一天之中一定要喝水的八个黄金时间

永川雪豹樊

标签： 健康  
$ j2 r1 s% P0 O- ^我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据专家研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上，你比自己想象到的还要缺水。
" c* Q% k! Q# u) [* j: ?
# V( z4 Q+ U: v
* }/ W3 |8 g9 g5 ?7 b5 ?0 E" x
2 u9 Y# a7 r+ ]  ~
+ L) u# h5 w% l  F" R3 D( A) m
为了让你补充足够的水分，我们为你推荐了一张每天喝水的时间表，让你多动少渴，喝水喝出健康。

每天八个时间需喝水

1.早上8:00起床后立马补水

% x7 p1 G# s. W1 m当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

0 f' r" J6 w0 ^/ ?( c& h$ o6 S2.早上9:30喝牛奶

% j' j; J4 ]5 n* X早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
+ o# E5 y3 |1 c: J5 Y" o
  L7 \4 @: w$ g

' U% u1 N8 {) {0 g' B+ b6 d/ E" E
* m5 d0 P1 f5 ?4 n
3.早上11:00工作时

在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
6 W2 D: [0 ^0 H0 n
4.中午12:00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩
. {+ m5 Z! ~3 Q3 F* M7 S4 R) V
- G! @% j6 t+ s# B  q# v5 Z  x9 a在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

0 c: z. ?  E8 U2 t; K! g2 k
% {0 g, [9 h4 q6 [/ [/ g: c
" [, d: W4 G7 V5 q

8 b% `& {9 h! Q0 I9 ]1 x9 Y6.下午3:00崩溃时间
1 l5 J1 v8 C! M" S' H" P
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
" \0 A1 f2 }* u) a4 u. V3 ?
7.下午5:00给肌肉补充水分
1 E2 D: A/ A6 L3 F9 r9 i( [) M
想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

) }8 [) q. P( ^- M. h- h8.晚上7:00欢乐补水
( I. t- W- C% p
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。


, v2 ~( J  g0 D0 H. n! k. [

1 [9 i' w" E$ }! J

两江森林

两江水上飞