浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
! Y; s1 Q( R7 s0 i3.早餐要吃好
3 r' J1 v! c  ?+ E# C* ^3 e3 A* Q健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
; O% a: h  ^& E8 i0 f% w- s4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
& g, u( }$ A, U7 C& ~6 }6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
7.选择健康的脂肪
2 ?# G" t# N) z+ `选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
7 ~' u* r# G5 W9 v' @6 F8.膳食纤维
( G& w8 I1 I% Z) j* f. i7 ^饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
12.健康的零食
7 |8 A8 S2 B: e/ C  w0 I% k" A, g吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
' i. z6 i4 {/ l8 I- z$ q+ |13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
6 J3 v7 a& z- R1 y1 g) @  _  }* F14.水果
2 H9 \' V5 T3 Q$ _每天至少要吃两种不同的水果。
; I( c* I0 \9 J2 n: k" w3 P* l15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
# t4 G& Y  t, H16.坚果
! B3 d/ r0 g8 J0 F# u( v7 W每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。