1 m% T7 y2 K0 O 而色氨酸和血清素有促进褪黑激素合成的作用,故而提高睡眠质量。在这个转化过程中,维生素C、维生素B6、烟酸有助于色氨酸转化为血清素,不可缺少,效果才最好。色氨酸含量较为丰富的食物来源包括:乳制品、鱼、鸡、鸭、牛肉、糙米、大豆、花生等。显而易见,乳制品是色氨酸含量较高的天然食物,的确具有促进睡眠的作用。 5 _& B' \8 ~: E 4 s4 M4 ~$ x9 W* F. p3 \4 b 除了色氨酸,乳品中还含有丰富的钙,钙有放松神经、镇定情绪的作用。因此,晚间食用奶酪、酸奶等乳品