浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
# b4 u: ]! L: A, a5 i每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
2.按时吃饭
! m* k! n) q8 e7 F# ~0 C定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
3.早餐要吃好
健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
4 W& X" b& G5 \3 ]优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
: i% h  S7 D& T" P请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
' R1 R, ~1 J' m- y7 F3 E花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
: m- j% a5 F- p+ d/ K) f+ x7.选择健康的脂肪
8 E2 w" \  p" n# v: A3 R1 V9 T1 l选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
% \  v8 X* L2 `4 N9.蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
: L7 Y( O6 w9 l- |4 z4 t8 f, B10.钙
& B9 f. K9 |) Q, N5 B, ?饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
2 L! I9 p2 W: c! f# A) [! j12.健康的零食
4 w% m5 b! |; o0 s吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
每天至少要吃两种不同的水果。
15.香料植物
& |5 n7 Z! `! ^% i& i  u' o3 s香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
. Q! n4 P4 o! V) O" ^6 A' l; _3 f每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
; f+ i  K, p5 X2 k( V17.正确吃饭
+ `9 w' k8 f4 g$ M4 r早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。