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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。 , ` P1 a# ]4 i& A' r
二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 + c' V I% p& K! ~
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 $ H4 w' O' v! C& W( k7 e
四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 # m3 p* m5 w3 D% b3 [$ u4 K, @
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 8 z' y, H& ^$ o' C
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
1 Q# P" s2 n- ]5 B七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
! o6 o# a9 f' \. ?+ u6 o5 I八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。 3 z! p# }0 i4 I$ O n p
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水
" O( G, Z! I5 W5 r4 C" k# h十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 & w4 s! O1 k6 g
十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用
1 L( W+ e1 _- W l要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施: 7 R' O. J0 p3 E6 M& w7 \
①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; . ~# _! T5 v* ^/ U' S* ?+ z0 ^
②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;
" x, `" T7 `8 D, |③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料; 1 N+ B' H. p$ |% q C# C
④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。 / @7 l% A- M0 K6 t
⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
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