不仅是生理上的，也是心理上的。那么在冬泳中我们如何保证既锻练了身体，而又不致使自已受到伤害呢？当然我们必须首先坚持科学冬泳理念，那就是，循序渐进，持之以恒，因人而异，量力而行。根据科学冬泳的理念，结合我十几年冬泳的体会，就我们在冬泳中应该注重保护好身体的几个部位发表个人的看法，与广大泳友们探讨。
一，手和脚，这是心脏的最远端，也是神经末稍。冬泳人尤其是年龄较大的老年泳友一定要注意保护好手和脚，手和脚没有大血管，几乎都是毛细血管，随着年龄增大，血管也不同程度地出现老化和硬化，受到冷刺激后，血管收缩，导致供血不足，短时间内不能为骨关节和神经系统提供养份，导致骨关节疼痛和手脚麻木等等。现在有为数不少的老年冬泳人都程度不同的存在老年微循环问题，应引起重视！如何保护呢？我个人的体会是，尽快复热，手和脚如果有条件，可用略高于体温的温水浸泡一下，擦干后，快速搓热，一定要有温热感再穿袜穿鞋，戴手套。切忌，用热水泡和拍打！有钱吃海参，没钱搓脚心虽是一句戏言，还是很有道理的，一定要坚持快走和慢跑，不易进行太剧烈的活动！
二，颈椎，我们有些泳友冬泳后眼睛发花，模糊，还有的走路不正，飘偏。这很可能是颈椎有问题了！供应大脑血和氧要通过椎动脉输送，椎动脉出现问题有病理性的，如椎动脉下窄，骨刺压迫椎动脉，椎关节错位挤压椎动脉等等，生理性的就是随着年龄增大出现老化，硬化等。冬泳，椎动脉受冷水刺激后收缩，导致椎动脉流速减慢，致大脑缺氧，易出现眼花模糊，走路飘偏的问题。保护措施有，用干软的毛巾对颈部进行轻轻拉搓，不要太用力，直到温热，在进行颈部复热时，要加强头部保护，尤其是冷水冲洗头的，手掌一定要护住头顶，让水顺指缝流到头上就可以了，不可用冷水直冲头顶，我个人坚持的做法，每周洗头两次。切忌，泳后不要乱转颈椎部位！
三，背部，背部是我们身体免疫系统的所在，很多人不太注意这个部位，我们所说冬泳人一般很少感冒，就是我们免疫力的功劳。有冬泳人还经常感冒，是背部保护的不好，免疫系统不能正常发挥作用所致。如有泳友冬泳过量，急忙穿衣保暖，结果非但没保暖，反而哆嗦了，就象冰糕盖上被了，致寒邪湿气入内，易感冒。背部泳后保健比较简单，用干软的毛巾，浴巾更好，进行拉搓，有条件的泳友们之间可互相摩搓，直至发热后，才穿衣服。背部保护好了，很舒服，也不易生病。切忌拍打！因为在没搓热之前，血管，肌肉，筋键都受冷发脆，这时拍打，能把毛细血管拍破了，造成淤青。
说的不少，不知对否，我们在宣传冬泳运动的同时，要注重传播科学冬泳理念，缺乏冬泳常识，违背科学冬泳理念，盲目充强所造成的教训，甚至是血的教训太多太深刻了，我认为宣传科学冬泳是善举，可以让更多的泳友们少走弯路，真正从冬泳运动中收获我冬泳，我健康，我快乐！

青岛大海 · 发表于 2013-4-5 17:14

学习了，慢慢体会

一江春水00 · 发表于 2013-4-5 17:24

欣赏了

青岛海牛 · 发表于 2013-4-5 20:11

科学冬泳锻炼身体和意志，为了身体健康而年复一年坚持冬泳。

汇泉湾浪花 · 发表于 2013-4-5 20:16

积极宣传，科学冬泳，关爱生命，造福千秋万代。好贴！

钱多多 · 发表于 2013-4-5 20:47

钢铁小妹 · 发表于 2013-4-5 20:59

好贴学习了，谢谢邹哥的报道。

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-4-5 21:31

谢谢牟哥，小妹，浪花的加分支持！

大地牧歌 · 发表于 2013-4-5 21:32

经验之谈，很有道理，确实应该引起重视！谢了！

刀锋 · 发表于 2013-4-5 23:08

xiaoyi · 发表于 2013-4-6 00:26

学习学习，明年继续

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