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喝酸奶确实有利于睡眠

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发表于 2013-6-20 09:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   睡眠不佳这个问题不仅困扰老年人,也是商务、媒体、演艺、管理界等众多行业人士的痼疾。严重时,失眠像个无影无形的魔鬼,折磨得人生不如死。
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3 }2 K/ M0 z# X) ^. z  与其它慢性疾病一样,攻克的方案应是心理、饮食、运动、起居、环境等全面围剿。我们这里仅就其中的单项——“饮食与改善睡眠”做一讨论。
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: B( q0 P9 H% u6 B( E! {  很多人有在晚上喝牛奶促进睡眠的习惯。利用乳品帮助解决失眠,你认为有道理吗?会不会跟吃生茄子、吞活泥鳅一样是荒谬的伪科学呢?首先我们来看食物帮助睡眠有没有可能。大家可能听说过“褪黑激素”,它来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质,当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。( V1 t2 m/ d, w/ z; Y

9 v% i# j1 b8 s# c8 R- h2 V) a  褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降。老年人觉少,便是这个道理。现在有以直接补充褪黑激素的方式解决失眠,长途旅行者倒时差时也常常服用这种营养补充剂。此外,以进食天然食物的方式,作用没有服褪黑激素那么直接,但更安全,也可达到同样的安眠效果。
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  有一种人体必需氨基酸叫做色氨酸,人体不能自行合成,必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,帮助控制人体的愤怒感和攻击性,增强注意力和记忆力。因此,人体内的血清素充足,就能做到“每临大事有静气”。
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1 m% T7 y2 K0 O  而色氨酸和血清素有促进褪黑激素合成的作用,故而提高睡眠质量。在这个转化过程中,维生素C、维生素B6、烟酸有助于色氨酸转化为血清素,不可缺少,效果才最好。色氨酸含量较为丰富的食物来源包括:乳制品、鱼、鸡、鸭、牛肉、糙米、大豆、花生等。显而易见,乳制品是色氨酸含量较高的天然食物,的确具有促进睡眠的作用。
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4 s4 M4 ~$ x9 W* F. p3 \4 b  除了色氨酸,乳品中还含有丰富的钙,钙有放松神经、镇定情绪的作用。因此,晚间食用奶酪、酸奶等乳品
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发表于 2013-6-20 09:58 | 只看该作者
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发表于 2013-6-20 15:30 | 只看该作者
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发表于 2013-6-20 23:13 | 只看该作者
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