小动作教你打通关节舒骨络

白鲨王

摘要：脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施打通关节。
; I2 ~% c" \8 M) F　　皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节，专家提出了相应的保护措施。
　　髋关节
　　走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
　　保护建议：运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动。跑步前一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。
　　小动作：每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
) r: a6 r$ L# i% g5 Z, l　　膝关节
　　在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
　　保护建议：肥胖是膝关节损伤的重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍，因此保护膝关节要适当控制体重。
　　小动作：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。
　　颈关节
　　点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
! x( Y8 z0 F7 P' Y6 B$ i+ U　　保护建议：看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。
4 ~' t3 L4 {- y7 ^0 [' G　　小动作：可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
) h& }& D+ w( U0 j5 h　　踝关节
7 X8 g4 n, Q3 c9 S　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。
　　保护建议：35—45岁，是它的发病高峰期。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
  }. ]( W4 S/ ^+ n. g1 Z) k& H　　小动作：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。
2 w; Q5 [- @8 b) |0 I3 h　　肩关节
　　肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
4 w0 z! v. ^8 ^* G' a% g　　保护建议：对于肩关节来说，最好的保护方法是多活动，避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。
/ H  n7 h7 q  \! s* ]5 w4 `" b　　小动作：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
　　肘关节
　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
　　小动作：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
: M  g" g( c3 z* }, ~& B, |/ B1 Q　　锻炼方法：每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
9 f" ^- A$ u# C　　腕关节和手关节
0 I( s" c3 s+ w4 L% ?' t; i, b" a　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
! f" H5 ]/ h0 y7 Z. l* _　　保护建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
4 T8 h0 a' \  D1 ~' Z2 F　　小动作：经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕

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