|
标签: 健康
/ {% a% b4 w- C- U我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据专家研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。实际上,你比自己想象到的还要缺水。3 q( w" v- M. W9 a7 O( y/ |
1 p" ]7 w+ B% I$ ~$ @) b
+ c" z6 q8 s; ^, K! l( u
: W* Y# P+ K& s9 X. @. d! ~+ ~) q$ [5 D6 R5 d. H
' T( S) j: F& y$ y. h' d" ?为了让你补充足够的水分,我们为你推荐了一张每天喝水的时间表,让你多动少渴,喝水喝出健康。+ Y' O, I4 |7 ?2 P! G
: q) \" h2 b$ a5 k& [每天八个时间需喝水4 x( ^& N8 q g6 k$ T: N( Z7 v
; O; U4 Y: H/ N+ h1.早上8:00起床后立马补水0 @9 K+ I: g/ I! P7 j
& m2 }: E' ~! j! t+ ?
当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。' V- q; T5 c J( V5 D
( ~/ b3 A1 i' C) y
2.早上9:30喝牛奶
* V, {4 D* P6 T# P) N& ~5 P0 |, a( m# [ f
早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。
# @- a7 a# Z: a3 O* m
1 w: k5 }% h$ X0 E2 |4 i
" {0 x) g6 r" ^1 Z/ ?: @. J6 {7 y+ {) t2 v
4 @: @( V* O: w+ f# Q ]" j' x( ^ H9 Q$ _
3.早上11:00工作时
# S/ Z5 O3 @! _; i" H$ u" |9 z F9 d: O
在办公室期间,最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。8 N5 d! z5 e1 f' i2 l5 h) X" x+ L
; m# M7 s1 ^1 F8 o1 Y5 y" M& _& U
4.中午12:00别喝苏打水1 X4 g- @- Z( W6 [% [$ O4 J5 ?0 ^
R) g8 M6 l* Z. e/ n) `4 t
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。
! |8 ?+ _1 t) F$ o
! z# O! ~7 G1 c$ I, z6 E; t% A5.下午1:00厕所小憩
0 R. Q9 u/ y; ~' t& F7 O
% ~1 g$ f& \8 j4 n0 R0 b/ N5 R在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。3 z# O' D& e' S z5 K
) v1 f$ V6 M6 F# e1 n/ J2 y
7 U( f' h8 a; j* ~; A8 f; ]
: `, y; n, c# i! f) @# P6 \( u! z
! `9 n ?% m, H5 y3 M: G5 `
) a! `' o4 J) P5 }2 V( b/ y2 z6.下午3:00崩溃时间! T; g7 Y9 A ?7 K0 R$ e" z
" K8 N2 X# E& v) y; X
想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。7 o/ I/ V4 d) k3 |7 D5 N% Q9 O/ B
2 E M- b2 a5 f; m0 X# ^7.下午5:00给肌肉补充水分% @6 g7 R" B7 E' x. O* n7 Y; c- U
1 G, b8 r( C" J想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前,建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
+ Z8 u. I6 A" [' t( ]" k
0 E6 ^+ Z6 k- a) I2 {5 b8.晚上7:00欢乐补水8 X3 y8 [3 p9 n$ Q" e
1 I% F& A/ ^; ~$ f [8 X
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。 , a9 a: s7 d- P0 r/ V8 @- m6 ?
! @1 A$ z" {( t& e( m: n! M
4 R9 ]; X+ x, p5 w
7 c( d; v( \: f7 @* c( ~6 N( g2 H F
9 G0 v% m; M) g3 n6 b
|
评分
-
查看全部评分
|