浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
* ~! f( T/ r9 e) M; W0 t) }" A每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
( B' w- h, k( d. }+ E+ t2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
; w) @* N- M: l6 F% }3.早餐要吃好
4 r% J' R) T/ N1 `健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
4.食物质量
优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
5.多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
5 h7 y" B4 z  ^6.花草茶
花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
( u8 {# u) w& @, H7 L7.选择健康的脂肪
# C" l! r4 @( [- y7 [) M! d选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
/ Q5 w2 g& }4 P2 H. r8.膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
2 n! @# m% I2 x5 H: [9.蛋白质
; L6 ?3 l% r' k+ f" j健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11.维生素B12
% ^) J; e3 ?3 m2 ~- k4 |维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
; a4 H0 ~3 T" ]( h( l12.健康的零食
2 z1 R* M: f' V) T, s吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
14.水果
5 @: b- [; q5 E, Z4 S每天至少要吃两种不同的水果。
( e6 {/ C; o! g15.香料植物
, I% e7 Q2 _. q. k6 X6 u" X香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
& s! c% B! X; i1 j' k16.坚果
( G8 [% M3 H0 N: A) q每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
, [& g+ b) \9 q6 d! [4 n( h, D* j9 G17.正确吃饭
9 V2 o; u+ Y: g$ y0 ]早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。