晨练疲劳为何不能补觉?

天地一沙鸥 · 发表于 2007-9-3 21:55

有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

　　晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点:一要养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。二要把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。三是合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

深海精灵 · 发表于 2007-9-3 22:35

学习了！

白湖桥 · 发表于 2007-9-3 23:28

学习了！

兴安北极熊 · 发表于 2007-9-4 05:07

啊，是这样

暖暖夕阳 · 发表于 2007-9-4 05:11

晨练产生疲劳本人深有体会，冬泳不会有疲劳感，大家都知道，游的时间短，随着温度的上升，游的时间增加，体力消耗的多，回家吃完饭，收拾完毕打开电视，看一会眼睛就睁不开了，索性就谁它十分或半小时，看来这是不对的，感谢沙鸥朋友的提示！

兔宝宝 · 发表于 2007-9-4 08:08

谢谢。长知识了。

丑鱼儿 · 发表于 2007-9-3 23:55

原文由 [B]白湖桥[/B] 发表: 学习了！

鱼跃水中 · 发表于 2007-9-4 10:25

呵呵,怪不不得隔壁的小孩游完泳以后反倒觉更多了.每天几乎睡眠时间都15小时左右.哈哈,吓得他妈妈都不敢让他游了.

大度英雄 · 发表于 2007-9-4 16:03

晨练后的确感觉有些疲劳，稍事休息再吃饭可减轻疲劳。

白水先生 · 发表于 2007-9-4 16:21

很好地学习了一下。

平凡世界 · 发表于 2007-9-5 10:07

谢谢你的知识!这样的贴子越多越好.

清清明月 · 发表于 2007-9-5 17:00

感谢了,学习了！

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